Сидячий образ жизни вреден одинаково для всех полов, всех возрастов и национальностей. Более 30 хронических заболеваний приобретает человек из-за регулярного сидения, которые не ограничиваются болью в спине и шее. Приходя с работы и улаживаясь на мягкий диван, вы сознательно губите печень, мозг и сердце. Находится в сидячем положении более 8 часов в день – равносильно курению и вызывает большее количество проблем со здоровьем, чем плохая привычка.
Редакция estet-portal.com расскажет, почему сидеть вредно, как правильно это делать, чтобы обезопасить себя.
- 7 причин, почему сидеть вредно
- Ежедневная активность полезнее, чем редкие походы в спортзал
- Учимся сидеть правильно – практические советы
7 причин, почему сидеть вредно
Особенность нашего тела – быть в постоянном движении, присаживаясь с целью отдохнуть и двигаться дальше. Природа создала человека для передвижения на работу, прогулок с детьми, для охоты и поиска пищи. Позвоночник не приспособлен к тому, чтобы находиться длительное время в сидячем положении. В стоячем положении нагрузка равномерно распределяется между бедрами, азом, коленями, лодыжками. При сидении на стуле – максимальное давление получает позвоночник.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Причины, почему необходимо чаще вставать, а сидеть вредно:
Стресс и депрессия – ученые из Австралии считают, что в положении сидя шансы заработать депрессию увеличиваются в разы.
Кардио-тренировка: самые популярные мифы
Дискомфорт и боль в шее, спине – Грегори Билли, профессор ортопедии, утверждает, что 4 часа непрерывного сидения на стуле приводят к сдавливанию ключевого диска, а неправильная осанка вредит шейным позвонкам.
Онкология – лишние два часа на стуле увеличивают риск развития рака толстой кишки на 8%, рака матки – на 10%.
Диабет, сердечная недостаточность, ожирение – если вы сидите, сжигание калорий происходит медленнее, накапливается лишний вес. Процесс вывода глюкозы из крови замедляется, это приводит к повышению маркеров и слабому метаболизму, и удваивает шансы на развитие диабета.
Хрупкие кости – при сидении замещение клеток костной ткани проходит медленнее, организм не успевает замещать их, это чревато ранним развитием остеопороза.
Тромбы – исследование с опубликованными результатами в British Medical Journal, говорит – у женщин, которые сидели более 40 часов в неделю увеличивался риск попадания тромбов в легкие.
Плохая память – исследовали из университета Калифорнии, выяснили, чем больше человек сидит, тем быстрее утончается область головного мозга, отвечающая за память.
Ежедневная активность полезнее, чем редкие походы в спортзал
Врачи советуют каждые 3 часа сидения на стуле, заменять таким же количеством времени в движении. Для нормальной работы сердца требуется не менее 70 минут ежедневной кардионагрузки. Ученые из Ливерпуля утверждают, что сокращение передвижения отражается на потере массе мышц и лишних килограммах. Выработайте привычку – каждые 2 часа вставать со стула и идти за водой на кухню, к кулеру, в соседний магазин.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Никто не заставляет вас сидеть во время разговора по телефону, поездке в общественном транспорте. Чаще вспоминайте о пользе движения. Замените положение сидя там, где это возможно сделать. Ежедневные прогулки сокращают риск ранней смерти.
Практические советы: учимся сидеть правильно
Положение, сидя с наклоном вперед – наиболее вредная поза, так нагрузка на позвоночник достигает максимального значения. Если вы хотите сберечь здоровье, учитывайте такие правила:
- отодвигайте плечи вниз и назад;
- голова в нейтральном положении, со слегка опущенным подбородком;
- ноги расположите на полу, не кладите нога на ногу;
- колени не должны быть выше бедер.
Работу за компьютером, просмотр телевизора лучше делать в таких положениях. Эта правильная посадка оказывает минимальную нагрузку на суставы и кости, снимая давление со связок. Поставьте компьютер в таком положении, чтобы не было необходимости наклонять голову вперед. К спинке стула или кресла подложите подушку.
Три упражнения в день, благодаря которым перестанет болеть спина
Врачи регулярно повторяют, что много сидеть вредно – за компьютером, телевизором, письменным столом. Заходя в офис или подъезд, пройдитесь по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. В перерывах между работой делайте зарядку. В выходные дни старайтесь проводить больше времени, прогуливаясь пешком.
Как успевать делать больше: секретные приемы продуктивности
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:
Поделитесь:
Добавить комментарий