Согласно статистике, почти 90 % работоспособного населения в возрасте — от 25 до 45 лет — подвержены синдрому хронической усталости. Более того, считают его вполне естественной расплатой за карьерные устремления и непосильную ежедневную эмоциональную нагрузку. А свое состояние пытаются реанимировать с помощью различных медикаментов.
Психологи утверждают: среднестатистический человек 30-ти лет в 1970-х годах был намного энергичнее и бодрее, нежели сейчас. А врачи предлагают не искать чудодейственных снадобий, а повысить свой энергетический уровень благодаря простым средствам.
Способ № 1. Залог бодрости — здоровый сон
Хотите знать, почему у Вас такой усталый вид? Это все вечерние телепередачи, социальные сети и долгая болтовня ни о чем. Первое, чем жертвуют ради сомнительных развлечений, — это сон. Если вы решили стать бодрее, помните — у отдыха нет замены.
Из-за недосыпания в организме происходят значительные изменения:
- нервное возбуждение;
- ослабление иммунитета;
- низкая эффективность мыслительных процессов.
Сколько сна нужно человеку? Четыре-пять часов — это необходимость: за это время происходят основные процессы восстановления жизненных сил. Плюс два-три часа для хорошей жизни и отличного настроения. Причем для полноценной жизни нужны и базовое, и дополнительное время.
Чтобы отдых был качественным, введите буферную зону между бодрствованием и отходом ко сну — длительностью не менее часа.
В течение этого времени исключите активную деятельность: и физическую, и психическую. Например, лишить сна может неприятный разговор по телефону, а выпуск новостей станет причиной, по которой вы не сможете долго заснуть.
Способ № 2. Не превращайтесь в копилку отрицательных эмоций
Вспомните банальный совет: проблемы нужно решать по мере поступления. Безостановочно дергаясь между массой вещей, изнуряющих ум, — работой, домашними проблемами, вы сами вводите себя в затяжной стресс. Попробуйте довести до конца одно дело и только потом обратитесь к следующему.
Чаще всего причиной постоянного напряжения становятся незавершенные дела и накопленные негативные эмоции. При их переизбытке организм выстраивает защитный барьер, который приобретает форму затяжного апатичного состояния.
Современное поколение, особенно э то касается женщин, разучились выражать свои переживания словами. Для большинства вежливость — превыше всего. Но накопленное раздражение заставит в критической ситуации сгустить краски, драматизировать происходящее и вести себя истерично, вместо того чтобы проявить выдержку и быстро решить возникшие проблемы.
Не надо копить отрицательные эмоции, лучше высказывать их вслух. Если вы обиделись, разрешите себе продемонстрировать это окружающим, иначе огорчение уйдет в подкорку. И вы уже не разберетесь с ним, потому что не будете помнить его причины.
Не бойтесь показаться скандалистом — лучше сразу обозначить проблему и решить ее, чем, проглотив, срываться по пустякам.
Способ № 3. Бегите от гиподинамии и аккумулируйте энергию
Вы устаете так, что сама мысль о посещении спортзала заставляет вас содрогаться? На самом деле вы не имеете права лежать на диване и просто обязаны заняться спортом —правильный подобранный комплекс поможет снять усталость.
Апатия может быть вызвана болезнью нашего времени — гиподинамией, когда из-за сидячего образа жизни происходит ослабление мышечной деятельности. Это сказывается на работе всех органов: нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к сбою сердечно-сосудистой и нервной систем, а также нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, необходимы физические нагрузки. Кстати, именно они позволят тренированному телу аккумулировать меньше энергии для выполнения привычных дел: каждое движение будет даваться легче и, соответственно, меньше утомлять.
В день необходимо выделить всего полчаса для выполнения упражнений. И для этого совсем не надо посещать спортзал: достаточно пройтись пешком одну остановку или спуститься по лестнице, а не на лифте.
Способ № 4. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам
Отсутствие завтрака, вместо обеда — чашка кофе пополам с бутербродом и обильный ужин поздно вечером. Если вам эта картина знакома, надо срочно принимать меры. И начинать с правильно организованного питания.
Организм каждые три-четыре часа нуждается в пище, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.
Именно глюкоза — источник энергии для организма — необходима для мышечной активности мозга.
Признаки резкого снижения сахара в крови:
- резкое сердцебиение;
- потливость;
- дрожь;
- внезапное чувство голода;
- обморок.
Основу рациона должны составлять углеводы, причем не «быстрые» — конфеты и выпечка, а медленные — макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи. Есть их лучше в первой половине дня, это позволяет зарядиться энергией на несколько часов.
Но даже при неукоснительном выполнении всех этих рекомендаций эпизодические приступы усталости будут посещать вас. Однако усталость перестанет быть нормой жизни. И это будет означать победу над кризисом. Энергетическим.
Поделитесь:
Добавить комментарий