Рацион школьника: как правильно организовать питание

Во время учебы ребенок тратит большой запас энергии, который можно восполнить с помощью здорового сна и сбалансированного питания, которое должно быть еще и вкусным.

Достаточное количество питательных веществ не только сделает внимательнее и бодрее ребенка, но и убережет от различных болезней. А в будущем и от проблем с излишним весом и насмешек сверстников.

Редакция estet-portal.com собрала список тех продуктов, которые должны присутствовать в рационе школьника и представлять наибольшую ценность для растущего организма.

Нормы питания для детей: сколько питательных веществ нужно школьникам

На плечи органов местного самоупрвления ложится непростая задача – обеспечить достойным, здоровым и правильным питанием детей в школах. В прошлом году МОЗ обновил нормы физиологических потребностей в основных пищевых веществах и энергии. В подготовке норм были учтены рекомендации и стандарты ВОЗ и Европейского агентства по пищевой безопасности.

Читайте нас в Instagram

Согласно данных норм, первоклассникам для активной жизни достаточно 1800 ккал в сутки, а детям 7-10 лет - 2100. С 11 лет суточные потребности отличаются: мальчикам и юношам надо несколько больше энергии, чем девочкам и девушкам.

Читайте также: У ребенка плохой аппетит — повод для тревоги или бежать к врачу

Ежедневный рацион школьника: какие продукты должны быть обязательно

Здоровое и сбалансированное питание детей – залог хорошего будущего и успеха. Помимо школы, данных правил должны придерживаться и в семье.

My default image

Публикуем пару советов, которые помогут правильное составить домашнее меню:

•    Основой рациона должны быть бобовые;

•    Ребенок должен ежедневно есть фрукты, молочные и кисломолочные продукты, орехи, цельнозерновые продукты – в небольших порциях;

•    Готовьте два-три раза в неделю блюда из рыбы. Мясо лучше выбирать кролика или птицы;

•    Необходимо следить за дозой сахара и соли, употребляемой ребенком: для детей необходимо 2-3 г в сутки, для подростков менее 5 г в сутки, сахар: 25-50 г в сутки включая фруктовые сахара;

•    Необходимо также контролировать водны баланс школьника. Ваше чадо должно пить по графику и получать достаточно жидкости в день.

Читайте также: Балованный ребенок: почему он так себя ведет и что делать

Как привлечь ребенка к здоровому питанию: семь главных правил

Разговоры о том, что дети наотрез отказываются есть овощи, некоторые фрукты – это лишь отговорки и нежелание самих родителей потрудиться. Каждого ребенка можно приучить есть здоровую пищу и получать от этого удовольствие. Достаточно с начала увлечь его этой едой, можно даже использовать хитрые приемы, например, придумать увлекательную игру, в которой главными «героями» будут именно те продукты, которые ребенок наотрез отказывается есть. Ниже приводим семь советов о том, как это можно сделать.

My default image

Правило номер 1. Приучайте детей к разным вкусам. Детям иногда нужно от 7-12 раз попробовать новый продукт, чтобы к нему привыкнуть.
Не нужно детей заставлять есть овощи или фрукты. Пусть они будут всегда на виду, и дети видят, что вы сами их едите. Не нужно «маскировать» овощи в блюдах – пусть ваш ребенок сознательно захочет их съесть.

Правило номер 2. Всегда ешьте вместе и забудьте о еде перед телевизором. Как правило, дети, которые едят за одним столом с семьей, принимают здоровую пищу. Трапеза перед телевизором приводит к выбору менее полезных продуктов и заостряет внимание не на том, что мы едим, а на том, что происходит на экране.

Правило номер 3. Необходимо установить регулярный режим питания. Данное правило касается завтрака, обеда и ужина.

Правило номер 4. Прекратите использовать еду в качестве награды или наказания. Особенно это касается сладостей.

Правило номер 5. Контролируйте достаточное количество воды, которую выпивает ребенок за сутки.

Общие рекомендации по питьевому режиму для детей

Дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;

дети 4-8 лет: 5 стаканов;

дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;

14 и более от 8 до 11 стаканов.

6. Ограничьте еду с большим количеством калорий, жира, сахара и соли. Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и полосе.

7. Станьте примером для своих детей
Родители всегда являются примером для своих детей. Поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок вел здоровый образ жизни, получал сбалансированное питание, вы должны и сами правильно питаться.

Полноценное питание – одно из главных условий крепкого здоровья ребенка школьного возраста. Но не забывайте, что вместе со сбалансированным питанием важны также умеренные физические нагрузки, полноценный отдых и регулярные прогулки на свежем воздухе.

5 упражнений, которые помогут снять стресс у ребенка

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить