Секреты долгожителей: как оставаться в форме даже в 100 лет

В мире существуют «голубые зоны» — места, где средняя продолжительность жизни 80-90 лет. Такие зоны есть в Италии, Японии, Америке и Коста-Рике. Ученые выяснили секреты долгожителей в этих странах, и все они основываются на питании, физической нагрузке и внутреннем настрое. Но в странах СНГ тоже немало людей, которые отметили вековой юбилей. Редакция estet-portal.com собрала все советы от долгожителей, которые помогут вам и вашим близким не просто продлить жизнь, но еще и получать от нее удовольствие.

Естественная физическая активность — залог долголетия

О продолжительности своей жизни нужно думать раньше, чем наступит старость. С молодого возраста нужно регулярно нагружать свое тело физическими упражнениями. Постоянная нагрузка избавит вас от ранней деменции, болезни Альцгеймера, артрита и переломов.

Физические упражнения в преклонном возрасте помогают усваиваться питательным веществам из еды, снижают риск диабета и укрепляют мышечную и костную ткани. Крепость костей особенно важна в старости, потому что у пожилых людей переломы встречаются достаточно часто.

Секреты долгожителей заключаются в правильном питании

Мы — то, что мы едим. Чтобы оставаться здоровым, важно есть здоровую пищу и не злоупотреблять алкоголем. У японцев распространено мнение, что нужно удовлетворять потребность организма в еде на 7/8. Так вы не будете переедать, у вас не будут откладываться лишние жиры и будет здоровое тело.

Многие долгожители едят мясо не чаще 2-3 раз в неделю, регулярно употребляют овощи, злаковые и рыбу. Долгожители в СНГ сходятся во мнении, что регулярно нужно пить ряженку, кефир или натуральный квас. Еще в начале двадцатого века это подтвердил ученый Илья Мечников. К его мнению стоит прислушаться хотя бы потому, что за достижения в области иммунитета и геронтологии он получил Нобелевскую премию. Согласно его исследованиям, кислая среда способствует появлению в кишечнике полезных бактерий. Они улучшают пищеварение и благотворно влияют на ЖКТ.

Разминка для ума — ежедневный обязательный ритуал

Чтобы не забывать, где вы положили телефон или очки, вам нужно регулярно тренировать память. Без должной умственной нагрузки сделать это не получится. Вы можете разгадывать кроссворды, играть в шахматы или шашки, помогать внукам с уроками. Если у вас за всю жизнь не было времени выучить английский, немецкий или итальянский, то после 60 это будет вовремя. Вы не только получите удовольствие от того, что давняя мечта сбылась, но еще и поможете своему организму.

Для тренировки памяти важно получать новые знания и учиться чему-то новому. Если вы считаете, что мозг лучше работает в первой половине жизни, то посмотрите на руководителей западных компаний. В большинстве своем руководящие должности занимают люди после 45 лет. Так происходит потому, что мозг уже не загружен проблемами маленьких детей и бытом — все давно налажено и решено, поэтому потенциал к умственным способностям гораздо выше.

Читайте также: Тренируем извилины: полезные упражнения для мозга

Как позитивное мышление влияет на продолжительность жизни

Все долгожители в один голос говорят, что очень важно уметь радоваться жизни. Если вы постоянно недовольны, то вы всегда находитесь в состоянии стресса. Это негативно сказывается на работе сердца. Вы заметили, что возраст инфарктов и инсультов значительно помолодел? Все потому, что люди не успевают за жизненным темпом, недовольны своим положением в обществе, пытаются соответствовать чьим-то идеалам. В этой гонке они постоянно неудовлетворены, потому что забывают о том, что у них уже есть.

В старости умение наслаждаться тем, что есть — очень важно. Во-первых, это снизит риск сердечных заболевание. Во-вторых, дети и внуки не захотят приезжать к вечно ворчливой бабушке. А в старости крайне важно для психологического и физического комфорта чувствовать себя важной, нужной и любимой.

Планирование и цели — секреты долголетия японцев

Ставьте себе достижимые цели, планируйте встречи или досуг, чтобы у вас был смысл жизни. Организмом управляет мозг, и он должен знать, зачем ему нужен каждый новый день или месяц жизни.

Любопытные факты:

  • Японский врач Сигэаки Хинохара умер в 105 лет. После его смерти нашли дневник, в котором были распланированы пять будущих месяцев. Врач знал, чем он хочет и будет заниматься ежедневно.

  • В начале 2000 года был отмечен рост смертности пожилых людей. Все потому, что у многих была цель — дожить до нового тысячелетия.

Читайте также: Как ведение списков дел облегчит вашу жизнь

Как самостоятельно повлиять на продолжительность жизни

Конечно, никто не застрахован от болезней или непредвиденных обстоятельств, но каждый может повлиять на качество жизни и ее продолжительность. Вот несколько факторов, которые помогут сохранить бодрость в любом возрасте:

  • Правильное и здоровое питание, чтобы наполнить организм витаминами и минералами.

  • Физическая активность даст телу и костям упругость, крепость и поможет бороться с возрастными изменениями фигуры.

  • Умственная деятельность избавит от старческих психических расстройств и забывчивости.

  • Планирование жизни дает понимание, зачем вам жить еще и еще.

  • Правильное позитивное мышление снижает риск получить инфаркт или инсульт, а также играет важную роль в социализации.

Если разумно подходить ко всем аспектам, то секреты долголетия доступны абсолютно каждому. Главное — понимать, что нужно не просто проживать дни за днями, а чувствовать комфорт и влиять на качество своей жизни.

Читайте также: 5 основных привычек, из-за которых стареет мозг

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить