Согласно статистике, почти 90 % работоспособного населения в возрасте от 25 до 45 лет подвержены синдрому хронической усталости. Более того, считают его вполне естественной расплатой за карьерные устремления и непосильную ежедневную эмоциональную нагрузку. А свое состояние пытаются реанимировать с помощью различных медикаментов.

Психологи утверждают: среднестатистический человек 30-ти лет в 1970-х годах был намного энергичнее и бодрее, нежели сейчас. А врачи предлагают не искать чудодейственных снадобий, а повысить свой энергетический уровень благодаря простым средствам.

Способ № 1. Залог бодрости здоровый сон

Хотите знать, почему у Вас такой усталый вид? Это все вечерние телепередачи, социальные сети и долгая болтовня ни о чем. Первое, чем жертвуют ради сомнительных  развлечений, это сон. Если вы решили стать бодрее, помните у отдыха нет замены.

Из-за недосыпания в организме происходят значительные изменения:

  • нервное возбуждение;
  • ослабление иммунитета;
  • низкая эффективность мыслительных процессов.

Сколько сна нужно человеку? Четыре-пять часов  это необходимость: за это время происходят основные процессы восстановления жизненных сил. Плюс два-три часа для хорошей жизни и отличного настроения. Причем для полноценной жизни нужны и базовое, и дополнительное время.

Чтобы отдых был качественным, введите буферную зону между бодрствованием и отходом ко сну длительностью не менее часа.
В течение этого времени исключите активную деятельность: и физическую, и психическую. Например, лишить сна может неприятный разговор по телефону, а выпуск новостей станет причиной, по которой вы не сможете долго заснуть.

Способ № 2. Не превращайтесь в копилку отрицательных эмоций

Вспомните банальный совет: проблемы нужно решать по мере поступления. Безостановочно дергаясь между массой вещей, изнуряющих ум, работой, домашними проблемами, вы сами вводите себя в затяжной стресс. Попробуйте довести до конца одно дело и только потом обратитесь к следующему.

Чаще всего причиной постоянного напряжения становятся незавершенные дела и накопленные негативные эмоции. При их переизбытке организм выстраивает защитный барьер, который приобретает форму затяжного апатичного состояния.

Современное поколение, особенно э то касается женщин, разучились выражать свои переживания словами. Для большинства вежливость превыше всего. Но накопленное раздражение заставит в критической ситуации сгустить краски, драматизировать происходящее и вести себя истерично, вместо того чтобы проявить выдержку и быстро решить возникшие проблемы.

Не надо копить отрицательные эмоции, лучше высказывать их вслух. Если вы обиделись, разрешите себе продемонстрировать это окружающим, иначе огорчение уйдет в подкорку. И вы уже не разберетесь с ним, потому что не будете помнить его причины.

Не бойтесь показаться скандалистом  лучше сразу обозначить проблему и решить ее, чем, проглотив, срываться по пустякам.

Способ № 3. Бегите от гиподинамии и аккумулируйте энергию

Вы устаете так, что сама мысль о посещении спортзала заставляет вас содрогаться? На самом деле вы не имеете права лежать на диване и просто обязаны заняться спортом правильный подобранный комплекс поможет снять усталость.

Апатия может быть вызвана болезнью нашего времени гиподинамией, когда из-за сидячего образа жизни происходит ослабление мышечной деятельности. Это сказывается на работе всех органов: нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к сбою сердечно-сосудистой и нервной систем, а также нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, необходимы физические нагрузки. Кстати, именно они позволят тренированному телу аккумулировать меньше энергии для выполнения привычных дел: каждое движение будет даваться легче и, соответственно, меньше утомлять.

В день необходимо выделить всего полчаса для выполнения упражнений. И для этого совсем не надо посещать спортзал: достаточно пройтись пешком одну остановку или спуститься по лестнице, а не на лифте.

Способ № 4. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам

Отсутствие завтрака, вместо обеда чашка кофе пополам с бутербродом и обильный ужин поздно вечером. Если вам эта картина знакома, надо срочно принимать меры. И начинать с правильно организованного питания.

Организм каждые три-четыре часа нуждается в пище, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.

Именно глюкоза источник энергии для организма   необходима для мышечной активности мозга.

Признаки резкого снижения сахара в крови:

  • резкое сердцебиение;
  • потливость;
  • дрожь;
  • внезапное чувство голода;
  • обморок.

Основу рациона должны составлять углеводы, причем не «быстрые» конфеты и выпечка, а медленные макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи. Есть их лучше в первой половине дня, это позволяет зарядиться энергией на несколько часов.

Но даже при неукоснительном выполнении всех этих рекомендаций эпизодические приступы усталости будут посещать вас. Однако усталость перестанет быть нормой жизни. И это будет означать победу над кризисом. Энергетическим.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить