5 упражнений, которые помогут снять стресс у ребенка

Стресс у ребенка — это ответ организма на нервное напряжение. Многие взрослые заблуждаются, когда смотрят на детство сквозь розовые очки. Оно представляется беспечным временем, полным веселья и игр. Но дети живут не в сказке, а в реальном мире, где их также может ждать нервная и физическая перегрузка. Стресс не зависит от возраста и может возникнуть даже у маленького ребенка. Рассказываем, по каким признакам родители могут распознать стресс у ребенка и как в этом могут помочь специальные упражнения.

Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия

В жизни детей происходят разные события, приятные и не очень. Иногда что-то может настолько сильно повлиять на ребенка, что это вызывает плохое самочувствие и странное поведение. Поэтому взрослым стоит быть более внимательным к тому, что окружает ребенка. Причины детской нервозности и тревожности могут быть разными, но среди них есть самые распространенные стрессовые факторы.

Читайте нас в Instagram

Факторы, которые могут вызвать стресс у ребенка:

  1. Болезнь, посещение медучреждений

  2. В раннем возрасте — разлука с мамой или с тем, кто заботится о ребенке

  3. Посещение детского сада

  4. Развод родителей

  5. Скандалы в семье

  6. Буллинг в детском коллективе

  7. Перегруженный или неправильный режим дня

  8. Завышенные требования родителей и педагогов

  9. Авторитарный и гиперопекающий стиль воспитания

  10. Неконтролируемый поток информации, который ребенок получает из телевизора и интернета.

Опасность детского стресса в том, что он переходит в рефлекс и может повториться во взрослой жизни. Кроме того, нестабильное эмоциональное поведение формирует у ребенка нерешительность, неуверенность, страх, слабый иммунитет. Чем раньше распознать стресс у ребенка, тем эффективнее ему можно помочь.

Читайте также: Мандалы антистресс: как священные рисунки стали модным трендом

Признаки стресса у детей-дошкольников:

  • Повышенная возбудимость, плаксивость

  • Плохой аппетит и сон (до этого проблем не было)

  • Агрессивное поведение

  • Суетливость в движениях, тик

Признаки стресса у школьников:

  • Перепады в настроении, утомляемость, раздражительность

  • Не может сконцентрировать внимание

  • Не может долго заснуть, сон прерывистый

  • Грызет ногти, кусает губы

  • Хочет быть один, избегает общения

  • Боли в животе, головные боли, которым не нашли медицинского объяснения

My default image

Читайте также: Тревожность у школьников: причины и решение проблемы

Особенно подвержены стрессу чувствительные дети, которые все близко воспринимают к сердцу. Они могут панически и до болей в животе бояться контрольных, выступлений, агрессивного одноклассника. Но даже дети-лидеры могут страдать от стрессовых ситуаций, когда от них требуют слишком многого. В любом случае детям важно знать, что они не одни в своей проблеме и им можно помочь.

Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений

Прежде всего надо убрать из жизни ребенка причину стресса. Так вы сразу снизите симптомы, которые не дают ему спокойно развиваться и учиться. Если это умственная перегрузка, пересмотрите расписание ребенка, дайте ему больше свободного времени для отдыха и занятием спортом. Ребенку, который переживает с кем-то конфликт, помогите его разрешить. Особенно будьте внимательны в вопросах травли и не оставляете ребенка самого решать проблему.

В стрессовой ситуации ребенку может помочь консультации психолога, режим дня, физические нагрузки, правильное питание, внимание и любовь родителей. Хорошо себя зарекомендовали и упражнения, направленные на возвращение ребенку эмоциональной стабильности.

My default image

Упражнение № 1. Написать себе письмо

Часто мы бываем очень критичны к себе. Дети не исключение, они могут заниматься самоедством с не меньшим упоением, чем взрослые. Так сурово, как с собой, мы с другими не разговариваем. Поэтому попросите ребенка написать самому себе письмо от лучшего друга или его кумира. Только оно должно быть со словами поддержки и одобрения.

Упражнение № 2. Домик

И малыши, и подростки любят разнообразные укрытия, шалаши и палатки. Само по себе нахождение в таком домике поможет ему сосредоточиться и успокоиться. Обустройте ребенку вигвам/шалаш хотя бы из простых одеял, повесьте гирлянды, положите подушки. Так он будет знать, что у него есть свое место-убежище от всех невзгод.

Читайте также: Виды искусства для детей: как привить ребенку любовь к прекрасному

Упражнение № 3. Дыхательные техники

Научите ребенка глубоко и медленно дышать животом. Помогут любые упражнения на расслабление из йоги и медитация. Для овладения техникой расслабляющего дыхания, попросите ребенка вдыхать через нос, надувая живот, а выдыхать через рот, сдувая его.

Что еще можно делать

  • Задувать пламя свечи

  • Надувать шарики

  • Надувать мыльные пузыри

  • Медитировать под спокойную музыку

  • Стоять вниз головой

Упражнение № 4. Бутерброд

Заверните ребенка в одеяло, как в кокон. Теперь погладьте его, будто намазываете масло на бутерброд. Потом положите на него несколько маленьких подушек. Это будет сыр или колбаса. Скажите ребенку, что получился очень вкусный бутерброд, который вы с удовольствием съедите. Обнимите ребенка и поваляйтесь с ним в подушках.

Читайте нас в Telegram

Упражнение № 5. Творческие занятия

Арт-терапия помогает побороть последствия стресса. Она подходит всем детям, независимо от возраста. Можно сочетать посещение психолога и арт-терапевта или использовать самые простые техники дома. Важно не требовать от ребенка результата и полностью сосредоточиться на удовольствии от процесса.

Творческие занятия для снятия стресса:

  • Лепка из пластилина, теста, глины

  • Игры с кинетическим песком

  • Раскраски и рисование пальчиками

  • Коллаж желаний

  • Рисование красками без цели

  • Замешивать тесто и лепить колобка

  • Танцевать под музыку

  • Ведение дневника или творческого блокнота

Читайте также: Профилактика стресса: 15 способов сделать свою жизнь гармоничнее

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить