5 идей для летних тренировок

С наступлением тёплой погоды тренажёрные залы, обычно, заметно пустеют. Однако это вовсе не значит, что в летний период никто не стремится поддерживать отличную физическую форму. Просто летние тренировки приносят гораздо больше пользы, если проводить их на открытом воздухе: на специально оборудованных спортивных площадках, стадионах, в парках и на пляжах. С наступлением тепла, Вы можете на время забыть о тренажёрах и совместить фитнес с традиционными летними видами физических нагрузок. estet-portal.com предлагает вам обзор наиболее интересных идей для летнего фитнеса, которые обязательно найдут отклик среди тех, кто стремится обрести фигуру мечты.

Велопрогулка – простая и эффективная летняя тренировка

Если у Вас уже есть велосипед - Вам несказанно повезло, ведь Вы уже обладаете прекрасным тренажёром для мышц ног и ягодиц. Езда на велосипеде позволяет сочетать кардионагрузки, регулирующие работу сердечнососудистой системы, с тренировкой координации движений и выносливости.
Кроме того, современная промышленность выпускает модели велосипедов на любой вкус: для передвижения в городе или поездок по пересечённой местности. Не будем забывать, что велосипед – это ещё и самый экологически чистый вид транспорта, который поможет Вам добраться до Вашей любимой спортплощадки, стадиона или парка, где Вы можете выполнить несложный комплекс упражнений на свежем воздухе.

Разумеется, независимо от того, недавно ли Вы начали осваивать этот замечательный вид транспорта или являетесь опытным велосипедистом, уделите особое внимание безопасности поездок:
• используйте средства защиты;
• катайтесь только в отведённых местах;
• следите за исправностью своего транспортного средства.

Летние тренировки на пляже: волейбол, фрисби, бадминтон

С наступлением летней жары мы стремимся провести выходной, загорая на пляже. Почему бы Вам не совместить летнюю тренировку с пляжным отдыхом? Существует множество подвижных игр, которые ассоциируются именно с пляжным отдыхом: волейбол, фрисби, бадминтон. Правила этих игр достаточно просты, поэтому освоить их можно очень быстро. При этом Вы получите не только массу удовольствия, но и вполне достаточно интенсивной двигательной активности, чтобы сжечь лишние калории и получить неплохую нагрузку для мышц рук, ног, спины и брюшного пресса. Следует заметить, что регулярные занятия пляжным волейболом помогают существенно развить выносливость, ведь в процессе игры, Вами руководит спортивный азарт, который не позволит чувству усталости раньше времени закончить игру. Есть своя «фишка» и у бадминтона, который, благодаря необходимости постоянно следить за перемещениями удаляющегося и приближающегося воланчика, позволяет не только оставаться в хорошей физической форме, но и тренировать глаза.

Пляжные развлечения имеют ещё одно несомненное преимущество: они не требуют сложной экипировки и доступны всем желающим. Это прекрасная возможность не отказывать себе в летних тренировках, проводя свободное время вместе с семьёй.

Плавание – летняя тренировка плюс море удовольствия

При упоминании о летнем отдыхе, мы, как правило, представляем себе, в первую очередь, берег моря или реки, возможность насладиться водной стихией. Но знаете ли Вы, что плавание в хорошем темпе – отличный вид летней тренировки, которая позволит проработать мускулатуру плечевого пояса, ног, спины и брюшного пресса.

Плавание и выполнение различных упражнений в воде, способствует:
• улучшению кровоснабжения сердца и мышечных тканей;
• увеличению аэробных способностей организма;
• снижению застоя венозной крови.

Не будем забывать, что в процессе занятий в бассейне или естественном водоёме, даже при достаточно значительных мышечных усилиях, нагрузка на суставы существенно снижается, а значит, плавание отлично подойдёт для тех, у кого имеются проблемы с суставами, что заставляет ограничивать двигательную активность.

Бег, спортивная ходьба и пешие прогулки - несложные летные тренировки

Если Вы обещали себе выходить на пробежку, то теперь самое время сдержать такое обещание. Разумеется, гораздо приятнее делать это, если поблизости от Вашего дома найдётся парк, сквер или другое спокойное место, где нет автомобилей, но при этом, много зелени и чистого воздуха. В процессе бега или спортивной ходьбы задействовано большое количество мышц. Это естественное и простое упражнение активизирует работу сердца и сосудов, развивает выносливость, помогает предупредить появление избыточной массы тела и поддерживает Ваше отличное самочувствие. Этот вид фитнеса можно считать общедоступным, ведь всё, что Вам потребуется – удобная одежда и кроссовки.

Для любителей экзотики существуют и более экзотические виды фитнеса – скандинавская ходьба – передвижение по пересечённой местности с использованием палок, напоминающих лыжные.

В теплое время года утренние пробежки будет полезно дополнить пешими прогулками. По дороге на работу пройдите пару остановок пешком, не поленитесь подниматься и спускаться по лестнице, игнорируя лифт.

My default image

Катание на роликах – летняя тренировка для всей семьи

Катание на роликах – это не только отличный способ поддерживать великолепную физическую форму, но и прекрасная возможность совместить летнюю тренировку и семейный досуг. Специалисты относят ролики к полноценным аэробным тренировкам, создающим идеальные условия для сжигания лишних калорий. В процессе катания работают не только ноги, еще и задействованы мышцы рук, спины и пресса. Пяти получасовых тренировок в неделю достаточно, чтобы сделать более совершенной форму ваших бедер, талию более тонкой, а живот - плоским.

Однако следует помнить, что этот, достаточно демократичный вид фитнеса, имеет некоторые ограничения. Он не походит для лиц с заболеваниями вестибулярного аппарата, поскольку им сложно будет удерживать равновесие. Если Вы носите очки, на время занятий придется воспользоваться контрактными линзами, а вот при плоскостопии необходимо использовать специальные стельки-супинаторы.

Катание на роликах требует достаточно серьёзного подхода к выбору экипировки, включающей средства защиты, которые предотвратят получение серьёзной травмы при падении.

Лето – чудесное время, когда мы стремимся насладиться красотой природы, свежим воздухом, вволю поплавать или просто погулять в парке. Однако лето – это ещё и замечательная возможность разбавить повседневную рутину новыми впечатлениями. Проявив креативный подход, Вы сможете получить достаточно интенсивных физических нагрузок. Однако занимаясь фитнесом на природе, не забывайте о чувстве меры и соотносите интенсивность летних тренировок с погодными условиями.

Читайте также: 7 поводов пропустить день тренировки

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить