Отправляясь в спортзал за красивой фигурой или за здоровьем тела и духа, мы недооцениваем побочные эффекты тренировок. Среди самых распространенных последствий – мышечная боль, которая знакома как опытным спортсменам, так и новичкам в области спорта.
Крепатура после тренировки привычное явление, но каким образом некоторым удается свести к минимуму появление болевых ощущений. estet-portal.com поведает о распространенных теориях появления крепатуры и о способах ее предупреждения и преодоления. Зная все подводные камни, вы сможете уберечь свои мышцы от дискомфорта или же минимизировать его.
Крепатура после тренировки: теории возникновения боли
Крепатура является болевым синдромом, который возникает спустя несколько часов после тренировочного процесса.
Выделяют несколько теорий появления боли в мышцах:
• скопление в тканях мышц молочной кислоты, которая при выведении из организма вызывает неприятные ощущения;
• боль с опозданием, когда крепатура дала о себе знать спустя 2-4 дня, она связана с тем, что во время занятий ваши мышцы получили микротравмы;
• перетренированность, когда вы перестарались и вместе с крепатурой ощущаете легкое недомогание, вызванное образованием азотного дисбаланса и потерей протеинов;
• обострение чувствительности нервных окончаний, возникающее в результате тяжелых мышечных нагрузок.
Крепатура после тренировки: преодолеваем проблему разминкой
Опытные спортсмены знают, что без разогрева мышц не стоит приступать к занятиям. Если вы тренируетесь без участия тренера, то обязательно начинайте с разминки и растяжки. Махи руками, наклоны и т.д. в зависимости от характера дальнейшей тренировки.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Разминка позволяет разогнать молочную кислоту в мышцах, предупредить ее скопление, а значит и крепатуру. Тренировочный процесс должен состоять из нескольких этапов:
• разминка;
• основная часть тренировки;
• заминка, когда темп занятия снижается;
• растяжка.
Помните, что растяжения стоит выполнять осторожно, избегая лишних рывков и движений.
Читайте также: Что есть перед тренировкой: рацион и советы
Важные аспекты в помощь борьбы с крепатурой
Чтобы минимизировать появление крепатуры после тренировки в мышцах запомните несколько моментов:
• питьевой режим должен быть достаточным – 2-2,5 литра, ощущая жажду, не сдерживайте себя, в качестве жидкости – обычная вода или минеральная без газа;
• тренируйтесь с неполной амплитудой, чтобы снять боль, умеренная нагрузка предотвратит дискомфорт;
• занимайтесь ежедневно, если тренировка в спортзале через день, то дома выполните стретчинг 10-15 минут.
Когда терпеть боль нет сил и желания, то можно воспользоваться аптечными средствами в виде гелей и мазей для снятия воспаления с мышц. Только не забудьте получить одобрение у доктора, чтобы не навредить себе.
Читайте также: Как выбрать тренера: 8 советов для новичков в зале
Водные процедуры в борьбе с крепатурой
Преодолеть боль от крепатуры помогут всем знакомые водные процедуры:
• горячая ванна с добавлением морской соли после занятий снимет боль и расслабит мышцы, а высокая температура способствует выведению молочной кислоты;
• баня или сауна обладают более выражен эффектом, чем ванна, но посещать парную стоит только на следующий день после тренировки. Чтобы избежать повышенной нагрузки на сердце и сосуды, и предотвратить неприятные последствия;
• контрастный душ наиболее доступный и безопасный вариант преодоления крепатуры, кроме того процедура подарит заряд бодрости.
Чем поможет массаж и стоит ли пропускать занятие из-за крепатуры
Быстрее вывести молочную кислоту из мышц поможет массаж, который способствует усилению кровообращения. При сеансе массажа происходит расслабление мышц и приведение их в тонус. Процедура также благотворно влияет на состояние кожного покрова, вы заметите, как кожа приобретает эластичность и упругость. Повышают эффективность массажа растительные масла с приятными ароматами.
Если после занятий вы чувствуете боль в мышцах, но завтра снова нужно на тренировку, без раздумий отправляйтесь в зал. Пересильте себя и вы подарите телу крепкий и стройный вид и быстрее избавитесь от дискомфорта.
Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук
(Н2) Обратите внимание на рацион и оставьте место отдыху
От питания в нашем организме зависят все происходящие процессы и мышечная боль не исключение. После тренировки энергия на исходе, но восполните ее можно продуктами с содержанием белков и углеводов. Микроэлементы отвечают за строение тканей мышц, их восстановление и заживление. Не забывайте и о витаминах, среди которых особое предпочтение – С, А, Е. Составьте правильное меню и вы почувствуете себя полным сил и здоровья.
Главная закономерность после любой тренировки – здоровый сон. Он подразумевает собой отдых на протяжении 8 часов ночью и по возможности 30 минут днем. Тогда организм успеет восстановиться и быстрее преодолеет мышечный дискомфорт.
Крепатура после тренировки неопасна, особенно если вы приложите максимальные усилия по ее преодолению. Занятия в меру вместе с правильным питанием и отдыхом позволят предупредить неприятные ощущения.
Читайте также: Тренировка по типу фигуры: личный подход к фитнесу
Смотрите нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий