Противостояние ожирению после 40 лет: как похудеть при климаксе

Проблема лишнего веса волнует не только молодых девушек, но и женщин после 40 лет. По мере взросления женский организм претерпевает множество изменений: начало менструаций, подготовка к деторождению, становление матерью. После родов и кормления грудью, многочисленных прыжков гормонов и физиологических стрессов (связанных с беременностью) тело также изменяется и внешний вид не всегда радует женщину. Появление предательских складок на спине, обвисающего живота, дряблой кожи на руках свидетельствует о прохождении естественного процесса развития женского организма. Предметом рассмотрения в данной статье являются причины набора лишнего веса после 40-50 лет, а также способы, как похудеть при климаксе.

Почему женщины после 40 лет стремительно набирают вес: причины ожирения

Основной причиной, почему женщина после 40-45 лет поправляется, является изменение гормонального фона с началом климактерического периода. Климакс постепенно настраивает организм на другую волну жизнедеятельности, которая связана с прекращением функционирования репродуктивной системы. И одним из признаков климакса считается незначительное или значительное накопление жировой массы в характерных для женского организма местах (бедра, живот, спина). У одних дам менопауза наступает уже после 40 лет и считается ранней, у других – эта фаза приходит после 45-50 лет. В любом случае деятельность половых гормонов способна оказывать влияние на аппетит, скорость метаболизма и сжигания жира. Обычно женщина с началом климакса набирает от 5 до 10 кг по 0,5 кг каждые 6 месяцев. Если наблюдается ранний климакс, в организме очень быстро накапливается избыточная жировая прослойка и масса тела может увеличиваться до 5 кг за 6 месяцев.

Какие гормоны виноваты в быстром наборе веса

• Эстроген – один из половых гормонов, который быстро снижается при климаксе. По мере снижения эстрогена прекращается овуляция в яичниках. Поэтому организм включает защитные механизмы и накапливает жировую ткань, чтобы компенсировать дефицит эстрогена. В жировой ткани содержится ароматаза – фермент, необходимый для преобразования андрогенов (тестостерона и андростендиона) в эстрогены (эстрадиол и эстрон).
• Прогестерон – гормон, вырабатывающийся при беременности. Поскольку детородная функция постепенно угасает с началом менопаузы, количество прогестерона также падает, что откликается накоплением лишней жидкости на первых этапах, а потом и лишнего жира. Симптомы климакса таковы, что женщина начинает ощущать тяжесть в ногах и легкое "заплывание" тела – это лишняя вода, которая провоцирует отеки. От нее следует сразу избавляться, чтобы не допустить дальнейшего разрастания жировой прослойки.
• Андрогены – мужские половые гормоны, которые при снижении женских гормонов начинают преобладать в теле и провоцируют нарастание живота и бедер.

Кроме гормонального дисбаланса, на проблему лишнего веса оказывают влияние и другие факторы, которые не стоит исключать из списка врагов, с которыми необходимо бороться. Поэтому перед поиском ответа на вопрос, как похудеть при климаксе, следует четко знать, что же провоцирует скачек веса в этот период.

Другие причины стремительного набора веса

1. Инсулинорезистентность – эта частая проблема климактерического периода, когда женский организм не воспринимает деятельность инсулина и происходит накопление калорий и лишнего веса. Сниженная чувствительность к инсулину требует лечения, в противном случае грозит появлением сахарного диабета 2-го типа, ожирения, раковых опухолей.
2. Кортизоловый живот – действие стресса и преобладание гормона стресса – кортизола неизменно ведет к наращиванию жира. Устойчивость к нервным напряжениям понижается и частые выбросы кортизола в кровь тормозит метаболизм и активизирует аппетит. Под действием этого гормона чрезмерно повышается сахар в крови, а сниженная восприимчивость к инсулину тормозит его расщепления и жир накапливается очень быстро.

Читайте также: Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Как похудеть при климаксе: способы поддержания стройности

Медицинские исследования сегодня показывают, что женщине бороться с гормональными нарушениями и стремительным набором веса самостоятельно очень сложно, а в некоторых случаях невозможно без помощи специалистов: эндокринологов, диетологов, гинекологов и прочих. Как же похудеть во время менопаузы, не допустить развитие сахарного диабета и ожирения? Estet-portal.com рекомендует пройти обследование у эндокринолога, чтобы выяснить, какой гормон преобладает, у гастроэнтеролога – нет ли проблем с кишечником и обменом веществ, диетолога – для правильного подбора рациона.

Приливы при климаксе, сильное потоотделение, покраснения кожи, недержание мочи – это только небольшая часть тех симптомов, которые столь неприятны женщинам в этот период. Борьбу с признаками менопаузы начинайте с посещения врача, который пропишет препарат, способный уменьшить эти проявления и улучшить общее состояние.

Читайте также: Как пережить климакс: рассказывают звезды Голливуда

Способы, как похудеть при климаксе:

1. Чем поможет эндокринолог: обследует щитовидную железу на предмет нарушений, выяснит степень активности гормонов и при необходимости посоветует препараты для стабилизации их выработки.
2. Чем поможет гастроэнтеролог: нарушение работы желудка и кишечника может провоцировать наращивание лишних килограммов, поэтому своевременное выяснение проблемы может предупредить последующее ухудшение состояния. Стабилизация работы кишечника важна для женщины после 40 лет. Режим приема пищи и рацион поможет скорректировать диетолог.
3. Чем поможет диетолог: посоветует, как похудеть при климаксе с помощью правильно подобранного рациона, расскажет, что можно есть, а от чего лучше отказаться для стройной фигуры.

Что может сделать каждая женщина для похудения во время менопаузы:

• обеспечить правильный здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
• употреблять продукты, сжигающие жир (баклажаны, болгарский перец, клубнику, шафран, корицу, имбирь, капусту, яблоки);
• наладить режим приема пищи: обязательный завтрак и ужин, чтобы желудок не был пустым перед сном (ужин должен быть легким – фрукты, овощной салат, твердый сыр), исключить перекусы сладким и заменить фруктовыми лакомствами один-два раза в день;
• употреблять травяные чаи вместо кофе (с добавлением ромашки, расторопши, подорожника);
• не придерживаться строгих диет, в противном случае калории начнут запасаться с удвоенной силой, прибавка в весе будет намного больше;
• не упускать возможности посещать спортзал для обеспечения физических нагрузок.

Читайте также: Стройная фигура в любом возрасте: тренировки после 40

Следует учитывать, что чрезмерный вес может являться результатом не только протекания  естественных процессов, как например климактерический синдром, но и быть серьезным показателем проблем со здоровьем и признаком зарождения серьезных заболеваний. Подробнее о болезнях, от которых поправляются в статье "Причины лишнего веса: 9 болезней, от которых поправляются". Перед тем, как менять свой привычный образ жизни, пройдите обследование и выясните истинную причину набора веса.