Как предотвратить заболевания почек

Почки играют решающую роль не только потому, что они выводят отходы обмена веществ через мочу, но и потому, что они фильтруют кровь и принимают участие в продукции некоторых важных гормонов. Хотя, мы часто воспринимаем их функции как должное, необходимо помнить, что без них наш организм отравится, и в ближайшее время другие органы начнут страдать. Способ предотвращения заболевания почек прост – все дело в здоровом образе жизни.

Как сохранить здоровые и функционирующие почки на многие годы? Редакция estet-portal.com делиться с вами некоторыми фактами и советами. 

• Почему поддерживать здоровье почек так важно
• Советы по профилактике заболеваний почек
• Действительно ли физическая активность защищает почки

Почему поддерживать здоровье почек так важно

Во всем мире от хронического заболевания почек по данным статистики страдают 850 млн. человек. По оценкам, у взрослого населения около 7,5 из 100 человек имеют диагноз почечной недостаточности.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Почка - это орган, который позволяет нам иметь правильный водный баланс: он устраняет количество избыточной воды, сохраняет ее при нехватке, тем самым поддерживая правильную гидратацию организма. Кроме того, он способствует регуляции давления, выработке гормонов (например, эритропоэтина, способствующего стимулированию костного мозга к продукции эритроцитов), завершает активацию витамина D, поддерживает баланс в крови кальция, натрия, фосфора, калия и выводит некоторые лекарства. Но, прежде всего, почка устраняет отходы метаболических процессов из организма. Без этой функции в крови будут накапливаться «токсичные» вещества. 

Советы по профилактике заболеваний почек

Есть несколько простых мер предосторожности заболевания почек:

- Здоровая и сбалансированная диета 

Привилегия диеты на основе растительных продуктов, таких как средиземноморская диета, чтобы помочь снижать кислотность мочи с последующим снижением нагрузки на почки. Низкокалорийные фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, а также злаки, как макароны, рис, хлеб и печенье, - лучше всего, если цельнозерновые. Выберите хлеб без соли, сладости и хлебобулочные изделия с минимальным количеством добавок и жира.

- Уменьшить употребление соли

Приправьте блюда специями, пряностями, травами, с целью уменьшения потребления соленой пищи и соли, добавленной в продукты для снижения вероятности заболеваний почек.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

- Побольше бобовых

Потребляйте бобовые (нут, фасоль, горох, соя, чечевица, люпин) не менее двух раз в неделю как источник белка. В особенности, используйте их в приготовлении супов или приправьте оливковым маслом и добавьте кусочки хлеба для вкусного уникального блюда, богатого минеральными солями (железо и кальций) и витаминами.

- Ограничить продукты животного происхождения

Потребляйте продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, сыры, молочные продукты и рыбу больше в качестве гарнира, чем в качестве второго блюда.  По возможности исключайте видимые жиры из мяса и мясного ассорти, предпочитайте молоко с низким процентом жирности и ограничивайте потребление сыров, молочных продуктов до двух раз в неделю.

- Употреблять много жидкости

Чтобы поддерживать функцию почек, выпивайте в день около двух литров воды. Количество может отличаться в зависимости от пола, состояния здоровья, беременности и кормления грудью, климата, физических упражнений.

Люди, у которых уже была ситуация с почечными камнями, должны пить больше, по крайней мере, 2-3 литра жидкости в день, чтобы уменьшить риск образования новых камней. Также хорошо употребление травяного несладкого чая. Ограничьте употребление содовой или фруктовых соков с магазина, которые имеют избыток сахара и калорий. 

- Бросить курить

Курение как следствие увеличивает кровяное давление, затрудняя кровообращение, ускоряет старение сосудов. Если в почки попадает меньше крови, их способность нормально функционировать снижается. Также курение может быть причиной возникновения рака почек примерно на 50%, так как вещества, содержащиеся в табаке, выводятся с мочой.

Действительно ли физическая активность защищает почки

Регулярное занятие физической активностью снижает риск заболеваний почек на 9% по сравнению с теми, кто ведет пассивный образ жизни. Польза физической активности для здоровья почек растет с увеличением времени, уделяемого на упражнения. Также регулярная физическая активность благоприятно влияет на замедление возрастные изменения функциональности почек.

Регулярно делайте физические упражнения!

Ожирение связано с нарушением функциональности почек. Если у вас избыточный вес или вы переживаете, что можете набрать лишний вес, - двигайтесь каждый день. При избыточном весе почкам приходится упорно работать, чтобы поддерживать здоровье организма. Вы должны заниматься физической активностью от 30 до 45 мин., четыре или пять дней в неделю.

Некоторые упражнения, которые вы можете вписать в свою рабочую неделю, включают бег, ходьба, велосипед, плавание. Выберите физическую активность, которая является наиболее удобной и помогает вам чувствовать себя лучше, а затем практикуйте ее постоянно. Людям в возрасте, рекомендуется заниматься физической активность в среднем 15 мин. три раза в неделю.

Двигайтесь каждое утро. Ходьба продолжительностью 30 или 40 мин. каждое утро помогает расслабиться и оставаться здоровым. Когда вы расслабляетесь с помощью упражнений, вы поддерживаете контроль давления.

Если вам не нравится гулять в одиночестве, присоединяйтесь к группе энтузиастов на различные фитнес кружки или прогуляйтесь с близким человеком. Даже прогулка в парке помогает сжигать калории, держать давление под контролем, снимать напряжение и стресс.

Попробуйте медитировать каждый день в течение 30 мин. или посещать занятия йогой, которые научат вас расслабляться, контролируя свое дыхание и сосредотачиваясь на движениях своего тела.

Здоровые почки - залог здоровья и долгой жизни, проходите обследование и сдавайте анализы мочи один раз в год. Заболевание почек - это скрытые патологии, которые часто развиваются медленно в течение многих лет и, если их недооценивать, могут серьезно повлиять на качество жизни. Тем не менее, можно предотвратить заболевание почек, сохранить здоровье этих основных и ценных органов.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube: