Как уменьшить аппетит — психологические уловки и продукты, которые помогут

По статистике треть женщин регулярно сидят на диетах, чтобы скинуть лишние килограммы. Кто-то подходит разумно: рассчитывает суточную норму калорий, составляет меню из полезных продуктов и остается сытым. Но некоторые ограничивают себя во всем и в итоге срываются.

Главное в похудении понять, что аппетит и размер порции играют ключевую роль. Редакция estet-portal.com расскажет, как уменьшить аппетит и при этом не чувствовать себя голодным. Для начала надо разобраться с причинами, по которым появляется чувство голода чаще, чем нужно.

Психология переедания: с чего все начинается

В первую очередь нужно проанализировать, почему вам постоянно хочется есть. Психологи выделяют три основных причины:

Читайте нас в Telegram

  1. Вредная пищевая привычка с детства. Вспомните, сколько раз вас заставляли есть, когда вы не хотели. Еда по графику, а не из-за чувства голода, формирует привычку есть тогда, когда не голоден. Вам кажется, что обязательно должен быть завтрак, а на обед — первое, второе и компот. Вы съедаете всю порцию, даже если не хотите. Ведь с детства заложены шаблоны: «у нас общество чистых тарелок», «не съешь — не пойдешь во двор, не получишь сладкого». Именно эти установки развивают привычку чрезмерно есть.

  2. Привычка «заедать» стресс. После каждой нервной ситуации вы успокаиваетесь шоколадкой? Предлагаем вспомнить детство, когда вас вели в ненавистный садик и обещали после него мороженое. Или вы разбивали колени, а в утешение вам давали конфету. У вас в голове уже есть шаблон, что после стресса нужно вознаградить себя вкусненьким за потраченные нервные клетки.

  3. Бесконечная спешка. В сумасшедшем ритме вы не успеваете адекватно оценить, сколько пищи вам надо. Вы проглатываете свои бутерброды на ходу, плохо прожевывая, поэтому не чувствуете насыщения и через два часа снова хотите есть.

Из-за этих причин 90% худеющих женщин не могут снизить аппетит. Вредные привычки вырабатывались годами, «растягивали» желудок и плотно укоренились в сознании. Чтобы добиться эффективных результатов и увидеть на весах заветную цифру, нужно постепенно снижать аппетит.

Читайте также: Чем опасна кетогенная диета для похудения и как ее заменить

Как уменьшить аппетит: 6 проверенных способов

Наша редакция собрала советы, которые помогают снизить аппетит и добиться заветных форм. Не обязательно использовать сразу все. Помните, что привычка формируется 21 день, поэтому привыкайте снижать аппетит постепенно:

  1. Накладывайте еду в меньшую, чем обычно, посуду. Вам будет казаться, что порция такая же, но на деле вы съедите меньше. Такой обман зрения отлично помогает уменьшить размер порции. Психологи также советуют есть из синих или голубых тарелок, потому что эти цвета успокаивают, расслабляют и снижают аппетит.

  2. Старайтесь есть без специй. Они раздражают стенки желудка, провоцируют выработку желудочного сока, который сообщает нам о голоде.

  3. Тщательно пережевывайте пищу, смакуйте ее. Так вы насладитесь едой, а желудок получит чувство насыщения.

  4. Японцы советуют наедаться на 7/8 и вставать из-за стола с легким чувством недоедания. Дело в том, что механизм насыщения включается через 20 минут после окончания еды. Через это время вы поймете, что на самом деле наелись и вам не надо больше.

  5. Ешьте пять раз в день, но маленькими порциями. Для перекусов выбирайте низкокалорийные фрукты и овощи.

  6. Перед едой выпивайте стакан воды или томатного сока — так вы частично наполните желудок, притупите чувство голода и съедите меньше еды, чем обычно.

Читайте также: 10 причин почему вы не худеете даже при дефиците калорий

Но не только такими маленькими хитростями можно обмануть свой организм. Чтобы умерить аппетит и есть меньше, надо правильно сбалансировать свой рацион. Ешьте продукты, которые в малых количествах могут избавить вас от чувства голода или те, у которых маленькая калорийность, но их можно съесть много. К ним относятся:

  • Бобовые. Нут, чечевица, фасоль и горох можно добавить в овощной салат. Тогда он станет сытнее, и вы не будете мучиться от недоедания.

  • Рыба. Пресные речные или нежирные морские сорта можно есть достаточно большими кусками, которые заполнят пространство на маленькой тарелке.

  • Сладкое яблоко, стакан кефира или греческий йогурт помогут утолить мнимое чувство голода через 2 часа после основного приема пищи. К тому же у них небольшая калорийность, и они не навредят фигуре.

  • Ограничьте количество кофе в рационе. Он замедляет метаболизм и усиливает чувство голода.

  • Включите в рацион сушеные финики. Как только вы почувствовали легкое желание что-то пожевать, съешьте пару фиников. Они достаточно калорийные для перекуса, при этом очень сладкие. Глюкоза отлично справляется с чувством голода.

Читайте нас в Instagram

Уменьшить аппетит — просто, если знать физиологию и психологию

Если подходить к проблеме уменьшения аппетита комплексно, то похудение перестанет быть каторгой. Важно понимать причины переедания и особенности организма. Наше тело должно получать достаточно белков, углеводов и жиров, чтобы мы не чувствовали голод. Все дело в том, из каких продуктов мы будем добывать необходимые микро- и макроэлементы.

Сбалансированное питание, мелкие психологические хитрости и дисциплина помогут уменьшить аппетит, избежать переедания и отказаться от ограничивающих диет.

Читайте также: Ускорение обмена веществ: 30 необычных способов

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить