Как сбросить лишний вес без спортзала и диеты: эффективные советы для похудения

Поправиться очень просто: стоит только осесть в офисном кресле, остепениться и купить с первой премии телевизор, как лишние килограммы начнут прилипать будто из воздуха. Кажется, что каждая долька шоколадки тут же откладывается на талии. Почему так происходит и как изменить свою жизнь, чтобы наконец сбросить эти лишние килограммы? Мы подобрали советы для похудения, которые в этом помогут (нет, в спортзал бежать не надо и на диету садиться тоже).

Откуда берется лишний вес или почему вы никак не похудеете

С возрастом мы поправляемся. И даже тот, кого в юности сносило ветром, после 30 лет имеет все шансы обзавестись лишними килограммами. Как ни странно, но ученые до сих пор не дают точного ответа о причинах этого явления. Обвиняют и иммунитет, и «плохой» бурый жир, и щитовидку, которая синтезирует меньше гормонов и замедляет обмен веществ. Как бы то ни было, но уже не выйдет питаться по принципу «что хочу и сколько хочу», при этом просиживая целый день в кресле. Надо что-то менять.

Читайте нас в Telegram

Основное правило похудения было и остается неизменным — нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Все. Другие методы не работают. Если вес не уходит даже при жестком дефиците калорий или не набирается при явном обжорстве — что-то явно не так с эндокринной системой. Нужно сначала разобраться со здоровьем, а потом уже с лишним/недостающим весом.

My default image

Создать дефицит калорий можно по-разному. Например, умирая в спортзале с утра до вечера, можно сжечь столько энергии, что и килограмм масляного торта на ночь не помешает похудеть. А можно лежать весь день на диване и вставать только чтобы выпить воды и съесть листик салата. И тоже вес будет уходить. Методы нереальные, но наглядно демонстрируют, в каком направлении можно двигаться.

Оптимальный вариант — изменить свою жизнь так, чтобы дефицит калорий поддерживался сам собой. И это реально сделать, не записываясь в спортзал и не истязая себя диетами. Приблизиться к идеалу помогут наши советы для похудения.

Читайте также: Диеты звезд: как быстро похудеть на 10 килограммов

Здоровые привычки, которые помогут сбросить вес

Человечество живет в эпоху гиподинамии. Сейчас можно не вставая с компьютерного кресла: заработать денег, заказать себе еду, вызвать такси, узнать новости, «попутешествовать» по всему миру вместе с тревел-блоггерами. Нельзя только похудеть. Увеличиваем суточный расход калорий с помощью простых действий.

  • Отмените лифт. Да-да, ходим пешком и вверх, и вниз. Хотя, если вы работаете на 41-м этаже, можете все-таки вызвать лифт. Когда дойдете до 10-го.

  • Не сидите в транспорте. В метро или маршрутке можно плюхнуться на сиденье, а можно и постоять, держась за поручень (заодно, незаметно выполняя дыхательную гимнастику).

  • Паркуйте машину подальше от места назначения. Возьмите привычку ставить авто так, чтобы часть пути пройти пешком. Хорошо, если дорога туда и обратно займет 20-30 минут.

  • Используйте любую возможность для движения. Ходите во время телефонного разговора, спуститесь за водой к кулеру на другом этаже, а не на вашем, делайте покупки не в ближайшем магазине, а в соседнем квартале. Даже телевизор можно смотреть лежа, сидя или стоя, не идите по пути наименьшего сопротивления.

Любые советы для похудения все равно сведутся к требованию больше двигаться, как ни крути, движение — это жизнь. Это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья тоже. Да, трудно заставить себя бегать или поднимать гантели, когда привык к сидячему образу жизни. Но прогуляться парком после работы не так уж и сложно, не так ли? Начните с легкого и скоро вам будет не хватать физической нагрузки.

My default image

Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Как изменить свой рацион: простые советы для похудения

Увеличить расход калорий — это только половина дела. Необходимо еще и уменьшить их потребление. Не нужно выбирать самую-самую диету, любое ограничение подсознательно воспринимается как наказание, которое нужно «отбыть». Лучше постепенно переходить к правильному питанию, эти правила вам помогут.

Перекус должен быть полезным

Каким бы ни был основной прием пищи, все равно тянет перекусить спустя какое-то время. Это нормально и лучше заморить червячка, чем терпеть, а потом набрасываться на еду и съедать больше нормы. Вот только заморить можно шоколадкой, а можно яблочными чипсами, пастилой, грейпфрутом или овощным салатом. Вариантов легких закусок масса, главное — ваше желание начать питаться правильно.

Счетчик калорий — друг

Установите для себя счетчик калорий и постарайтесь хотя бы неделю про него не забывать. На самом деле у таких приложений одно неоспоримое преимущество — они наглядно показывают, откуда берутся те самые лишние калории. Вот вы выпили чашку эспрессо (42 Ккал), позавтракали омлетом (140–160 ккал), на обед солянка (206 Ккал). А потом коллега угостила пончиком в глазури с карамельной начинкой и, пожалуйста, — 420 Ккал! Больше, чем все что вы съели до этого и почти четверть вашего дневного рациона. Счетчик калорий быстро отучит вас от таких перекусов.

Если уж пить, то с умом

Не будем про вред алкоголя, это личный выбор каждого. Но пиво, ликеры и слабоалкогольные напитки содержат кучу калорий и ноль полезных веществ. А сухое вино низкокалорийное, да еще и с антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.

Нет голодовке

Ограничение калорий — это, конечно, хорошо, но во всем нужно знать меру. Любая голодовка — сигнал для организма, что нужно делать запасы. Сжигание жиров прекращается, а это не то, что нам нужно. Питайтесь так, чтобы не испытывать чувство голода, но при этом не выходить за пределы суточной нормы. На самом деле, это просто. Главное — правильно выбрать продукты.

My default image

Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка необходима для нормальной работы ЖКТ и здорово помогает похудеть. ВОЗ рекомендует потреблять 30 и более грамм в день, и это немало (в 1 банане только 3 грамма клетчатки, к примеру). Увеличить содержание клетчатки можно, готовя картофель в кожуре, добавляя в салаты семена (кунжут, чиа, лен), выбирая цельнозерновые хлебобулочные изделия. Клетчатка есть и в хороших пищевых добавках (да, не все БАДы — зло).

Читайте нас в Instagram

Поменять образ жизни и начать худеть можно, только изменив отношение к своему здоровью. Не к весу, нет. Кубики пресса и точеная талия не сделают вас счастливее, умнее или успешнее, но сделают вас здоровее, сильнее, выносливее. Любые советы для похудения можно объединить в один — любите свое тело. Тренируйте его, не пичкайте всякой высококалорийной гадостью, высыпайтесь и наслаждайтесь жизнью. И лишний вес понемногу уйдет сам собой.

Читайте также: Основы правильного питания: здоровье и красота в любом возрасте

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить