Что включить в рацион женщине: продукты, содержащие эстроген

Благодаря сбалансированному уровню женских половых гормонов эстрогенов в организме дамы проходят большинство феминистических процессов. Эти гормоны позволяют поддерживать красоту и активность, молодость и позитивный настрой. И в какую бы сторону ни колебался уровень эстрогенов – на снижение или резкое накопление – в женском организме будут проходить деструктивные изменения. Особенно важно контролировать уровень выработки женских половых гормонов во время подготовки к зачатию или на начальной стадии менопаузы, когда дефицит эстрогенов способен спровоцировать развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.

Эстроген вырабатывается  яичниками у женщин и в коре надпочечников обоих полов. Участвуют в этом процессе андрогены (как источник), жировая ткань (как альтернатива андрогенов), и ароматаза. Чтобы восполнить дефицит женского полового гормона, следует также сбалансировать свое питание и обязательно употреблять продукты, содержащие эстроген. Какие же продукты следует включить в свой рацион для нормализации уровня эстрогена?

Функции эстрогенов в женском организме

Влияние женских половых гормонов на внешность, настроение и зачатие неоценимо. Эстрогены обеспечивают все отличительные черты женского организма и отвечают за деторождение.

Эстрогены образуются из андрогенов – мужских половых гормонов с помощью фермента ароматазы. Существует три типа женских половых гормонов: эстрон, эстриол, эстрадиол.

Читайте также: Стройная фигура в любом возрасте: тренировки после 40

 

My default image

 

Влияние эстрогенов на женский организм:

  • обеспечивают пигментацию в области половых органов и в области сосков;
  • стимулируют рост и развитие матки, молочных желез;
  • с их помощью формируются вторичные половые признаки;
  • отслоение эндометрия и менструации также обязаны балансом эстрогенов;
  • также стимулируют увеличение концентрации меди, железа, тироксина;
  • обеспечивают антиатеросклеротическое действие;
  • никак не обойтись без эстрогенов в обмене веществ костной ткани.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Женские половые гормоны оказывают стимулирующие воздействие на гипоталамус, что формирует характерное "половое" поведение (кокетство, заигрывание, потребность ухаживать за собой, чтобы понравиться противоположному полу).

Как сказывается дефицит эстрогенов на организме женщины

  • увеличение веса или резкое его снижение;
  • приливы (сильное потоотделение, увеличение потока крови к коже, особенно на лице);
  • усталость и раздражение;
  • плохое настроение, резкая смена настроения (смех, слезы), депрессия;
  • снижение полового влечения, апатия.

Читайте также: Каким должно быть питание при климаксе

 

My default image

 

Недостаточное количество женских половых гормонов под действием генетической патологии или при климаксе также сопровождается выпадением волос и ломкостью ногтей, проблемами со сном и формированием костной ткани в организме.

Что такое фитоэстрогены, растительные эстрогены

Модная приставка фито- способна обнадежить женщин: ведь в природе существуют растительные соединения (не являются гормонами), которые в женском организме способны действовать также, как и эстрогены, но сила воздействия их намного меньше. Тем не менее, фитоэстрогены также необходимы организму, как и продуцируемые эстрогены – гормоны. Растительные эстрогены бывают трех видов: изофлавоноиды, лигнаны, куместаны.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

My default image

 

Употребление фитоэстрогенов может помочь при резком снижении женских гормонов, для примера после родов, чтобы стабилизировать гормональный фон. Достаточно определиться, какие продукты, содержащие эстроген, можно употреблять часто, а какие только иногда. Некоторые исследования показывают, что употребление в своем рационе продуктов, содержащих эстрогены, облегчает протекание климакса, устраняются неприятные последствия послеродовой депрессии.

Как восполнить дефицит женских гормонов: продукты, содержащие эстроген

Обеспечить поток дополнительных растительных соединений, напоминавшие эстрогены, можно с помощью спланированного питания.

Топ – 4 продукта, содержащих эстроген

Кофебодрящий напиток, способный пробудить организм, поднять настроение, наполнить жизненной силой. Также, кофе повышает уровень эстрогена в женском организме. Это подтверждает исследование, в процессе которого обследовались женщины за день употреблявшие до 500 мл напитка. У 90 % этих женщин уровень половых гормонов эстрогенов был выше на 70 %. Главное при употреблении кофе не перестараться – увлечение бодрящим напитком не должно наносить вред организму.

Читайте также: Можно ли пить кофе каждый день?

 

My default image

 

Семена льна обладают множеством преимуществ к употреблению: очищение организма, обновление клеток, оздоровление желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, льняное семя способно повышать количество эстрогена. Лучше всего принимать размолотые семена. Запивать их следует большим количеством воды. В день можно принимать не более 2-х столовых ложек семян.

Абрикосы или курага содержат растительные эстрогены, их употребление обогатит организм еще и каротином, витамином А и В.

Бобовые – горошек, чечевица, фасоль, нут. В избытке содержатся изофлавоноиды. Особенно полезна чечевица – восполняет запасы белка и обеспечивает организм триптофаном, который нужен для получения серотонина – гормона хорошего настроения и счастья.

 

My default image

 

Также фитоэстроген содержится в: корне женьшеня, хмеле, ромашке и липе, шалфее.

Конечно, никакой растительный эстроген не заменит женского гормона под этим же именем. Поэтому очень важно женщине следить за гормональным фоном и регулировать выработку любого гормона, как полового, так и вырабатываемого щитовидной железой. Внешний вид и вес сразу страдают при дисбалансе гормонов в организме женщины.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить