Почти каждой женщине рано или поздно, приходится пересматривать свою систему питания. Ведь, как ни крути, даже тем, кто в молодости не набирает вес, кушая все, что хочется, с возрастом, все-таки, к еде приходится подходить избирательно. Это, касается и полезности продуктов, и количества потребляемой пищи. Иногда не получается справляться со своими потребностями в еде и приходится прибегать к хитростям: использовать продукты для снижения аппетита. Что же нужно есть, чтобы сохранить свою фигуру стройной? Выясняем с estet-portal.com

Виды продуктов для снижения аппетита

Существуют такие виды продуктов, которые осуществляют функцию некоторого снижения аппетита и контроля за ним:

  • продукты, которые снижают потребность в еде за счет своих питательных свойств (организм быстрее насыщается и приходится съедать меньше); 
  • продукты, работающие за счет наполнения желудка (богатые клетчаткой, которые разбухает в желудке, тем самым наполняя его).

К первому типу относятся: все виды орехов, бананы, творог, овсянка, сухофрукты (вместо сладостей). Если начинать свой день с вареных яиц, то без труда можно продержаться до самого обеда.

Ко второму типу относятся: все виды капусты (белокочанная, цветная, кольраби, савойская, брюссельская, брокколи), фасоль, горох, чечевица, сырые и тушеные овощи.

produkty-kotorye-pomogut-snizit-appetit

Дополнительные способы снижения аппетита

Можно снизить количество потребляемой пищи, если выпивать стакан воды как только вы почувствуете чувство голода. Это приглушит аппетит на полчаса, а если выпить стакан достаточно теплой воды, то и на пару часов.

Обязательно включите в свой рацион овощные супы, на основе зеленых овощей, сельдерея, тыквы. Супы и бульоны заполняют желудок быстрее, поэтому и чувство насыщение от еды приходит  значительно скорее, чем от вторых блюд. Причем калорийность такой еды значительно меньше.

Если переживаете, что много съедите за обедом, можно позволить себе съесть яблоко за 30 минут до приема пищи. Яблоко богато клетчаткой, поэтому во время еды вы съедите порцию на 15% меньше, чем обычно.

Половинка плода авокадо, снизит ваш аппетит на полдня, так как переваривается этот продукт долго.

produkty-kotorye-pomogut-snizit-appetit

Попробуйте использовать в качестве приправы к некоторым блюдам красный перец, ¼ чайной ложки на порцию, он позволяет насытиться организму значительно быстрее.

Если организм требует сладкого, попробуйте угостить его двумя – тремя дольками горького черного шоколада. Он точно не принесет вам вреда, тем более, что этот продукт хорошо стимулирует мозговую деятельность.

Имбирный чай тоже хорошо справляется с проблемой голода, его нужно пить перед едой, за минут 20-30. К тому же, он хорошо ускоряет обмен веществ.

produkty-kotorye-pomogut-snizit-appetit

Богатые йодом продукты, особенно морская капуста, морская рыба, другие морепродукты помогают нормализовать обмен веществ. Организм переходит на правильный режим – есть хочется меньше.

Что нужно исключить из рациона, чтобы снизить аппетит?

Такие заправки к пище как кетчуп и майонез, вообще лучше исключить из рациона. Полезных веществ там совсем не много, а аппетит они наоборот возбуждают.

Алкогольные напитки тоже является врагом хорошей фигуры. Так как прием алкоголя стимулирует пищеварение, поэтому хочеться есть все больше и больше. Недаром  существует традиция выпивать бокал вина в качестве аперитива, тем самым стимулируя аппетит.

И на последок: чтобы снизить чувство голода, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно не три раза в день, а пять, в идеале шесть раз, каждые 2-3 часа маленькими порциями. Чередовать обычные приемы пищи с небольшими полезными прекусами. В этом случае вы не рискуете жадно накидываться на пищу и съедать, все подряд, так как долго не ели и заработали «волчий» аппетит.

Питайтесь регулярно и правильно с  estet-portal.com

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить