Рацион питания на неделю от финалиста шоу «Зважені та щасливі»

Дмитрий Завоюра стал финалистом проекта «Зважені та щасливі-4». Молодому парню удалось сбросить свой вес с 147 килограммов до 83. И так из образа застенчивого парня, каким Дмитрий был до начала шоу, он превратился в целеустремленного, довольного собой молодого человека, который теперь помогает и другим неуверенным в себе людям худеть и достигать своих целей.

Дмитрий Завоюра поделился с читателями estet-portal.com рационом правильного питания, с помощью которого Вы сможете не только придерживаться необходимой формы, но и сбросить пару лишних килограммов.

Почему решили участвовать в «Зважені та щасливі»

Д.З.: Когда мне было 13 лет, мой вес уже составлял 130 килограмм и с возрастом он только увеличивался. Поэтому, когда я увидел, что есть такой проект, который помогает людям худеть, решил попробовать, так как на то время я весил уже 147 килограмм. И я ни разу не пожалел, что рискнул. Я остался очень доволен результатом, которого достиг благодаря проекту.

Самое важное, что я смог понять – это то, что все возможно, если захотеть, поставить цели и стараться. Быстрый и эффективный результат возможет только в том случае, если Вы сами примите решение измениться себя и свою жизнь.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Какой у Вас сейчас вес и как проходит Ваш день

Д.З.: Со 147 кг, с которыми я пришел на шоу, я дошел к отметке в 90 килограмм. С прошлого года поставил себе цель - набор мышечной массы. И за год набрал 10 килограмм благодаря тренировкам в зале, нарастил массу.
На сегодняшний день мой вес составляет 100 килограмм.

Проект дал мне веру в себя, дикую любовь к спорту. Сегодня я без спорта не могу. Зимой хожу в спортзал, на волейбол – в общем, на месте не сижу.

Д.З.: Каждое свое утро я начинаю с пробежки. Пробегаю минимум 10 километров - это мой двигатель.
Далее уделяю время работе. Работаю сам на себя: помогаю худеть остальным людям. Тренирую в спортзале и прописываю программы онлайн-похудения.

My default image

Сколько длится курс похудения и насколько он эффективен

Д.З.: Курс прописываю на 15-30 дней, для каждого человека - индивидуально.

Это зависит от многих факторов:

• начальный вес;

• желаемый результат;

• количество свободного времени и т.д.

Кроме рациона правильного питания, также составляю тренировки в домашних условиях, так как не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал.

Самое главное - это научить человека не только правильно питаться, но и мыслить. И тогда он больше никогда не вернется к прошлому весу.

На моей практике были люди, которые благодаря программе худели на 23 килограмма за год, а одной девочке удалось за курс в 15 дней сбросить 8 килограмм.

Как Вы относитесь с различным жиросжигателям и добавкам

Д.З.: Какими-либо добавками и жиросжигателями я никогда не увлекался и не советую другим. Лучше самому тренироваться.

Худеть нужно комплексно: тренировки и питание. Хочется отметить, что 70% результата нам дает питание, остальное - тренировки.

Важно понимать, что если Вы будете тренироваться в зале, но при этом не соблюдать правильную диету - результат будет не таким, как Вы ожидаете.

И вообще качество нашей жизни зависит только от нас самих. Никто ее не изменит к лучшему, кроме вас. Если решили ее изменить, действуйте уже сейчас и тогда вы однозначно добьетесь успеха! Главное – поставить цель и забыть о лени.

Рацион правильного питания от Дмитрия Завоюры

Питание должно быть по времени:

• завтрак 7:00-7:30;

• 2й завтрак 10:00-10:30;

• обед 13:00 - 13:30;

• перекус 16:00 - 16:30;

• ужин 19:00 - 19:30.

(Вес указан в готовом виде)

Понедельник.

Завтрак: овсяные хлопья 100гр, 30гр грецких орехов и 30гр кураги + Зеленый чай 250гр (без сахара)

2-й завтрак: яблоко Семеренко 200гр

Обед: овощной суп 300гр 50гр черного хлеба

Перекус: апельсин 200гр

Ужин: тушеные овощи на воде со специями без соли 250гр + 150гр отварной курицы

Вторник.

Завтрак: ржаные хлопья 80гр яблоко 100гр, кофе без сахара

2-й Завтрак: банан 100гр

Обед: овощной суп 300гр 50гр черного хлеба

Перекус: грейпфрут 250гр

Ужин: омлет 200гр с салатом 200гр из капусты и моркови (30гр оливкового масла и щепотка соли )

Среда.

Завтрак: овсяные хлопья 100гр, 30гр миндальных орехов и 30гр чернослива + Зеленый чай 250гр(без сахара)

2-й завтрак: 250грам 1% кефира

Обед: борщ на воде 300гр

Перекус: творог 2-5% 100грам и чай 200гр без сахара

Ужин: говядина 100гр тушеные овощи 200гр

Четверг.

Завтрак: омлет 200гр + салат 150гр (овощной с маслом)

2-й завтрак: грейпфрут 250гр

Обед: гречка 200гр , салат помидоры+огурцы+Лук+масло (250гр)

Перекус: яблоко 250гр

Ужин: борщ 250гр ,хлеб 50гр

Пятница.

Завтрак: творог 100гр + сметана 10%(30гр) + курага(20гр)+орехи(20гр)

2-й завтрак: апельсин 200гр

Обед: рыбный суп 250гр

Перекус: банан 100гр

Ужин: гречка 150гр + салат весенний 250гр

Суббота.

Завтрак: ржаные хлопья 80гр мёд 30гр ,кофе без сахара

2-й завтрак: закваска 1% 250гр

Обед: овощной суп 250гр

Перекус: грейпфрут 250гр

Ужин: омлет с творогом (200гр +100гр)

Воскресенье.

Завтрак: овсяные хлопья 100гр, 30гр грецких орехов и 30гр кураги + Зеленый чай 250гр (без сахара)

2-й завтрак: яблоко 250гр

Обед: гречка 200гр + салат 150гр овощной

Перекус: апельсин 200гр

Ужин: рыбный суп 250гр +хлеб 50гр

Таким образом, можно отметить, что для того, чтобы похудеть, человек должен, в первую очередь, принять для себя правильное решение и действовать согласно этому решению.

Поставить перед собой цель и не лениться - это одно из важнейших условий похудения.

Ну и конечно же, Вам необходимо подобрать индивидуальную программу тренировок и правильного питания, в зависимости от того какого результата вы хотите добиться.

Работать над собой – занятие не из простых, но никто не сделает это за Вас. Важно понять и принять свою проблему, потом решить ее исправить и не останавливаться.

Тарелка правильного здорового питания: мнение диетолога

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить