Как пережить жару: инструкция о выживанию

Лето иногда напоминает фильм «Выживший», когда все вокруг пытаются не умереть, дерутся за место в тени и единственный актуальный вопрос «как пережить жару»? Кто-то переносит её легко и совершенно безболезненно, так сказать, кто-то пересматривает зимние фото и отмечает в красным в календаре оставшиеся дни до первых морозов. Но даже если летняя жара не приносит дискомфорт, всё равно нужно быть осторожным и придерживаться определенных правил.

Редакция estet-portal.com предлагает вам список полезных советов, как пережить жару.

Выбирайте охлаждающие продукты и минимизируйте использование духовки

Еда имеет охлаждающий эффект на ваш организм, если знать, что выбирать. Выбирайте салаты, свежие сырые продукты, овощи и фрукты. Огурцы – замечательное охлаждающее средство, ведь это практически 100% вода, обеспечивающая увлажнение, чтобы держать вас в прохладе. Избегайте употребления мяса и продуктов с высоким содержанием белка во время дневной жары, потому что это может увеличить метаболическое выделение тепла, что может привести к потере воды.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Это может показаться нелогичным, но употребление острых перцев может помочь вам остыть. Они заставляют вас потеть, что создает ощущение охлаждения.

My default image

Уменьшите количество потребляемой пищи, ведь это может также помочь снизить температуру тела. Чем больше еды, тем больше сил понадобится для её переработки.

Делайте еду без использования духовки или плиты. Найдите продукты, которые не нужно готовить или которые не нужно разогревать. Минимизируйте использование плиты или духовки. Например, вы можете приготовить в микроволновке замороженные овощи и консервированный суп вместо того, чтобы готовить их на плите.

Делайте фруктовое мороженое, желе, замороженные фрукты, замороженный йогурт и другие лакомства, которые охладят вас.

Уменьшите употребление алкоголя в жаркие дни, замените горячий кофе на холодный.

Как пережить жару: берегись солнца

Держитесь подальше от солнца, особенно в периоды, когда оно самое опасное. Лучше всего ограничить пребывание на солнце между 10:00 и 16:00.

Некоторые люди особенно уязвимы к жаре и должны оставаться в прохладных местах в жаркую погоду, например, дети, пожилые люди, люди с лишним весом и те, у кого проблемы со здоровьем.

My default image

Наносите солнцезащитный крем! Хотя солнцезащитный крем не обязательно обладает охлаждающим эффектом, его защитный эффект жизненно важен в жаркую солнечную погоду. Помимо того, что солнечный ожог может быть болезненным и вредным, он может вызывать жар и различные признаки обезвоживания. Если не остановить, солнечные ожоги могут привести к тепловому истощению или тепловому удару.

Обязательно прячьте под одеждой родинки!

Загар: влияние солнца на организм

Как минимум, используйте SPF 15. Если вы планируете некоторое время находиться на улице, SPF 30 будет лучшим вариантом.

Как пережить жару: тень и вода

Оставайся в тени. Перерывы под деревьями работают вдвойне хорошо, потому что деревья выпускают воду в воздух, который поглощает часть тепла. Хотя тень не понижает фактическую температуру, отсутствие солнечного света создает ощущение, что температура на 15 градусов ниже.

My default image

Если появляется прохладный ветерок, это может привести к дополнительному снижению температуры на 5 градусов.

Сколько нужно пить воды в день для поддержания здорового образа жизни

Когда на улице жарко и солнечно, купание в прохладной воде освежает. Прыгать в бассейн - не всегда возможный вариант. Вы также можете попробовать принять душ или ванну с более холодной, чем обычно, водой, чтобы снять жар. Используйте термальную воду для лица и тела.

Как пережить жару: подбираем гардероб

Носите более легкую и свободную одежду. Желательно в светлых оттенках, так белый цвет лучше отражает тепло и солнечный свет. Шорты и рубашки с короткими рукавами - хороший выбор. Лучше всего носить ту одежду, которая позволяет воздуху свободно проходить сквозь неё, попадая на тело.

My default image

Хлопчатобумажная и льняная одежда имеет тенденцию сохранять прохладу и впитывать влагу.

Синтетическая одежда, как правило, задерживает влагу, благодаря чему ткань становится тяжелее, прилипает к коже и ограничивает поток воздуха.

Носите широкополую шляпу или кепку, в общем, любой головнйо убор.

Носите дышащую обувь.

Кондиционер - наше всё в летнюю жару

Как пережить жару? Легко! Используйте кондиционер. Даже если в вашем доме нет системы кондиционирования, размещение небольшого оконного кондиционера в одной комнате вашего дома может помочь сохранить прохладу летом. Например, вы можете разместить кондиционер в комнате, где вы проводите больше всего времени, например, в гостиной, на кухне или в своей спальне.

My default image

Закройте шторы и жалюзи. Солнечные лучи превращаются в тепло. Как бы то ни было, вы должны блокировать лучи, попадающие в ваш дом, чтобы снизить температуру. Закрывая шторы, опуская шторы или даже блокируя окна, вы можете значительно снизить температуру в вашем доме и сохранить воздух прохладным. Тенты также работают, потому что они защищают от прямого нагрева, не блокируя весь свет.

Несколько возможных мест, чтобы избежать жары:

Библиотека - это отличное место, чтобы освежиться и узнать новую информацию.

Продуктовые магазины оснащены кондиционерами. И если особенно жарко, посетите секцию морозильной камеры и сделайте вид, что вы тщательно выбираете продукты.

Масло для тела: как выбрать и как пользоваться

План спасения от жары

Планируйте заранее. Что бы вы ни делали на открытом воздухе, наличие плана поможет сократить ненужную активность в жару. Имея план, вы можете установить лимит времени пребывания на жаре.
Во время похода изучите карту в начале дня и рассчитайте оптимальный маршрут, особенно тот, который максимально использует тень, где это возможно.

Если вам приходится много путешествовать в жаркие дни в вашем автомобиле, планируйте заранее, проверив ваш автомобиль и убедившись, что ваш кондиционер в рабочем состоянии. Когда вы заметите, что кондиционер охлаждает не так, как долже, возможно в машине мало фреона.

Позвольте себе время акклиматизироваться, если вы путешествуете. Путешественники часто совершают ошибку, пытаясь поддерживать нормальный уровень активности, когда приезжают в страну более теплую, чем та, которую они покинули. Акклиматизация может занять до 10 дней в зависимости от разницы температур. Вместо того, чтобы подталкивать себя, дайте себе время привыкнуть к новой более теплой среде, что означает минимизацию физической активности, пока жара не станет более терпимой.

My default image

Итак, следуя нашему списку «как пережить жару» вы сможете выжить в летний солнцепёк без особых усилий.

Смотрите нас на YouTube:

 

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить