Хронический стресс: как определить и решить проблему

Хронический стресс называют тихим убийцей. Невозможно точно определить количество людей, находящихся в этом состоянии, но психологи считают, что это не менее трех четвертей населения страны. Сам по себе стресс не представляет угрозы. Это природный механизм мобилизации сил организма для борьбы с потенциальной опасностью. Его задача — сберечь жизнь человека в сложных условиях. Но если мозг постоянно находится в состоянии напряжения и на 100% задействует тело в авральном режиме, энергия истощается. Это приводит к упадку сил, утрате радости жизни, серьезным болезням.

Откуда берется хронический стресс и как его распознать

Проблема не в самом механизме стресса, а в том, что он запускается в любой, даже самой незначительной, напряженной ситуации. Неприятного телефонного звонка, разговора с начальником или детских капризов достаточно, чтобы организм стал работать в режиме перегрузки. Именно поэтому среди клиентов психологов так много людей, у которых, казалось бы, в жизни минимум опасностей: офисные работники, домохозяйки, учителя.

Хронический стресс можно определить по таким симптомам:

  • Физиологические: нарушения сна (постоянная сонливость или бессонница), изменения в пищевом поведении (переедание, потеря аппетита), проблемы с пищеварением, головокружение или головные боли, ощущение слабости.

  • Психологические: раздражительность, агрессивность, хандра, слезливость, обостренное ощущение одиночества, перепады настроения.

  • Поведенческие: тяга к алкоголю, психотропным веществам, самоизоляция, проблемы в общении, сложности с концентрацией внимания, забывчивость, рассеянность.

Если отмечаете у себя эти симптомы, для начала стоит пройти медицинское обследование и сдать общий анализ крови. Такие признаки характерны не только для хронического стресса, но и для некоторых заболеваний, в том числе сахарного диабета, гастрита, гормональных нарушений. Важно правильно определить причину проблемы.

Читайте также: Привычки людей, которые ведут к депрессии

Последствия стресса: почему так важно избавиться от напряжения

Реакция на опасность — это выброс в кровь стимулирующих гормонов: адреналина и кортизола. В такие моменты организм концентрируется на спасении жизни, мобилизует все резервные силы. Если так происходит постоянно, он просто устает, запас жизненной энергии истощается. В результате снижается иммунитет, сопротивляемость болезням. Отсюда частые простуды, проблемы с сердечно-сосудистой системой, снижение либидо, депрессии.

В состоянии затяжного напряжения люди ищут выхода в алкоголе и наркотиках, пытаются сбежать от жизни в виртуальную реальность. Если с этим не бороться, могут появиться зависимости и даже возникнуть мысли о суициде. Человек утрачивает амбиции, становится вялым, апатичным, его ничто не радует. Силы растрачиваются впустую, их остается все меньше.

Читайте также: Эмоциональное выгорание на работе: 4 шага к восстановлению сил

5 шагов к нормализации психического и физического состояния

Единственный способ лечения хронического стресса — изменение образа жизни и мышления. Предлагаем простую пошаговую инструкцию по избавлению от напряжения. Работать придется ежедневно, и результаты будут заметны не сразу. Но это лучше, чем вечная апатия и преждевременная старость.

1. Вычищаем хлам из жизни и избавляемся от лишнего

Если ведете ежедневник и записываете дела на день, задача упрощается. Если нет — начните прямо сегодня. Запишите все те задачи, которые решаете каждый день. Проанализируйте этот перечень и подумайте, какие обязанности вы можете передать кому-то другому: мужу, детям, подчиненным или помощнику. Наверняка есть вещи, которые можно вовсе не делать.

Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких. Пока не избавитесь от хронического стресса, вы нуждаетесь в поддержке.

2. Переход к более здоровому образу жизни

В идеале нужно бегать по утрам, отказаться от кофе и питаться только здоровыми продуктами. Но в реальности это редко возможно, особенно если попытаться перейти к здоровому образу жизни в одночасье. Начните с малого — с коротких прогулок по вечерам, дыхательных упражнений, уменьшения количества кофе в течение дня.

Постепенно уровень энергии будет расти, и вы сможете добавить регулярную физическую нагрузку, кардинально изменить рацион.

3. Как нормализовать режим сна и отдыха

Аксиома: взрослому человеку жизненно необходимо спать 7-8 часов. Но есть проблема: при хроническом стрессе трудно уложить и поднять себя в нужное время. Хорошее средство от бессонницы — ежевечерние прогулки. Даже 15-20 минут достаточно, чтобы получить нужное количество кислорода и расслабиться.

Не включайте компьютер и телевизор за 2 часа до сна. Лучше проведите это время с семьей за беседой или настольными играми. Все проблемы отложите на утро.

4. Позитивное мышление — ключ к хорошему настроению

Никто не говорит, что вы должны радоваться возникающим трудностям, но в то же время каждая проблема — это урок на будущее. Старайтесь именно так и воспринимать жизненные неурядицы. Обдумывайте, чему научила вас неприятная ситуация, что вы получили, пока нашли способ, как с ней справиться.

5. Реалистичные ожидания и стандарты качества жизни

Меньше смотрите на картинки в глянцевых журналах, красивые фото из чужой жизни в соцсетях и читайте о невероятных успехах. Помните, за любым лоском есть проблемы, и они не менее сложные, чем у вас. Никто не покажет вам обратную сторону красивой жизни.

Формируйте реалистичные ожидания и не старайтесь одним рывком превратить себя суперзвезду.

Читайте также: Дистресс: что это такое и как бороться

Главное о хроническом стрессе и способах борьбы с ним

Хронический стресс опасен для жизни. Чтобы справиться с ним и предотвратить преждевременное старение, следуйте простым правилам:

  • Установите для себя реалистичные стандарты. Не ориентируйтесь на чужие красивые картинки: они многое скрывают, а перфекционизм выматывает.

  • Избавьтесь от лишнего. Не выполняйте то, что не представляет особой важности, делегируйте обязанности, обращайтесь за помощью. Снимите лишнюю нагрузку.

  • Нормализуйте сон. Чтобы было проще вовремя заснуть и проснуться, гуляйте по вечерам.

  • Подкорректируйте образ жизни. Меньше кофе и алкоголя, больше полезных продуктов — и ваше тело будет лучше переносить нагрузки.

  • Находите хорошее в самых неприятных ситуациях. Трудности — это по-своему хорошо. Человек развивается только тогда, когда сталкивается с новыми задачами. Вы справляетесь, значит, ваша жизнь правильно построена и течет своим чередом.

В реальной жизни есть как хорошие, так и плохие дни. Если у вас что-то не задалось, это не причина рвать себе сердце. Помните, завтра все нормализуется. Отдыхайте, набирайтесь сил и находите позитив в любой ситуации.

Читайте также: Распорядок дня гениев: секреты успеха

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить