В преддверии новогодних корпоративов и вечеринок, все начинают беспокоиться о своих лишних килограммах. Ведь так хочется выглядеть сногсшибательно в Новогоднюю ночь, блестать в новом платье, и, в конце концов, встретить Новый год с хорошей фигурой. Но как сбросить лишние пару-тройку килограм быстро и без вреда здоровью?
Сегодня редакция estet-portal расскажет вам о главных правилах, которых следует придерживаться, чтобы успеть похудеть к Новому году. А также, мы предоставим вам пример меню для похудения.
Правила экстренного похудения к Новому году
1. Первое и главное правило, которого следует придерживаться, если хотите успеть похудеть к Новому году — НЕ ГОЛОДАТЬ! Вы только навредите своему организму и не получите желаемого результата.
2. В день у вас должно быть 4-6 приемов пищи, небольшими порциями.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
3. Ешьте не спеша. Употребляйте еду, тщательно её пережевав, и заканчивайте прием пищи когда почувствуете сытость приблизительно на 80%.
4. Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5 литра в день. За 15 минут до приема пищи выпивайте стакан холодной воды, можете добавлять лимон.
5. Считайте калории. Если вы хотите похудеть, вы должны тратить калорий больше, чем употребляете.
6. Избегайте стрессов и гуляйте перед сном.
Советы по правильному рациону питания
Если вы хотите успеть похудеть к Новому году, вам нужно основательно заняться подбором рациона питания.
Для этого существуют некоторые общие рекомендации диетологов, которых нужно придерживаться.
То о чем нужно забыть — газированные напитки, алкоголь, майонез, жаренная и соленая еда, сахар и белая мука, сладости и кофе.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Основу вашего рациона должны составлять: курица, индейка, красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые каши, оливковое масло, авокадо и минеральная не газированная вода.
Не следует есть каждый день одно и то же. Должно быть разнообразие.
Вот пример меню на 6 дней.
Завтрак:
1. 200 г овсянки с сухофруктами, 2/3 стакана молока низкой жирности, фрукт.
2. 2 цельнозерновых тоста, 30 г сыра, вареное яйцо, фрукт.
3. 150–200 г творога с медом, 30 г орехов, стакан свежевыжатого сока.
Обед:
1 Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр), фрукт.
2.Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы, фрукт.
3. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом, натуральный йогурт.
Ужин:
1. Запеченная рыба с овощным салатом.
2. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, травяной чай.
3. Куриное филе, гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий