О том, что у человека богатым должен быть не только духовный мир, но и витаминный, известно каждом. Скудость его грозит не только сухостью волос и кровоточивостью десен, но и патологией зрения или появлением такого тяжелого заболевания каким, к примеру, является цинга.
Прежде, чем начать паниковать, достаточно внимательно присмотреться к себе и прислушайтесь к своему организму. Самостоятельно возможно определить самые первые изменения во внешности, указывающие на нехватку витаминов, и советуем вам их немедленно восполнить.
Нехватка витаминов: как они об этом нам сигнализирует организм
Сигнал 1: коровоточат десна при чистке зубов
Причина: дефицит витамина С (аскорбиновая кислота) грозит не только кровоточивостью десен, но и выпадением зубов, сухостью и потерей волос. Виной тому — недостаток появления на столе сезонных овощей и фруктов.
Решение. Уповать на комплекс витаминов или минеральных веществ не стоит. Они работают только тогда, когда есть переработка белков, жиров и углеводов. Одним словом, если обходится несколькими продуктами, например, вермишелью с сосисками, то витаминный комплекс не спасет: он будет выведен организмом через несколько часов после приема.
Ввести в рацион:
- различные виды капусты, зеленые салаты;
- печеный в мундире картофель, болгарский перец, помидоры;
- фрукты (абрикосы, персики);
- ягоды (земляника, облепиха);
- хурма, дыня.
Сигнал 2: Невозможно долго различить предметы, войдя в темное помещения из светлого.
Причина: нехватка ретинола (витамина А). Дефицит его вызывает резь в глазах и сухость волос. А еще — покраснение век, перхоть, себорейный дерматит.
Строгая диета грозит патологией зрения
Нехватка витамина А вызывает:
- повышение температуры тела;
- термочувствительность зубной эмали;
- подверженность к травматизму;
- медленное заживление ран;
- хроническую усталость.
Решение: в рационе обязательно должны присутствовать жиры и белки, а в меню — молочные продукты, яйца, рыба. Отсутствие их грозит серьезной патологией зрения.
Продукты с высоким содержанием витамина А:
- овощи (зеленые и желтые);
- бобовые (горох, фасоль);
- молочные продукты (сыр, творог, сметана, масло);
- морепродукты (рыбий жир, икра);
- фрукты (абрикосы, яблоки);
- ягоды (шиповник, облепиха).
Из-за нехватки витаминов кожа становится подобно папирусу
Сигнал 3: Кожа на локтях стала «гусиной»
Причина — нехватка витамина А (ретинола) и/ или С (аскорбиновой кислоты). Помочь разобраться, нехватка какого витамина наблюдается, можно по состоянию кожи.
- При дефиците витамина А — кожа сухая.
- При дефиците витамина С — не только на локтях, но и на лице и шее.
Решение: напомним, источниками витамина А являются животные продукты: молоко, яйца, рыба, мясо. К витамину А также относится бета-каротин, который является его провитамином. Для его восполнения подойдет не только морковь, но и другие, каротиносодержащие продукты — абрикосы, тыква, перец, петрушка.
Витамин С лучше искать в цитрусовых, овощах и фруктах.
А вы знаете, что сухая кожа выдает возраст и указывает жиагноз?
Сигнал 4: в уголках рта появились трещины
Причина: витамин В6. По этой же причине на лице (реже — на шее и волосистой части головы) может появиться дерматит. Недостаток этого витамина провоцирует развитие конъюнктивита и полиневрита. Еще один из маркеров, указывающий на авитаминоз, — раздражительность.
Решение: обогатить рацион овощами, а также молочными и зерновыми продуктами. В течение недели-полутора такая симптоматика исчезнет.
Дефицит витамина В6 помогут восполнить:
- мясо, субпродукты (печень, сердце, почки), яйца;
- рыба, печень трески;
- молоко;
- капуста, картофель, морковь, кукуруза;
- гречка, пшено, рис;
- орехи, бобовые, дрожжи;
- авокадо, бананы.
Железные нервы обеспечат бобовые и свиное сало
Сигнал 5: во время еды или питья частое поперхивание
Причина: скрытый железодефицит. По этой же причине слоятся ногти, часто кружится голова и наблюдаются частыми перепады настроения. Нехватку важного элемента могут спровоцировать низкокалорийные диеты, обильные месячные, кровоточащие язвы, геморроидальные узлы.
Решение: необходимо включать в рацион мясо, яблоки, гречку. Из растительной пищи железо будет усваиваться только при одновременном приеме витамина С. Если вы едите, к примеру, гречку, поставьте рядом стакан с каким-либо соком из цитрусовых или отваром шиповника.
Дефицит железа помогут восполнить следующие продукты:
- говядина, печень свиная, сало:
- морская рыба;
- ржаной хлеб, зародыши пшеницы;
- семена подсолнуха и тыквы;
- зелень, бобовые, грибы, чечевица;
- пивные дрожжи, какао;
- шпинат, топинамбур.
Совет! Обязательно свежий воздух и физическая нагрузка:
При проявлении подобных симптомов самое время посетить своего терапевта или семейного врача, и только вместе с ним, отсеяв некоторые болезни, которые могут проявляться подобным же образом, подобрать для себя комплекс витаминов и форму их приема – таблетки, капсулы или даже уколы
Добавить комментарий