Осень – период желтых листьев, теплого какао, книг и пледов. А еще это настоящее испытание для организма. Ведь с приходом холодного сезона уменьшается световой день, а организм испытывает дефицит солнечного света и витаминов.
И как результат, иммунитет ослабляется, а простуда и вирусы так и норовят проверить наш организм на прочность. К тому же, подступает осенняя хандра, а следом за ней – депрессия.
Чтобы встретить смену сезона в здоровом теле и в хорошем расположении духа, необходима тщательная подготовка организма к предстоящим переменам. Какие меры стоит предпринять, когда на улице еще стоит солнечная и теплая погода, Вам расскажет Интернет-издание estet-portal.com.
1. Подготовка организма к осени: спите полноценно
2. Пересмотрите свой рацион и внесите в него коррективы
3. Наслаждайтесь вкусом лечебных трав и вдыхайте их аромат
4. Запишитесь в спортзал, на танцы или йогу
5. Подготовка к осени: долой стресс
Подготовка организма к осени: спите полноценно
Если летом Вы могли себе позволить засиживаться перед компьютером, то с приходом осени Вам необходимо избавиться от этой пагубной привычки.
Ведь солнце поднимается уже не так рано, поэтому ранний подъем превращается в настоящую пытку, а Вас настигает чувство разбитости и невозможность собраться с мыслями. Поэтому возьмите себе за привычку высыпаться. Полноценный сон положительно скажется на Вашем здоровье, самочувствии и продуктивности.
Идеальный сон начинается в 22:00 и длится 7-8 часов. Именно в это время 1 час сна равняется 3 часам отдыха. К тому же, в работу включаются все восстанавливающие и омолаживающие процессы.
Не забывайте также о тщательной подготовке ко сну. Перед тем, как лечь в постель, проветрите комнату, выпейте стакан молока с медом или травяной чай, а вместо просмотра фильма почитайте книгу.
Напитки и чтение действуют, как успокоительное: снимают напряжение, успокаивают и помогают уснуть.
Пересмотрите свой рацион и внесите в него коррективы
Подготовка организма к холодам и пасмурной погоде также предусматривает незначительные изменения в рационе. Из него следует убрать белый хлеб, жареные блюда, копчености, вредные соусы, фаст фуд и спиртные напитки. Такая пища зашлаковывает организм. А ведь это и нужно вирусам.
Поскольку в осенне-зимний период организм не будет получать достаточное количество важных витаминов и микроэлементов, запасайтесь ими еще к осени, когда наблюдается обилие сезонных овощей, фруктов и ягод. В них полно витаминов, минералов, клетчатки и прочих важных для организма элементов.
Отлично укрепляют защитные силы организма следующие дары природы:
• Мёд – этот продукт пчеловодства является настоящим кладезем полезных микроэлементов. В нем много йода, магния, фосфора, кальция, калия, железа. К тому же, мёд содержит B2 и B6, а также фолиевую и пантотеновую кислоты, которые повышают тонус всего организма. За счет того, что в ароматном продукте много аминокислот, он восстанавливает иммунитет.
• Чеснок – этот продукт хорошо чистит сосуды, замедляет возрастные процессы, а также уничтожает микробы.
• Яблоки – за счет наличия клетчатки эти фрукты очищают организм от токсинов, тем самым повышая и укрепляя иммунитет. К тому же, яблоки не приводят к аллергии, как это обычно обстоит с цитрусовыми.
• Виноград – сок из этих ягод непременно стоит включать в подготовку организма к осени. Наделен антивирусными и антибактериальными свойствами, он поддерживает иммунную систему, а также защищает организм от проникновения инфекций.
Хорошим витаминным напитком для подготовки организма к осени является отвар из шиповника. Возьмите 1 ст.л. измельченных плодов, залейте 300-400 мл холодной воды и варите на небольшом огне 30 минут. Затем дайте напитку настояться 10-15 минут, после чего процедите его. Пейте отвар шиповника сразу же, пока в нем имеются все витамины.
• Квашеная капуста – если к осени Вы не успели заквасить этот овощ, самый раз этим заняться. Ведь в нем дольше всего сохраняются витамины A, B и C. Это сочетание укрепляет весь организм и вместе с тем улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.
• Жирная рыба – подготовка к надвигающимся холодам также должна включать этот продукт. Нидерландские ученые выяснили, что если хотя бы раз в неделю есть кусочек скумбрии, лосося, тунца или форели, это регулирует уровень гормонов стресса. А ведь они снижают иммунитет.
• Зеленый чай – этот напиток полон антиоксидантами, а поэтому, употребляя его еще к осени, Вы укрепите иммунитет и нейтрализуете негативное действие свободных радикалов.
Несмотря на то, что дни все еще жаркие, добавляйте в меню теплые блюда и чередуйте их с летними салатами и фруктами. Подготовка организма к осени не обойдется и без белка. Ведь он служит строительным материалом для всего тела, а также укрепляет иммунную систему.
Поэтому, добавьте в свой рацион больше этого органического вещества. В огромном количестве оно содержится в яйцах, курице, говядине, молоке, рыбе и морепродуктах.
А если Вы придерживаетесь вегетарианского или веганского питания, «налегайте» на брокколи, нут, горох, сою, орехи, а также подсолнечные и кунжутные семечки. В этих продуктах белка предостаточно.
Наслаждайтесь вкусом лечебных трав и вдыхайте их аромат
Конец лета и начало осени – отличное время для сбора и подготовки различных лекарственных растений, из которых в холодное время года можно будет заваривать чаи. Но делать эти напитки и употреблять их можно и сейчас.
Таким образом, Вы будете уже готовы к встрече с холодной осенью, сезонными простудами и хандрой. Причем полезно не только употребление напитков на основе лекарственных трав, но и вдыхание ароматов этих растений.
Так, если Вас накрыло тоской, чай с мелиссой или перечной мятой придется в самый раз. Такой напиток расслабляет и одновременно тонизирует организм.
Если же Вы тревожитесь о чем-то, отвар валерианы, пустырника или боярышника снимет беспокойство. Только, когда будете пить этот напиток, учтите, что растения, на основе которых он приготовлен, понижает давление.
А если Вы не успели вдоволь насладиться летом, а приход осени уже вогнал Вас в депрессию, заварите себе чай из зверобоя. Но этот напиток имеет противопоказания: его нельзя пить гипертоникам и беременным женщинам.
Запишитесь в спортзал, на танцы или йогу
Если летом Вы релаксировали на пляже и ели различные вкусняшки, то самый раз начать подготовку к осени с физических нагрузок. Ведь отсутствие физической активности плохо сказывается и на фигуре, и на здоровье в целом.
А ведь ослабленный организм больше всего подвергается вирусам и инфекциям. Поэтому выберите то, что Вам по душе. Это может быть фитнес, танцы или йога.
Записавшись на те или иные занятия и приступив к тренировкам, Вы тем самым укрепите свой иммунитет, подкорректируете фигуру, а от хандры и следа не останется.
Подготовка к осени: долой стресс
Вместе с началом осени приходит стресс и плохое настроение. Ведь солнца становится меньше, а дожди идут чаще. К тому же, сам факт того, что сезон отпусков уже завершился, а впереди ждут серые рабочие будни, приводит в уныние.
А еще осенью многие мелочи раздуваются до огромных масштабов, и человек начинает копаться в себе. Но не стоит впадать в хандру. Стресс только лишь навредит Вашему здоровью.
Помните о том, что осень так же прекрасна, как и лето. В ней есть свои плюсы. Например, Вы можете наконец-то записаться на курсы английского языка, заняться своей фигурой и внешностью или же завести новое хобби, будь то фотография, рисование или вязание. И тогда у Вас просто не останется времени на хандру. Ведь Вы полностью будете увлечены любимым делом.
Прогулки на свежем воздухе также очень полезны. Свежий осенний воздух избавляет от негативных эмоций и наполняет каждую клеточку кислородом.
А если Вы не успели взять отпуск летом, не беда. Ведь сделать это Вы можете и в бархатный сезон. Совершите тур по Европе или отправьтесь на курорт в экзотическую страну. Новые впечатления и положительные эмоции поднимут настроение и не позволят стрессу овладеть Вами.
Осень – особенная пора, которая наполнена приятной меланхолией. Чтобы встретить ее в хорошем настроении и в здоровом теле, необходимо позаботиться о тщательной подготовке к этому сезону.
Высыпайтесь, внесите в свой рацион коррективы, делая упор на витамины и минералы, пейте травяные чаи, занимайтесь спортом и йогой, а также заведите себе новое хобби. И тогда встреча с осенью не окажется испытанием для Вашего организма.
Она принесет Вам новые возможности, открытия, романтические моменты и положительные эмоции.
Выход на работу после отпуска: как настроиться
Вам может быть интересно:
Поделитесь:
Добавить комментарий