Как бороться против акне с помощью питания

Прыщи являются распространенным заболеванием кожи, которым страдают почти 10% населения мира. Многие факторы способствуют развитию прыщей, в том числе выработка кожного сала и кератина, вызывающие прыщи, закупоривание пор и другие не самые приятные последствия.

Связь между диетой и акне была спорной, но недавние исследования показали, что диета может играть существенную роль против акне.

Редакция estet-portal рассмотрит список продуктов, которые могут вызвать прыщи и пища, которая наоборот способствуют улучшению качества кожи. Поему же диета – это так важно для здоровья?

Как бороться против акне: список запрещённых продуктов

Список продуктов, которые способствуют появлению акне:

My default image

1. Рафинированные продукты и сахар

Люди с прыщами, как правило, потребляют больше рафинированных углеводов, чем люди с небольшим количеством прыщей или вообще без них.

Топ-13 продуктов полезных для здоровья печени

Продукты, богатые рафинированными углеводами:

• Хлеб, крекеры, хлопья или десерты из белой муки;

• макароны из белой муки;

• белый рис и рисовая лапша;

• газированные напитки и другие подслащенные напитки;

• подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава.

Одно исследование показало, что люди, которые часто употребляли сахар, имели на 30% больший риск развития прыщей, в то время как те, кто регулярно ел выпечку и пирожные, имели на 20% больший риск.

Этот повышенный риск можно объяснить влиянием рафинированных углеводов на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровь, что быстро повышает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, уровень инсулина также повышается, чтобы помочь вывести уровень сахара в крови из кровотока в ваши клетки. Инсулин делает гормоны андрогенов более активными и увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1). Это способствует развитию прыщей, ускоряя рост клеток кожи и повышая выработку кожного сала.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

2. Молочные продукты

Многие исследования обнаружили связь между молочными продуктами и появлением прыщей у подростков.

My default image

Исследования, проведенные до настоящего времени, были сосредоточены главным образом на подростках и молодых людях и показали только корреляцию между молоком и прыщами, а не причинно-следственную связь. Пока не ясно, как молоко может способствовать образованию прыщей, но существует несколько предложенных теорий.

Можно ли пить кофе с молоком

Известно, что молоко повышает уровень инсулина независимо от его влияния на уровень сахара в крови, что может повлиять на появление акне. Коровье молоко также содержит аминокислоты, которые стимулируют печень вырабатывать больше IGF-1, что связано с развитием угрей.

3. Фастфуд

Прыщи тесно связаны с приемом пищи богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами. Продукты быстрого приготовления, такие как гамбургеры, наггетсы, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли, являются основой типичной западной диеты и могут увеличить риск появления угрей.

My default image

Одно исследование более 5000 китайских подростков и молодых людей показало, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с повышенным на 43% риском развития прыщей. Регулярное употребление фаст-фуда увеличивало риск на 17%.

Неясно, почему употребление в пищу фаст-фуда может увеличить риск развития прыщей, но некоторые исследователи предполагают, что это может повлиять на экспрессию генов и изменить уровень гормонов таким образом, который способствует развитию прыщей.

4. Продукты, богатые жирами Омега-6

Диеты, содержащие большое количество омега-6 жирных кислот, как и типичная западная диета, были связаны с повышенным уровнем воспаления и угрей. Это может быть связано с тем, что в западной диете содержится большое количество кукурузного и соевого масел, богатых омега-6 жирами, и мало продуктов, содержащих омега-3 жиры, таких как рыба и грецкие орехи.

Продукты для похудения: список для полезного питания

Этот дисбаланс омега-6 и омега-3 жирных кислот толкает организм к воспалительному состоянию, которое может усугубить появление прыщей. И наоборот, добавление омега-3 жирных кислот может снизить уровень воспаления.

5. Шоколад

С 1920-х годов подозрение на появление прыщей вызывал шоколад. Несколько неофициальных опросов связывают употребление шоколада с повышенным риском развития прыщей. Более недавнее исследование показало, что склонные к прыщам мужчины, которые потребляли 25 граммов 99% темного шоколада ежедневно, имели увеличенное количество прыщей только через две недели.

Другое исследование показало, что у мужчин, которым давали капсулы из 100% какао-порошка ежедневно, было значительно больше поражений прыщей через одну неделю по сравнению с теми, которые получали плацебо.

My default image

6. Сывороточный протеиновый порошок

Сывороточный белок является популярной пищевой добавкой. Это богатый источник аминокислот лейцина и глютамина. Эти аминокислоты заставляют клетки кожи расти и делиться быстрее, что может способствовать образованию прыщей. Аминокислоты в сывороточном белке также могут стимулировать организм вырабатывать более высокие уровни инсулина, что связано с развитием угрей.

7. Продукты, к которым вы чувствительны

Было высказано предположение, что прыщи в своей основе являются воспалительным заболеванием. Это подтверждается тем фактом, что противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, являются эффективными средствами лечения тяжелых угрей, и что у людей с угрями в крови повышен уровень воспалительных молекул.

Одним из способов, которым пища может способствовать воспалению, является чувствительность к пище, также известная как реакции гиперчувствительности. Чувствительность к еде возникает, когда ваша иммунная система ошибочно идентифицирует пищу как угрозу и запускает иммунную атаку против нее. Это приводит к высоким уровням провоспалительных молекул, циркулирующих по всему телу, которые могут усугубить появление прыщей.

Поскольку существует бесчисленное количество продуктов, на которые ваша иммунная система может реагировать, лучший способ выяснить ваши уникальные триггеры - это выполнить исключительную диету под наблюдением зарегистрированного диетолога или специалиста по питанию.

Полезные продукты для кожи лица

В то время как продукты, перечисленные выше, могут способствовать развитию прыщей, есть другие продукты и питательные вещества, которые могут помочь сохранить вашу кожу чистой.

My default image

Список продуктов, которые помогут бороться против акне:

  • Омега-3 жирные кислоты: омега-3 являются противовоспалительными, и регулярное употребление связано с уменьшением риска развития прыщей.

  • Пробиотики: пробиотики способствуют здоровому кишечнику и сбалансированному микробиому, что связано с уменьшением воспаления и снижением риска развития угрей.

    Простые завтраки для похудения

  • Зеленый чай: зеленый чай содержит полифенолы, которые связаны с уменьшением воспаления и снижением выработки кожного сала. Установлено, что экстракты зеленого чая снижает воспаление прыщей при нанесении чая на кожу.

  • Куркума: Куркума содержит противовоспалительный полифенол куркумин, который может помочь регулировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и ингибировать рост вызывающих прыщи бактерий.
  • Витамины A, D, E и цинк: эти питательные вещества играют важную роль в коже и иммунном здоровье и могут помочь предотвратить появление прыщей.

  • Палео-диета: диеты Палео богаты постным мясом, фруктами, овощами и орехами и содержат мало зерна, молочных продуктов и бобовых.

  • Средиземноморская диета: средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, рыбным и оливковым маслом и содержит мало молочных и насыщенных жиров.
    Употребляя диету, богатую омега-3 жирными кислотами, пробиотики, зеленый чай, фрукты и овощи вы обеспечите себе защиту от развития прыщей. Витамины А, D и Е, а также цинк также могут помочь предотвратить появление прыщей.

Правильно питание – залог красивого внешнего вида и здоровья организма

Хотя исследования связывают определенные продукты с повышенным риском развития прыщей, важно помнить об общей картине. Общая структура питания, скорее всего, окажет большее влияние на здоровье кожи, чем прием или не прием пищи какой-либо конкретной.

My default image

Вероятно, нет необходимости полностью избегать всех продуктов, которые были связаны с появлением прыщей, а скорее потреблять их в балансе с другими продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые обсуждались выше.

В то же время, может быть полезно вести журнал о продуктах питания для поиска закономерностей между продуктами, которые вы едите, и здоровьем вашей кожи.

Сбалансированное питание – это лучшее оружие против акне.

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить