20 рекомендаций, которые позволят сохранить зрение на долгие годы

Будучи здоровым, человек может наслаждаться всеми благами природы, зрение нам дарит возможность видеть солнце, лица родных людей, читать и развиваться, наблюдать за окружающим миром. Поэтому, как только начинаются проблемы со зрением, приходит чувство неполноценности, отчужденности и озлобленности, и единственное, что волнует, это как сохранить зрение или методы восстановления.

Но в таком положении дел часто виноваты мы сами. Ассоциация по борьбе со слепотой Соединенных Штатов Америки обращает внимание людей на заботу о своем здоровье, в особенности о глазах. Исследования показали, что за один год в США около 50 тысяч людей теряет зрение по причине неправильного ухода, и еще 80 тысяч причисляются к зоне риска по глазным заболеваниям. Чаще всего возникают такие глазные заболевания: катаракта, глаукома, синдром сухого глаза.  

20 советов, как сохранить зрение и предотвратить заболевания

Понаблюдав за способом жизни людей, за тем, как мы питаемся, как спим и работаем, исследователи вывели 20 рекомендаций, как сохранить зрение. 

1. Каждый день гуляйте на свежем воздухе около 40 минут, или минимум 4 раза за неделю. Не просто выбежать в магазин и посчитать, что это называется «погулять». Лучше выбрать место, где больше деревьев, есть водоем, это может быть парк, лес, сквер, берег озера, речки. Гулять можно медленно или прибегнуть к быстрой ходьбе. Такие нагрузки насытят организм кислородом, нормализуют кровообращение, понижают артериальное и глазное давление.
2. Откажитесь от вредных привычек – курение, алколь. Это не только повышает внутриглазное давление, но и негативно воздействует на все органы и системы.
3. В жаркую солнечную погоду или при снежной зиме с ярким солнцем пользуйтесь качественными солнцезащитными очками, чтобы уберечь глаза от ультрафиолетового влияния.
4. Во время работы за компьютером монитор следует наклонить ниже уровня взгляда, чтобы не открывать глаза полностью – это может защитить от пересыхания.
5. Делайте перерывы при чтении книг или во время работы за компьютером, при просмотре телевизора. Каждые 30 минут отрывайте взгляд от книги или монитора и смотрите вдаль, по сторонам, выполните круговые движения глазами при закрытых веках. Таким образом, напряжение снимается и предотвращается пересыхание.
6. Слишком сухой воздух пагубно влияет на зрение, пересушивает глаза, даже если часто моргать. В зимнее время, когда активно работает обогрев помещения, увлажняйте воздух каждый день, делайте двухразовое проветривание. Используйте специальные увлажнители воздуха и украсьте подоконники растениями. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Это же касается и кондиционера, ведь при сильно большом потоке, воздух стает в два раза суше – для глаз это губительно, на роговице могут появиться ссадины или царапины. Лучше направлять поток жаркого или прохладного воздуха вниз, подальше от зоны глаз.
7. Перед сном косметику стоит смывать, чтобы не допустить попадания частичек макияжа в глаза и не допустить раздражения.
8. Придерживайтесь правил гигиены и вытирайте лицо только чистыми полотенцами, чтобы не занести инфекцию в глаза. Раз в три месяца меняйте тушь, раз в полгода – тональный крем, румяна.
9. Употребляйте в пищу больше черники, она богата антиоксидантами, которые предотвращают проявлению возрастных изменений в глазу. Наличие антоцианозида позволяет защитить сетчатку глаза от дегенерации.
10. Принимайте регулярно поливитаминные комплексы. Возрастные изменения глаза не будут страшны, если в организме будет хватать витаминов.
11. Употребляйте побольше зеленых овощей и фруктов, шпината. В листовых сезонных овощах содержится много лютеина и зеаксантина, которые препятствуют развитию катаракты.
12. Употребляйте в пищу много красного лука. Этот вид богат кверцетином, направленный на предупреждения катаракты.
13. Ешьте свеклу и картофель. Свекла поможет защитить кровеносные сосуды от старения, а помогает в этом деле антиоксидант антоциан. Витамин А, содержащийся в картофеле повысит остроту зрения.
14. Не пренебрегайте рыбой, два раза в неделю готовьте разные виды морской или речной рыбы и пополняйте запасы жирных кислот Омега-3.
15. Откажитесь от употребления слишком жирной пищи и сладкого (пончики, торты).
16. Слишком много соли в продуктах повышает риск заболеваний органа зрения. Особенно часто любители соленой пищи жалуются на падение зрения.
17. Перекусы также вредны, как и соленая пища или полуфабрикаты, лучше питаться правильно, придерживаясь режима и употреблять больше овощей и фруктов.
18. Наслаждайтесь ароматерапией. Масло мяты, жасмина или ванилина способствует лучшему кровообращению и успокоению организма. Следует просто вдыхать эти запахи, что воздействует на мозговую работу наилучшим образом. Активизации работы лимбической системы позволяет человеку лучше видеть в темноте и тумане.
19. Следует проводить обследование зрительного органа каждые полгода, измерять внутриглазное давление, контролировать пульс и артериальное давление.
20. Обезопасьте свои глаза от попадания внешних предметов, осколков, пыли, это предупреждает пересыхание, старайтесь не травмировать глаза. Носите специальные защитные очки при работе с металлом или деревом, на огороде или в саду.

Правильный образ жизни подскажет вам, как сохранить зрение и оставаться в хорошем здравии.

Читайте по теме: "Взгляд в зеркало души: 38 интересных фактов о глазах"