Как защитить себя от сахарного диабета

Сахарный диабет — неизлечимое заболевание. Нет такого органа или системы, которые не страдали бы от дисфункции поджелудочной железы. Первые звоночки — повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией внимания, нарушения половой функции, судороги и медленное выздоровление в случае инфекций. Дальше — больше. Избавиться от болезни нельзя, зато ее можно предотвратить.

Профилактика сахарного диабета заключается в изменении некоторых привычек. Редакция estet-portal.com предлагает вместе разобраться, как предотвратить сахарный диабет. 

Врага надо знать в лицо: типы диабета

Различают два вида диабета, каждый из которых имеет свои особенности:

Читайте нас в Instagram

  • Диабет 1 типа. Инсулинозависимый. Это наследственное заболевание, поэтому встречается даже у младенцев. Из-за разрушения клеток поджелудочной железы организм постоянно страдает от инсулиновой недостаточности. Способы справиться с проблемой — уколы инсулина, диета и спокойствие.

Читайте также: Блуждающий нерв: симптомы воспаления и как с ними бороться

  • Диабет 2 типа. Инсулинонезависимый. Это заболевание возникает из-за нарушения чувствительности рецепторов клеток к инсулину. Оно развивается не один год. Чаще всего от него страдают зрелые люди. Поддерживать организм помогают сахароснижающие таблетки и здоровый образ жизни.

My default image


Профилактика сахарного диабета помогает избежать заболевания 2 типа, но и те люди, у которых есть наследственная предрасположенность, могут никогда не заболеть, если привьют себе полезные привычки.

Что провоцирует диабет: частые причины заболевания

Самые распространенные причины, ведущие к появлению диабета:

  • Наследственность. Болезнь прописана в генах. Если диабет есть у одного из родителей, он разовьется у детей с вероятностью 3-10%, а если у обоих, риск возрастает до 70%.

  • Ожирение. В группе риска мужчины с окружностью талии более 102 см и женщины, у которых этот параметр составляет 88 см. Физическая активность решает эту проблему, а вот малоподвижный образ жизни повышает риски.

  • Болезни поджелудочной железы. Спровоцировать диабет могут панкреатит, онкологические заболевания, травмы.

  • Вирусы. Если у человека нет наследственной предрасположенности, вряд ли он заболеет диабетом после краснухи, ветряной оспы или гриппа, но если есть — риск возрастает многократно.

Читайте также: Хрустят суставы по всему телу: в чем причина и что делать

My default image


Тем, у кого в семье есть диабетики, следует очень внимательно относиться к своему здоровью, следить за питанием. Стрессы, болезни и неправильный рацион могут запустить негативные процессы в организме. Они необратимы, поэтому лучше не рисковать.

Профилактика сахарного диабета: 7 полезных советов

Единственный способ предотвратить диабет — поддерживать здоровье. Для этого следует выработать полезные привычки:

Меньше продуктов промышленного производства. Газировка, соки в упаковках, обработанные мясные продукты — враги здоровья. В них колоссальное количество сахара и минимум полезных веществ. Готовьте еду на собственной кухне, а соки замените компотами. Сколько бы сахара вы ни положили в них, это меньше, чем в покупных напитках.

 

Обращайте внимание на гликемический индекс пищи. Это скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Избегайте продуктов с гликемическим индексом выше 35 — сладостей, десертов, хлеба. Чем меньше их в вашем рационе, тем лучше для здоровья и фигуры.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

Высыпайтесь. Хронический недосып — это бомба замедленного действия. Организм не может полноценно функционировать, и с каждым годом вас будет одолевать все больше заболеваний, в числе которых и неизлечимые.

 

Научитесь справляться со стрессами. Видимость спокойствия — это просто видимость. Вам нужны эффективные меры, которые предотвратят нервные срывы и защитят организм от последствий стресса. Это беговая дорожка, занятия в тренажерном зале, йога, танцы. Освойте методы релаксации.

 

Ешьте белковые продукты. Нежирная пища, богатая белками (особенно растительного происхождения), поможет сохранить здоровье на долгие годы. Добавьте в рацион сою, бобы, фасоль, горох, кисломолочную продукцию.

 

Овощи и фрукты — это важно. Сырые овощи, фрукты и зелень содержат витамины и необходимые микроэлементы. Они нужны для поддержания здоровья.

My default image

Пейте чистую воду. Совет пить 1.5-2 л жидкости в день уже всем набил оскому, но он правильный. Если организму не хватает воды, кровь становится гуще, а уровень сахара в ней повышается. Это фактор риска.

Читайте также: Почему мерзнут ноги и как с этим бороться

Как видите, профилактика сахарного диабета заключается в здоровом образе жизни. Контроль питания и физическая активность действительно могут защитить от болезней и продлить годы жизни.

Главное о способах профилактики сахарного диабета

Диабет можно предотвратить, даже если вы к нему предрасположены. Следуйте таким правилам:

  • Пересмотрите рацион. Все, что ведет к увеличению массы тела, — плохо. Откажитесь от магазинных соков, газированных напитков, кетчупов и других продуктов, которые можно заменить блюдами домашнего приготовления.

  • Добавьте в меню белки, овощи, фрукты. Если нестерпимо хочется сладостей, ешьте фрукты и ягоды. Они вполне способны заменить вредности. Нежирная белковая пища поможет снизить массу тела без голодовок и издевательств над собой.

  • Пейте воду. Это не обсуждается.

  • Будьте активны. Никто не заставляет вас до изнеможения тренироваться со штангой. Достаточно заниматься в зале пару раз в неделю, записаться на йогу или ходить пешком по 30 минут в день.

My default image


Человеческое тело
 — самовосстанавливающаяся система. Здоровые привычки помогут поддерживать его функции в течение многих лет, защитят от болезней, подарят бодрость.

Читайте также: Можно ли пить аспирин или пора выбросить его из аптечки

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить