5 изменений во внешности,  которые возникают  из-за нехватки витаминов

О том, что у человека богатым должен быть не только духовный мир, но и витаминный, известно каждом. Скудость его грозит не только сухостью волос и кровоточивостью десен, но и патологией зрения или появлением такого тяжелого заболевания каким, к примеру, является цинга. 

Прежде, чем начать паниковать, достаточно внимательно присмотреться к себе и прислушайтесь к своему организму. Самостоятельно возможно определить самые первые изменения во внешности, указывающие на нехватку витаминов, и советуем вам их немедленно восполнить. 

Нехватка витаминов: как они об этом нам сигнализирует организм

Сигнал 1: коровоточат десна при чистке зубов

Причина: дефицит витамина С (аскорбиновая кислота) грозит не только кровоточивостью десен, но и выпадением зубов, сухостью и потерей волос. Виной тому недостаток появления на столе сезонных овощей и фруктов.

My default image

Решение. Уповать на комплекс витаминов или минеральных веществ не стоит. Они работают только тогда, когда есть переработка белков, жиров и углеводов. Одним словом, если обходится несколькими продуктами, например, вермишелью с сосисками, то витаминный комплекс не спасет: он будет выведен организмом через несколько часов после приема.

Ввести в рацион:

  • различные виды капусты, зеленые салаты;
  • печеный в мундире картофель, болгарский перец, помидоры;
  • фрукты (абрикосы, персики);
  • ягоды (земляника, облепиха);
  • хурма, дыня.

Сигнал 2: Невозможно долго различить предметы, войдя в темное помещения из светлого.

Причина: нехватка ретинола (витамина А). Дефицит его вызывает резь в глазах и сухость волос. А еще покраснение век, перхоть, себорейный дерматит.

Строгая диета грозит патологией зрения

Нехватка витамина А вызывает:

  • повышение температуры тела;
  • термочувствительность зубной эмали;
  • подверженность к травматизму;
  • медленное заживление ран;
  • хроническую усталость.

My default image

Решение: в рационе обязательно должны присутствовать жиры и белки, а в меню  молочные продукты, яйца, рыба. Отсутствие их грозит серьезной патологией зрения.
Продукты с высоким содержанием витамина А:

  • овощи (зеленые и желтые);
  • бобовые (горох, фасоль);
  • молочные продукты (сыр, творог, сметана, масло);
  • морепродукты (рыбий жир, икра);
  • фрукты (абрикосы, яблоки);
  • ягоды (шиповник, облепиха).
Из-за нехватки витаминов кожа становится подобно папирусу

Сигнал 3: Кожа на локтях стала «гусиной»

Причина — нехватка витамина А (ретинола)  и/ или С (аскорбиновой кислоты). Помочь разобраться, нехватка какого витамина наблюдается, можно по состоянию кожи.

  • При дефиците витамина А — кожа сухая.
  • При дефиците витамина С —  не только на локтях, но и на лице и шее.

Решение: напомним, источниками  витамина А являются животные продукты: молоко, яйца, рыба, мясо. К витамину А также относится бета-каротин, который является его провитамином. Для его восполнения подойдет не только морковь, но и другие, каротиносодержащие продукты — абрикосы, тыква, перец, петрушка.

Витамин С лучше искать в цитрусовых, овощах и фруктах.

А вы знаете, что сухая кожа выдает возраст и указывает жиагноз?

Сигнал 4: в уголках рта появились трещины

Причина: витамин В6. По этой же причине на лице (реже на шее и волосистой части головы) может появиться дерматит. Недостаток этого витамина провоцирует развитие конъюнктивита и полиневрита. Еще один из маркеров, указывающий на авитаминоз, раздражительность.

My default image

Решение: обогатить рацион овощами, а также молочными и зерновыми продуктами. В течение недели-полутора такая симптоматика исчезнет.

Дефицит витамина В6 помогут восполнить:

  • мясо, субпродукты (печень, сердце, почки), яйца;
  • рыба, печень трески;
  • молоко;
  • капуста, картофель, морковь, кукуруза;
  • гречка, пшено, рис;
  • орехи, бобовые, дрожжи;
  • авокадо, бананы.
Железные нервы обеспечат бобовые и свиное сало

Сигнал 5: во время еды или питья частое поперхивание

Причина: скрытый железодефицит. По этой же причине слоятся ногти, часто кружится голова и наблюдаются частыми перепады настроения. Нехватку важного элемента могут спровоцировать низкокалорийные диеты, обильные месячные, кровоточащие язвы, геморроидальные узлы.

My default image
Решение: необходимо включать в рацион мясо, яблоки, гречку. Из растительной пищи железо будет усваиваться только при одновременном приеме витамина С. Если вы едите, к примеру, гречку, поставьте рядом стакан с каким-либо соком из цитрусовых или отваром шиповника.

Дефицит железа помогут восполнить следующие продукты:

  • говядина, печень свиная, сало:
  • морская рыба;
  • ржаной хлеб, зародыши пшеницы;
  • семена подсолнуха и тыквы;
  • зелень, бобовые, грибы, чечевица;
  • пивные дрожжи, какао;
  • шпинат, топинамбур.

Совет! Обязательно свежий воздух и физическая нагрузка:

При проявлении подобных симптомов самое время посетить своего терапевта или семейного врача, и только вместе с ним, отсеяв некоторые болезни, которые могут проявляться подобным же образом, подобрать для себя комплекс витаминов и форму их приема – таблетки, капсулы или даже уколы

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить