Калорийность готовых продуктов: как правильно рассчитать

Для похудения важны не только регулярные физические тренировки, но и правильное питание. Чтобы быстро сбросить вес, нужно минимум две недели жить на дефиците калорий. Это значит, что нужно потреблять меньше, чем расходовать. Почему-то многие считают калории сырых продуктов. Это правило работает только для салатов и перекусов из свежих овощей. Если подвергать продукты термообработке, то нужно считать калорийность готовых продуктов.

Чтобы вам было легче, мы расскажем сколько калорий в базовом ПП-меню. Также вы узнаете, как считать калории готовых блюд.

• Разнообразие и калорийность готовых продуктов
• Калорийность каш для правильного питания
• Мясо и птица: сколько калорий в готовом продукте
• В какой рыбе меньше всего калорий
• Как правильно сбалансировать питание, чтобы похудеть

Разнообразие и калорийность готовых продуктов

На первый взгляд кажется, что правильное питание — это только невкусные вареные овощи и куриная грудка. На самом меню гораздо разнообразнее. Если нет никаких ограничений по здоровью, то можно есть практически любое мясо, птицу и рыбу. Вариантов каш намного больше, чем кажется. Главное — правильно приготовить, чтобы уложиться в суточную норму калорий. Мы рассказываем, какие продукты входят в рацион для похудения.

Читайте нас в Telegram

Калорийность каш для правильного питания

Каши при варке увеличиваются, но при этом часть калорий вываривается. Посмотрите сравнительную таблицу, в которой вы увидите разницу калорий при одинаковом весе продукта

Важно обратить внимание, что на упаковках с крупами пишут калорийность сырого продукта. При этом 100 г сухой каши — это около 250-300 г готового продукта. При этом 100 граммов вареной каши — это достаточно много. Если в блюдо включить мясо и овощи, то выйдет очень сытный прием пищи, который не заставит задумываться сколько калорий вы съели.

Читайте также: Диеты с вредными продуктами — как правильно питаться, чтобы похудеть

Мясо и птица: сколько калорий в готовом продукте

Если каши имеют свойство увеличиваться в объеме при термообработке, то мясо наоборот — уменьшается. Как это влияет на количество калорий, смотрите в таблице.

Из таблицы понятно, что чистое мясо и мясо птицы теряет совсем немного калорий при тушении. Так же происходит, когда мясо варится. При этом субпродукты наоборот набирают больше калорий. Это же происходит со свиными и говяжьими субпродуктами. Поэтому их лучше исключить из меню во время похудения.

В какой рыбе меньше всего калорий

Чтобы получить фигуру мечты, диетологи рекомендуют есть нежирный сорта рыбы: хек, судак, щука, минтай. В них меньше всего калорий после приготовления.

Важно, что рыбу нужно готовить на пару или варить. Потому что во время жарки количество калорий возрастет.

Читайте нас в Instagram

Как правильно сбалансировать питание, чтобы похудеть

Чтобы достичь результатов в похудении при подсчете калорий, нужно правильно выстроить систему питания. Нельзя есть торт раз в день и рассчитывать похудеть.

Регулярное принятие пищи разгоняет метаболизм. Организм получает еду и сразу переваривает ее, не откладывая излишки калорий «про запас». Если есть раз-два в день, то даже при дефиците калорий, организм будет накапливать калории, потому что не знает, когда следующий прием пищи.

Правильное питание работает в том случае, если человек получает все необходимые микро- и макроэлементы. Кроме белков, жиров и углеводов нужно есть клетчатку. Благодаря ей пища лучше усваивается. Если считать калории готовых продуктов, правильно их комбинировать с калориями свежих овощей, тогда результат не заставит себя ждать.

Читайте также: 10 причин, по которым вы не худеете, даже при дефиците калорий

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.