Тренировки по типу фигуры: личный подход к фитнесу

Многие женщины годами упорно работают со своим телом, но не могут добиться идеального результата. Сантиметры и килограммы уходят откуда угодно, кроме тех мест, где они действительно лишние. Изнурительные упражнения и диеты не эффективны, если не работают для проблемных зон. Чтобы скорректировать пропорции, нужны тренировки по типу фигуры. Давайте разберемся, как определить свой тип и правильно заниматься, чтобы получать максимальный результат.

Как легко и быстро определить свой тип фигуры

Тип фигуры — это данность. Строение человека почти на 100% зависит от генетических факторов. Но всегда есть возможность улучшить пропорции, если знать свои «слабые места» и понять, как именно с ними работать.

Читайте нас в Instagram

Первое, что нужно сделать, — взять сантиметровую ленту и сделать основные замеры:

  • Обхват груди. Измерять следует поверх майки или простого бюстгальтера без вставок. Ориентироваться нужно на самые выступающие точки. Ленту не нужно сильно натягивать или отпускать.

  • Обхват талии. Это самая узкая зона туловища. Ориентируйтесь на место немного выше пупка. Старайтесь не втягивать живот.

  • Обхват бедер. Замеряйте по выступающим точкам ягодиц, держите сантиметровую ленту параллельно полу.

My default image

Читайте также: Как ускорить метаболизм: секрет интенсивного обмена веществ

Запишите полученные цифры на листочке бумаги и приступайте к определению типа фигуры:

  • Приблизительно одинаковые обхваты груди и бедер при узкой талии (на 20-30 см меньше) — это классические песочные часы, те самые пресловутые 90-60-90 в вашем личном формате.

  • Если бедра и грудь почти одинаковые, но обхват талии отличается на 20 см или меньше, то ваш тип — прямоугольник.

  • Грудь заметно меньше бедер, а талия хорошо выражена — характерные признаки груши. Этот тип еще называют треугольником.

  • Если верх шире низа, то это перевернутый треугольник. Также такую фигуру называют Т-образной.

  • Если разница между мерками груди, талии и бедер невелика, а ноги при этом длинные и стройные, то у вас фигура яблоко. Второе название — круг.

Какие бы результаты вы ни получили, не расстраивайтесь и не считайте, что у вас «не такая» фигура. Любое тело прекрасно. Правильно подобрав тренировки по типу фигуры, вы сможете подкорректировать пропорции и выглядеть идеально.

Читайте также: Эффективное время для занятий спортом: выбираем с умом

Тренировки по типу фигуры: как улучшить пропорции

Универсальных тренировок не существует. Это мифология. Женщины с разными типами фигуры могут заниматься одинаково только в одном случае: если им нужно просто поддерживать мышцы в тонусе, а тело воспринимается как идеальное. Если же нужна коррекция фигуры, следует подбирать подходящие виды нагрузок.

Как заниматься женщинам с типом фигуры груша

Это самый женственный типаж. Подтянутая груша практически безупречна. Единственный минус — массивная нижняя часть тела и... целлюлит. Апельсиновая корка на бедрах и ягодицах — бич красавиц-груш, поэтому им приходится жестко контролировать питание, чтобы оставаться привлекательными.

Во время тренировок нужно максимально нагружать спину, руки и плечи. Подкачав верхнюю часть, можно уравновесить ее с нижней. Фигура будет казаться привлекательнее. К тому же женщинам-грушам практически невозможно перекачать руки и плечи. Так что их следует нагружать дважды в неделю, грамотно подбирая вес и выполняя упражнения по 10-12 раз в 3 подхода.

My default image

Нижнюю часть следует сушить, поэтому большой вес исключается, а упор делается на количество повторений упражнений (не менее 25-30). Хороший результат дают изолирующие упражнения (отведение, махи), а вот базовые — посредственный. Кардиосессии должны быть интенсивными и продолжительными (не менее 40 минут).

Песочные часы: работаем с проблемными зонами

Песочные часы — это мисс идеал, если фигура в порядке. Чтобы добиться этого, нужно прорабатывать трицепс, нижнюю часть живота и бедра. Хорошие решения — круговые тренировки, плиометрика, кроссфит. Для ног лучше использовать базовые упражнения (любые виды приседаний, выпадов). Пресс отлично прокачивается с помощью упражнения «велосипед» и разнотипных планок.

My default image

Важно выполнять упражнения 15-30 раз. Количество кругов — 4-5. Для кардиосессий лучше выбрать скакалку. В качестве тренажера подойдет дорожка без наклона. Продолжительность кардио не менее 30-35 минут.

Как тренироваться женщинам с Т-образной фигурой

У женщин, фигуры которых напоминают перевернутый треугольник, нередко красивая грудь и роскошные длинные ноги. Это огромное преимущество. Если появляется лишний вес, то начинает выступать живот, зато на бедрах и ногах жир откладывается в последнюю очередь. Задача — уравновесить верхнюю и нижнюю части тела.

My default image

Необходимо добавить объем ногам и бедрам. В этом помогут базовые упражнения — приседания, жимы, выпады. Чтобы подсушить верхнюю часть, руки, спину, грудь прорабатывают в многоповторном режиме (20-30 раз) по 4-5 подходов. Вес — минимальный, чтобы не наращивать массу.

Особенности типов фигуры круг и прямоугольник

Абсолютных кругов и прямоугольников не бывает, поскольку все равно какие-то из параметров больше. Если шире плечи, то тренироваться лучше так же, как женщинам с Т-образной фигурой. Если же больше мерки по бедрам, то стоит обратить внимание на упражнения, рекомендуемые для фигуры-груши.

Читайте также: Тренировка дома для похудения: эффективные упражнения

Главное о тренировках в зависимости от типа фигуры

Коррекция фигуры — сложная задача, но ее можно упростить, если грамотно подойти к вопросу:

  • Женщинам с типом фигуры груша нужно прокачивать верхнюю часть тела и подсушивать нижнюю.

  • Песочным часам стоит делать упор на круговые тренировки и базовые упражнения.

  • Для Т-образной фигуры лучше подсушивать верх, работая в многоповторном режиме, и прокачивать ноги и бедра.

Читайте нас в Telegram

Следуйте этим рекомендациям, контролируйте питание, регулярно тренируйтесь — и скоро сможете оценить результаты усилий.

Читайте также: Танцы для похудения: снижаем вес в ритме счастья

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить