Три упражнения в день, благодаря которым перестанет болеть спина

Здоровый позвоночник - залог вашего хорошего настроения, ясного ума, активности и трудоспособности. У многих офисных работников, мастеров в индустрии красоты, учителей, студентов и людей других родов деятельности, при которых большая часть дня проходит сидя за столом, часто возникают проблемы со спиной. Поэтому особенно важно делать гимнастику и посещать спортзал.

Сегодня редакция еstet-portal расскажет вам, какие упражнения следует делать, чтобы укрепить и восстановить позвоночник от постоянных нагрузок.

Упражнения для здорового позвоночника: растяжка

Примите положение лежа на спине. Колени согните и обхватите их руками. Оттолкнитесь от пола и покачайтесь в таком положени. Одновременно попытайтесь поднять голову и подбородком дотянуться до колен. В таком положении задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите вновь.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

My default image

 

Отличным видом тренировок для растяжки и проработки спину является стретчинг. В этом виде физической нагрузки есть специальные упражнения, на растягивание мышц спины и позвоночника.

 

Упражнения для здорового позвоночника: вытягивание

Примите положение лежа на животе. Лицо должно быть направлено в пол, ноги расположены на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой. Упор сделайте на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь сохранять в полностью выпрямленном положении. Потом медленно опускайте таз и поднимите голову. Далее повторите упражнение, медленно поднимая таз вверх, выгибая спину. Повторите несколько раз.

Как лечить сколиоз - современные методы и подходы

 

My default image

 

Здоровье позвоночника помогает поддерживать техника пилатеса. Это система гимнастических упражнений, которые выполняются медленно с максимальной концентрацией и помогают держать мышцы всего тела в тонусе.

Упражнения для здорового позвоночника: мостик

Примите положение сидя на полу. Сделайте крепкий упор на руки, ноги согните в коленях, стопы должны быть расположены на небольшом расстоянии. Приподнимите таз, затем и все тело до такого положения, чтобы позвоночник находился в горизонтальном положении, и опуститесь. Повторите упражнение несколько раз, ритмично, таким образом вы проработаете мышцу поясничного отдела позвоночника.

 

My default image

 

Также тренировать мышцы спины и сохранять здоровье позвоночника помогает плаванье. Вода снимает нагрузку со спины, а правильная техника вытягивает позвоночник и прокачивает мышцы спины.


Смотрите полезные видео на нашем YouTube канале

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить