Плохо после сна: 6 способов справиться с постоянной усталостью

Врачи советуют спать не менее 7-8 часов в сутки. В то же время есть масса людей, которые выполняют эту рекомендацию, но все равно чувствуют себя плохо после сна. Они просыпаются вялыми, уставшими. Весь день им хочется отдохнуть, но долгий ночной сон снова не приносит облегчения. Каждое утро история повторяется. В чем дело? Редакция estet-portal.com предлагает разобраться с возможными причинами проблемы и научиться ее решать.

Почему бывает плохо после сна: ищем причину

Эту проблему исследовали в университете в Боулдере (США). Эксперты пришли к выводу, что чаще всего причина ощущения утренней разбитости кроется в нарушении естественных биоритмов организма, а ответственность за него возлагают на искусственное освещение. Благодаря электричеству люди уже могут себе позволить ложиться после захода солнца и просыпаться позже или раньше восхода, и это плохо.

Читайте нас в Instagram

По мнению американских ученых, единственный способ исправить ситуацию — подкорректировать график сна в соответствии с природным циклом, но в современных условиях жизни это далеко не всегда возможно.

Читайте также: Как быстро взбодриться: 5 способов побороть сонливость без кофе

My default image

Кроме сбоя биологических часов, есть и другие причины, почему плохо после сна:

  • Нарушенный график. Если вы каждый раз засыпаете и просыпаетесь в разное время, нарушение сна гарантировано. Необходимо наладить график дня, позаботиться о том, чтобы сон длился не менее 8 часов, а время засыпания менялось не более чем на 1 час.

  • Недостаток солнечного света. Солнечные лучи стимулируют выработку в организме веществ, которые отвечают за ощущение бодрости, хорошее настроение.

  • Анемия. При низком уровне гемоглобина организм постоянно страдает от кислородного голодания. Это выражается в ощущении постоянной усталости, вялости. Даже полноценный сон не способен вернуть энергию и бодрость. На всякий случай стоит сдать анализ крови и, если окажется, что проблема возникла из-за анемии, пройти курс лечения.

  • Скука в течение дня. Если вы знаете, что ничего интересного вас сегодня не ждет, даже просыпаться не хочется. Это психологический фактор.

  • Стимуляторы. Чашка кофе или глоток энергетика взбодрят, если нужно вечером закончить работу, но потом лишат энергии. Стимуляторы истощают резервы организма, плохо влияют на сердечно-сосудистую систему. За недолгий всплеск активности приходится расплачиваться усталостью.

  • Хронический стресс. Если вы постоянно напряжены, беспокоитесь и не можете полностью расслабиться, о бодрости даже мечтать не приходится. Организм постоянно вырабатывает повышенные дозы адреналина и кортизола, которые должны постоянно держать в тонусе, но, как и стимуляторы, за счет собственных ресурсов. Нервное истощение лишает энергии.

  • Недостаток физических нагрузок. Ученые университета Джорджия утверждают, что физические упражнения позволяют людям, занятым умственным трудом, чувствовать себя лучше. Так что офисным работникам нужно уставать физически, чтобы лучше отдыхать. Вот такой парадокс.

  • Неправильное питание. Избыток углеводов и жиров, недостаток витаминов и воды — веские причины, чтобы чувствовать вялость.

My default image

Если вам долгое время плохо после сна, сходите на прием к терапевту, сдайте анализы. Возможно, причина проблемы кроется в заболевании. С этим нельзя шутить.

Читайте также: Сила природы: подушка с травами для здорового сна

6 способов вернуть себе бодрость и активность

Если вы уверены, что здоровы, но чувствуете вялость после полноценного сна, последуйте простым советам:

  1. Нормализуйте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Не позволяйте себе «вольностей», пока не выработаете стойкую привычку. Перед сном не смотрите телевизор, не включайте компьютер. Займитесь чем-нибудь спокойным и расслабляющим.

  2. Будьте активны. Даже если вам некогда, найдите полчаса в день для пешей прогулки на свежем воздухе, еще лучше — пробежки. Запишитесь в спортзал и не пропускайте тренировки.

  3. Позаботьтесь о хорошем естественном освещении. Вам должно хватать солнечного света. Чтобы качественно «подзаряжать батарейки», старайтесь гулять в светлое время суток.

  4. Научитесь расслабляться. Стресс провоцирует многие заболевания, в том числе сердца и сосудов. Ищите способы расслабления. Это могут быть физические упражнения, хобби, медитации, аффирмации, арт-терапия, чтение, йога — что угодно, лишь бы снять напряжение.

  5. Откажитесь от стимуляторов во второй половине дня. Утренний кофе многим нужен, потому что без него трудно заставить себя собраться с силами, а вот после 16.00 его лучше не пить. От энергетиков следует отказаться полностью.

  6. Ищите разнообразия. Рутина заедает. Обдумайте, чем интересным вы можете наполнять каждый новый день. Тогда с самого утра вас будет переполнять энтузиазм.

My default image

Исследования ученых университета Джорджия показали, что физическая активность — беспроигрышный вариант. Они изучали реакцию добровольцев, страдавших гиподинамией, на изменения в нагрузках. Положительный эффект от тренировок наблюдался у 90% испытуемых. Их сон стал крепче, а утреннее чувство вялости исчезло или появлялось реже.

Читайте также: Почему днем хочется спать и как с этим бороться

Главное о способах избавления от вялости после сна

Утренняя вялость — тревожный симптом. В идеале следует посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний. Если вы здоровы, то придерживайтесь простых правил:

  • Живите насыщенной жизнью, чтобы пробуждение приносило предвкушение интересных событий.

  • Отрегулируйте график дня. Это важно для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.

  • Учитесь расслабляться. Стресс еще никому не принес ничего хорошего.

  • Гуляйте. Хорошая прогулка — это физические нагрузки, солнечный свет и свежий воздух в одном флаконе.

Читайте нас в Telegram

Жизнь прекрасна, но это трудно осознать, если с самого утра чувствовать себя разбитым. Разработайте себе такой режим дня, который подарит вам бодрость и энергию.

Читайте также: Борьба со стрессом: скорая помощь и 9 советов на каждый день

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить