Сколько нужно пить воды в день для поддержания здорового образа жизни

Лето приносит солнце, а солнце приносит тепло и становится больше шансов на обезвоживание. По мере того, как ваша активность и время, проведенное на улице, увеличиваются, вам нужно контролировать количество употребляемой воды.
Наш мозг на 73% состоит из воды. Если мы не поспеваем за потреблением воды, особенно в жаркую погоду или во время тренировок, наше мышление может пострадать. В одном исследовании подростки, которые работали в течение 90 минут до состояния обезвоживания, испытали значительное сокращение мозговой ткани, почти как губка, оставленная для высыхания.

Редакция estet-portal.com расскажет, сколько нужно пить воды в день летом и как важно следить за водным балансом.

Значение и доказанные преимущества воды
Регулярно пополняйте запасы жидкости в организме
Первые признаки обезвоживания организма
Советы по гидратации организма
Вода – лучший эликсир жизни

Значение и доказанные преимущества воды

Вот забавный факт: ваше тело на 65% состоит из воды, большая часть которой находится в ваших клетках. Преимущества простой чистой воды:

Регулирование вашей температуры;

Помогает почкам функционировать и выводить токсины;

Сохраняет вашу кожу упругой;

Является смазкой для суставов и мышц;

Улучшает ваше настроение;

Предотвращает появление камней в почках.

Увлажнение или гидратация (потребление достаточного количества воды)- это самое важное изменение образа жизни, которое снижает риск возникновения камней.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Вот почему наличие достаточного количества жидкости в вашем организме так важно - ваше тело не может функционировать с максимальной нагрузкой без него.

Регулярно пополняйте запасы жидкости в организме

Когда температура становится выше, ваше тело начинает потеть, чтобы регулировать свою температуру. В целом, у вас есть 2,6 млн потовых желез, которые помогают вам охлаждаться, выпуская жидкость через ваши поры. Вода, которую вы пьете, в свою очередь, постоянно пополняет эту потерю жидкости.

My default image

Нужно пить воды в день в том количестве, которое подходит вашему телу, и это зависит от нескольких факторов. Национальный исследовательский совет США рекомендует от восьми до десяти унций в день. Другой способ рассчитать правильное количество нормы воды в день - это разделить вес тела пополам (используя фунты), а затем выпить столько унций. И слушайте обязательно свое тело. Даже если вы работаете в воде, вы все равно потеете.

Позитивное утро: начни свой день с улыбки

Первые признаки обезвоживания организма

У большинства из нас обезвоживание - когда из нашего организма выходит больше воды, чем мы принимаем – это сопровождается мышечными спазмами, усталостью и сильной жаждой. На самом деле, это лишь некоторые последствия недостатка гидратации. Но знаете ли вы, что обезвоживание также влияет на ваш мозг?

My default image


Признаки обезвоживания:

Желтая моча - моча будет темнее по цвету при обезвоживании;

Головная боль / мышечные спазмы;

Усталость;

Редкие походы в туалет;

Головокружение;

Запор;

Думайте о гидратации, как о важном изменении образа жизни. Носите везде с собой полную бутылку с водой: на работу, в школу, в машину, на тренировку. Начните и закончите свой день со стаканом воды. Если вы совершите эти небольшие изменения, вы можете быстро увеличить потребление воды и предотвратить последствия обезвоживания. В конце концов, вода, которую мы потребляем, оптимизирует кровяное давление, регулирует температуру тела, смазывает суставы, выводит отходы из организма и способствует пищеварению.

Задержка воды в организме: причины и способы борьбы

Советы по гидратации организма

Мы знаем, насколько важна гидратация для нашего здоровья, поэтому вот наши 10 лучших советов, как оставаться гидратированными этим летом:

My default image


1. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Рекомендации варьируются в зависимости от веса, возраста и уровня активности, но легко запомнить, 8x8, или 8 стаканов 8 унций воды в день. Вы также можете разделить свой вес в фунтах на 2 и выпить это число в унциях. Например, женщине весом 130 фунтов потребуется 65 унций (135/2) воды в день. Многие эксперты рекомендуют пить каждый раз, когда вы испытываете жажду. Если вы хотите пить - пейте, даже если дневную норму уже выпили!

2. Инвестируйте в многоразовую бутылку для воды

Откажитесь от одноразовых пластиковых бутылок с водой, которые наносят вред окружающей среде (20% попадают на свалки), и купите бутылку для воды многократного использования, не содержащую бисфенола А, чтобы отслеживать расход воды каждый день. Если вы будете держать бутылку рядом, у вас будет гораздо больше шансов выпить в течение дня.

Смузи для похудения: простые и вкусные рецепты

3. Пейте детокс-воду

Если вы предпочитаете лаймы, лимоны, апельсины, ягоды или огурцы, наполнение водой свежих фруктов может стать освежающим напитком, похожим на коктейль, но без каких-либо искусственных подсластителей или консервантов.

Детокс-вода: польза для здоровья

My default image

4. Пейте перед едой

Мы все можем испытывать чувство голода, которое «надо перекусить» во второй половине дня. Прежде чем дойти до ближайшего источника калорий, выпейте немного воды! Иногда наш мозг смешивает жажду с голодом, поэтому в следующий раз просто выпейте воды перед едой, и ваши «боли» от голода могут просто исчезнуть.

5. H2O и ничего лишнего

Да, соки, молоко и травяные чаи могут помочь увлажнить ваше тело - даже напитки с кофеином (в умеренных количествах) могут обеспечить вас столь необходимой жидкостью. Тем не менее, вода ? это то, что ваше тело действительно жаждет. Нужно пить воды в день достаточно, и вы сможете избежать ненужных сахаров, добавок и кофеина, содержащихся в других напитках.

6. Составьте водный график

Если кажется невозможным потреблять 64 унции (около 2л) за один день, вы можете составить график гидратации. Как только вы проснетесь, обязательно выпейте 10 унций воды ? после ночи без воды ваше тело по достоинству оценит такую утреннюю процедуру. Заранее выберите определенное количество унций в течение дня (например, во время еды, до, во время и после тренировки).

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

7. Вода в еде

Хорошей новостью является то, что только 70-80% вашей ежедневной гидратации должно поступать из воды; 20-30% на самом деле должны поступать с едой! Вот фрукты и овощи, которые содержат некоторое количество воды:

97% воды: огурцы

96% воды: сельдерей

95% воды: помидоры, редиска

93% воды: красный, желтый, зеленый сладкий перец

92% воды: цветная капуста, арбуз

91% воды: шпинат, клубника, брокколи

90% воды: грейпфрут

My default image


8. Волшебное свойство семян чиа

Эгидрат с пропитанными семенами чиа. Семена чиа, древние суперпродукты, которые питали народы ацтеков и майя на протяжении нескольких поколений, являются увлажняющими питательными веществами. Эти крошечные семена гидрофильны, что означает, что они поглощают воду (до 12 раз больше своего веса!). Когда вы потребляете семена чиа, залитые водой, перед тренировкой или днем на солнце, они будут медленно высвобождать эту воду по мере того, как ваше тело переваривает их, поддерживая вашу систему гидратированной. Кроме того, они являются отличным источником омега-3 и многих других питательных веществ. Думайте о них как о мини выпущенных бутылках с водой!

9. Попробуйте кокос

Кокосовая вода - это богатая минералами жидкость из молодых зеленых кокосов. Кокосовая вода, содержащая калий, магний, натрий и кальций, может восполнить потерю жидкости и электролитов в результате физических нагрузок и жарких летних температур. Попробуйте заморозить кокосовые кубики для освежающего, увлажняющего летнего удовольствия.

My default image

10. Принимайте пробиотики

Это правда - поддержание хорошего здоровья кишечника помогает вам увлажняться достаточно. Мало того, что полезные бактерии помогают вам поглощать питательные вещества и электролиты из пищи и напитков (что способствует эффективной гидратации), но сильный микробиом помогает удерживать любые вредные микробы, которые могут вызвать временные проблемы с кишечником, что приводит к обезвоживанию организма. И бонус - пробиотики также поддерживают увлажнение вашей кожи! Более 100 добровольцев с морщинами и сухой кожей принимали пробиотик или плацебо в течение 12 недель. В дополнение к повышенной эластичности кожи и уменьшению морщин, в конце испытания у пробиотической группы было повышенное содержание воды как на лице, так и на руках.

Вода – лучший эликсир жизни

В одном исследовании люди, сидевшие на диете, которые выпивали половину литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель (30 проверенных источников).
На самом деле лучше пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.

Вода действительно эликсир жизни.

My default image

С наступлением жаркого времени года не забывайте пить много воды и придерживаться диеты, богатой увлажняющими цельными фруктами и овощами, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение всего лета. Ваше тело (и разум) будут вам благодарны!

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить