Кардио-тренировка: самые популярные мифы

Если вы любите хорошенько попотеть во время кардио, вы на правильном пути! Кардио-тренировка - одна из лучших для поддержания силы сердечно-сосудистой системы (отсюда и название). Такая тренировка увеличивает объем легких и способствует вырабатыванию эндорфинов. Плюс, конечно, кардио сжигает тонны калорий и помогает в потере веса. Кардио-тренировка очень популярна по многим причинам. Как минимум, потому что бег доступен всем и каждому. Но существует несколько нюансов и мифов, которые, на самом деле, совсем не соответствуют реальности.

Редакция estet-portal.com рассмотрит самые популярные мифы о кардио и разлодим по полочкам все «за» и против».

Кардио-тренировка лучший и единственный способ сбросить вес
Кардио-тренировка имеет эффект только после часа занятий
Заниматься кардио нужно на голодный желудок
Кардио нужно заниматься вначале тренировки 
Кардио-тренировка – это все что вам нужно 

Кардио-тренировка лучший и единственный способ сбросить вес

Тридцать лет назад большинство профессионалов в области фитнеса считали, что это правда. Но с тех пор исследования показали, что это совсем не так. Силовые тренировки и диета также играют важную роль. «Теперь мы знаем, что до 90 процентов вашего веса может быть связано с тем, что вы едите, а не с тем, как долго вы занимаетесь», - говорит Мелис Эдвардс, магистр бега и триатлона, а также автор Deep End of Pool Workout. «Конечно, из этого правила всегда есть исключения. Но это исключения (то есть, профессиональные спортсмены) ». Если вы любите кардио-тренировки и ищете сжигание калорий, она предлагает добавить еще несколько дней тяжелой атлетики и откорректировать свои привычки питания.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

My default image

Кардио-тренировка имеет эффект только после часа занятий

На самом деле, полчаса в день кардио, будь то бег, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде, творит чудеса. Не стоит откахываться от тренировки, потому что вы не в состоянии в тот или иной день выделить два часа. 10-минутная зарядка или просто прогулка и т.д. прекрасная кардио-тренировка для поддержания хорошей физической формы и сжигания калорий. Несколько коротких кардио в день дадут те же результаты, что и двухчасовая кардио-тренировка в один заход.

Советуем отказаться хоть иногда от лифта и стараться больше ходить в теплое время года. Откажитесь от транспорта, если знаете, что к месту назначению идти 20 минут, а ехать по пробкам так же. Это сэкономит вам деньги, и через короткий промежуток времени вы увидите приятные изменения.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

My default image

Заниматься кардио нужно на голодный желудок

Существует много разных мнений касательно этого вопроса. Некоторые считают, что для того, чтобы максимально сжечь жир, вы должны делать кардио на пустой желудок. Теория эта заключается в том, что если вам нечего сжигать после предыдущего приема пищи, то вам будет легче сжигать жир. С другой стороны, чтобы начать «движение», вам необходимо «топливо» прежде, чем начать любую работу.

Диета или здоровый образ жизни человека

Так вот, прежде всего нужно слушать своё тело.

Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, занимаясь кардио на голодный желудок, то пожалуйста. Если же вы чувствуете слабость и устаёте быстрее, то, безусловно, необходимо есть перед кардио-тренировкой.

Кардио нужно заниматься вначале тренировки

Многие люди твердо убеждены в том, что прежде чем приступать к тренировкам с отягощениями или к силовым тренировкам, сначала необходимо выполнить кардио-тренировку. Сертифицированный в Лос-Анджелесе тренер по фитнесу Дженнифер Берк развеяла этот миф о кардио, сказав Fitness Republic, что «если вы сначала будете заниматься силовыми тренировками, ваша тренировка будет намного более эффективной в целом». Важно помнить, что силовые тренировки требуют больше энергии, чем кардио. Если вы сначала тренируетесь с отягощениями, то ваши энергетические уровни будут на пике производительности для менее напряженной кардио-тренировки.
My default image
Тренировка на все группы мышц: как получить тело мечты

 

Кардио-тренировка – это все что вам нужно

У всех нас есть один друг, наркоман-кардио, который не может прожить ни дня, не пробежав пять миль. Кардио является отличной и важной формой упражнений, но им не следует злоупотреблять. Слишком сильное сердечно-сосудистые нагрузки без надлежащей силовой тренировки и подготовки может привести к боли в суставах, мышечному дискомфорту и травмам.

Для хорошо сбалансированной тренировки обязательно включите в свой режим некоторые силовые тренировки и, возможно, даже растяжку, например, йогу. Бегуны, в частности, должны убедиться, что они наращивают свои мышцы, чтобы предотвратить травмы при ударе по тротуару.

My default image

Кардио-тренировка – прекрасный вид физической нагрузки, но нужно всё всегда делать с умом и без фанатизма. Прежде чем начать заниматься любым видом спорта, нужно убедиться в том, что нет противопоказаний. И меньше верить в мифы и легенды.

Смотрите нас на YouTube:

 

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить