Пилатес для спины – польза и основные правила

По статистике более 70% людей страдают от болей в спине. Некоторые проводят более 6 часов в день в сидячем положении на рабочем месте, из-за этого нижние мышцы спины испытывают постоянное напряжение, что и приводит к болезненным ощущениям. Пилатес – это техника упражнений, которые растягивают и укрепляют спинные мышцы. Эта система, которую создал Джозеф Пилатес, существует уже более века, помогая людям избавиться от боли и дискомфорта в спине и шее, нормализовать тонус мышц, и даже исправить осанку.

На сайте estet-portal.com вы найдете основные правила при выполнении упражнений для мышц спины.

Пилатес для спины – пять главных принципов

Пилатес для спины – это тренировка и гимнастика мышц, которой можно заниматься дома. Важно, чтобы при этом вас никто не отвлекал, нужно максимально расслабиться, сосредоточиться на работе мышц и правильно выполнять упражнения.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Существует несколько главных принципов пилатеса: 

• релаксация – это правило означает, что не стоит начинать занятие в плохом настроении, потому, прежде чем приступить к упражнениям, мысленно успокойтесь и отбросьте все негативные мысли, скопившиеся за день;

• концентрация – во время занятия сконцентрируйтесь четко на работе мышц, которые вы тренируете, вы сами поймете, какие мышцы работают, когда будете выполнять упражнения, и, чем лучше вы сосредоточитесь, тем эффективнее будут занятия.

• правильное дыхание – одно из наиболее важных правил, весь вдыхаемый воздух должен проходить через нижний отдел легких и задерживаться именно там, это главный принцип;

• координация – означает, что каждое упражнение выполняется последовательно и правильно, поэтому в будущем у вас выработается динамический стереотип, то есть все упражнения будут выполняться вами автоматически и с точностью;

• работа «центра» – главное, чтобы мышцы пресса всегда были в напряжении, от этого зависит эффективность занятий.

Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

My default image

Не думайте, что эффект от занятий пилатесом будет мгновенным, такие тренировки требуют систематичности и абсолютно правильного выполнения. Поэтому знакомство с этой методикой лучше всего начинать с профессиональным тренером. Потом, когда вы закрепите все знания, то выполните комплекс дома и без затруднения.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, или никогда ранее не занимались физическими упражнениями, но хотите начать, тогда пилатес для мышц спины станет отличным началом. Еще этот вид гимнастики рекомендуется молодым мамам или беременным женщинам, тем, кто имеет заболевания такого рода как остеохондроз, после травм мышц или костей в период восстановления. При занятиях пилатесом мышцы не только тренируются и растягиваются, но и происходит их расслабление.

Пилатес для спины – польза и противопоказания

Регулярные занятия пилатесом окажут положительный эффект на организм. Эти упражнения решат проблемы с болью в спине, с неправильной осанкой, также пилатес помогает правильно формировать устойчивый мышечный корсет.

Пилатес для наинающих в борьбе за идеальное тело

Преимущества пилатеса для спины:

• развиваются мышцы спины, которые в обычной жизни не задействованы;

• улучшается кровоснабжение организма;

• в процессе выполнения упражнений есть шанс избавиться от лишнего веса, что снизит нагрузку на позвоночник (при условии регулярных занятий);

• построение правильной осанки – это отличная профилактика различных заболеваний спинного отдела, т.к. при правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется равномерно;

• нервные ткани и волокна расслабляются при занятии пилатесом.

Заниматься пилатесом для спины нужно не менее 5 раз в неделю, все упражнения выполняйте последовательно, ничего не пропуская, не останавливайтесь и двигайтесь очень плавно. Если перед занятием вы не подготовите мышцы, то на следующий день они будут болеть. Поэтому лучше всего сначала «разогреть мышцы», просто побегайте на месте около 5 минут.

Даже самыми легкими упражнениями пилатеса противопоказано заниматься, если:

• у вас повышена температура;

• вы испытываете болевые ощущения неизвестного происхождения;

• у вас послеоперационный период.

Пилатес для спины – это объединение работы тела и разума. Такой подход помогает добиться для максимального положительного эффекта от каждого упражнения. При этом доступны такие тренировки практически всем и почти всегда.

Техника правильного дыхания: учимся дышать животом

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить