Позитивное утро: начни свой день с улыбки

Вы когда-нибудь замечали, когда утро проходит в безумном ритме – орёт последний будильник, вы пропускаете завтрак и выскакиваете за дверь, одеваясь на ходу - остальная часть вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пришло время начать планировать ваш день соответственно.
Когда вы формируете здоровые привычки на утро, вы настраиваете свой день на успех. Независимо от того, знаете ли вы о них или нет, вы все время действуете под влиянием привычек (как хороших, так и плохих) - они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Большинство привычек формируется, потому что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развивать позитивные привычки, вам, возможно, придется приложить некоторые намеренные усилия для их формирования, пока они не станут второй натурой.

То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в оставшуюся часть дня.

Редакция estet-portal.com предлагает несколько простых привычек под девизом «позитивное утро».

Отложи телефон и другие гаджеты в сторону

Спортивное позитивное утро: стакан воды и зарядка
Практикуйте оптимизм и благодарность
Спокойное начало утра в нирване 
Простая медитация, которую вы можете делать утром
Пазл: собери себя по частям
Вкусный завтрак – залог отличного дня
Мы есть то, что мы постоянно делаем

Отложи телефон и другие гаджеты в сторону

Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, это проверяете свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно культивируете реактивное мышление вместо активного, что заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

My default image

Вместо этого, старайтесь оставаться оторванными от технологии в течение первого часа вашего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивной сосредоточенности.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Спортивное позитивное утро: стакан воды и зарядка

Выпить стакан воды утром после нескольких часов сна - это хороший способ увлажнить ваше тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает выводить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накапливаться в течение ночи, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, стимулирует обмен веществ и пищеварение.

Детокс-вода: польза для здоровья

Первым делом с утра после воды - делайте зарядку для здорового и освежающего начала дня. Пробудите своё тело физическими нагрузками. Поверьте, через несколько дней ваше тело начнёт трансформироваться и вы определенно будете довольны результатом.

Бодрое утро: 19 полезных упражнений для зарядки

My default image

Практикуйте оптимизм и благодарность

Прежде чем встать с постели, уделите себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу о высвобождении чувствительных к ней нейромедиаторов (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают ваше настроение, расслабляют ваше тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто не хотел бы начать свой день с этой позитивной ноты?

Когда вы улыбаетесь, начните задумываться о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает гормоны стресса и улучшает настроение. Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности - отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем вы встанете, чтобы обдумать одного человека и одну возможность, за которую вы благодарны в своей жизни.

Спокойное начало утра в нирване

Включение некоторого типа практики осознанности, такой как медитация, в ежедневную утреннюю рутину может помочь заземлить вас и тренировать ваш разум и эмоции, которые затем влияют на то, как вы реагируете на вызовы в течение дня.

My default image

Время вашей медитации - это также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на этот день. Когда вы получите четкое представление о том, как вы хотите, чтобы ваш день прошел, или о том, что вы хотите чувствовать или достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.

ГАМК: 4 буквы – 100% спокойствия

Простая медитация, которую вы можете делать утром

Займите удобное сидячее положение и установите таймер на пять минут.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вдыхайте через нос на четыре счета, сохраняйте на четыре счета и выдыхайте через нос на восемь счетов.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно направляйте его назад, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Когда таймер сработает, отпустите счет, но на мгновение оставайтесь с закрытыми глазами.

Установите намерение на свой день и визуализируйте себя, встречая это намерение.

Откройте глаза, протяните руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся спокойную энергию.

Пазл: собери себя по частям

Вклад времени и усилий в вашу внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собравшимися», вам не о чем беспокоиться в течение дня.

Поэтому принимайте душ, умывайте лицо, чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, расчесывайте волосы, наносите лосьон / масло, одевайтесь, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие гигиенические / уходовые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя подбор одежды накануне вечером (особенно если у вас не хватает времени утром) или глажка одежды - все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

My default image

Вкусный завтрак – залог отличного дня

Скорее всего, вы слышали, что завтрак – это самая важная еда дня. Когда у вас будет время съесть здоровый и вкусный завтрак, то у вас будет больше энергии в течение дня и больше возможностей сосредоточиться и чувствовать себя отлично. Никогда, запомните золотое правило, не пропускайте завтрак. Лучше выйти без макияжа или не в проглаженной рубашке, но сытым. А лучше всего – успеть всё!

Сам процесс завтрака тоже очень важно. Выбирайте красивую посуду, попробуйте украсить своё блюдо и насладитесь первым приемом пищи. Сопроводите завтрак любимой музыкой или чтением журнала/книги.

Мы есть то, что мы постоянно делаем

Соблюдая все эти простые правила, вы полюбите утро и даже утро ненавистного многим людям понедельника. И звонок будильника больше не будет казаться вам вызовом из ада. Кстати говоря, таким образом, вы сможете поставить любимую песню на звонок будильника и быть уверенным, что она вам не перестанет нравиться. Найдите в себе силы, что начать утро правильно, а мотивацию следующая: вы станете совершенством.

My default image

Избавляйтесь от плохих привычек и приобретите хорошие. Начните с малого, и вы удивитесь, как радикально изменится ваша жизнь и заиграет новыми яркими красками.

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить