Откройте для себя методику Табата тренировок, которая помогает относительно быстро привести фигуру в желанное состояние. Уникальную по своей сути методику разработал известный доктор Изуми Табата. В основе методики лежат непродолжительные, но высокоэффективные тренировки, чередующиеся с отдыхом. Табата для похудения используется людьми разных возрастных групп, с разным состоянием здоровья и уровнем физической подготовки. При этом она позволяет добиться потрясающих результатов у всех тренирующихся в короткий срок и без проявления побочных действий.
Редакция estet-portal.com решила разобраться, почему Табата это быстрый и эффективный метод похудения.
- В чем суть и принцип действия метода табата-тренировки для похудения
- Как влияют на организм Табата-тренировки
- Для похудения достаточно всего 4 минуты Табата-тренировки в день – реально
В чем суть и принцип действия метода Табата-тренировки для похудения
Лишний вес влияет как на эмоциональную составляющую, так и на здоровье человека. Людям, страдающим избыточной массой тела известно, как тяжело справиться с лишним весом. Для того чтобы сбросить пару заветных килограммов, нужно прикладывать неимоверное количество усилий, что уж говорить о «мучениках», которым приходится бороться с более значительным лишним весом.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Табата, в отличие от большинства программ для похудения, состоит из занятий, продолжительностью всего лишь 4 минуты, во время которых Вы выполняете 8 сетов по 20 секунд, с перерывами в 10 секунд на отдых. За такой короткий период активной физической деятельности организм «умудряется» запустить все метаболические процессы. Во время перерывов тренирующиеся успевают «перевести дыхание» и отдохнуть, но следует заметить, что в этот промежуток времени нельзя пить воду и отдыхать, оптимальный вариант - прогуливаться в спокойном размеренном темпе по залу.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Для того чтобы тренировки принесли вам максимальную пользу, стоит правильно составить программу - выбирайте упражнения, в которых будут задействовано наибольшее количество групп мышц. Если же Вы имеете спортивное прошлое, то усложнить тренировки можно при помощи использования утяжелителей.
Как влияют на организм Табата-тренировки
Для кого же будет полезна Табата? Рекомендуем Вам более детально ознакомиться с принципом действия данной методики и понять - подходить Вам такой вариант физических нагрузок для похудения или нет.
Табата способствует ускорению даже самого «ленивого» метаболизма.
Быстрый темп в Табате - это главный акцент в тренировках. Одно занятие Табатой для похудения длиной в 4 минуты приравнивается к нагрузкам, получаемым во время выполнения 45-минутной кардио-тренировки. Включенные в работу мышцы быстро запускают все обменные процессы в организме, за счет чего происходит стремительное расщепление жира. Более того, Ваш липидный запас продолжает исчезать даже после завершения занятия. Протокол Табата, на сегодняшний день, считается самым эффективным методом в борьбе с лишним весом.
Табата эффективна при восстановлении защитных сил организма.
Регулярные тренировки приводят не только к стремительному сжиганию жировых отложений, но и к укреплению сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость организма. Вы заметите, насколько легко будут проходить пешие прогулки на длительные дистанции, также и организм сможет стойко противостоять вирусным инфекциям в период эпидемий. Для проведения тренировки не обязательно посещать зал, в домашних условиях занятия также будут эффективны.
Табата способствует ускорению кровообращения, ее используют для выведения лишней жидкости из организма и ускорения «движения» лимфы. Регулярные занятия помогут избавиться от отечности и целлюлита. Потому что, красота - это здоровье.
Заниматься Табатой может каждый желающий, независимо от уровня физической подготовки. С осторожностью стоит заниматься людям, страдающим варикозным расширением вен.
Для похудения достаточно всего 4 минуты Табата-тренировки в день – реально
Люди, страдающие избыточной массой тела, знают, как много времени необходимо для достижения желанной физической формы. Продолжительные изнуряющие тренировки в спортивном зале, соблюдение диет, регулярное посещение массажного кабинета - на все это часто не хватает времени и сил. В этом случае протокол Табата станет для Вас настоящей палочкой-выручалочкой. Как уже говорилось выше, на его выполнение нужно совсем немного времени, при этом результат Вы ощутите уже после первой тренировки. Для получения необходимого эффекта следует заниматься 3 раза в неделю, но при этом не забывайте, что в борьбе с лишним весом все средства хороши, поэтому придерживайтесь правильного режима питания.
Табата для похудения проводится строго по следующей схеме: определённое упражнение выполняют 20 секунд, затем следует 10-тисекундный перерыв, и такой цикл повторяют 8 раз, что в сумме составляет всего 4 минуты. Думаете будет легко выдержать 4 минуты тренировки? За 4 минуты надо максимально выложиться, и при этом стараться не нарушить технику упражнения. Если вы не устали - эффекта не ждите.
Список подходящих упражнений для выполнения протокола Табата:
• Отжимания. Более лёгкий вариант (особенно подходит для женщин) - отжимания от колен.
• Отжимания с ногами на возвышении (например, на фитболе).
• Скручивание. Подъём верхней части туловища, лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке.
• Приседания.
• Пинание груши.
• Поднимание прямых ног в положении лёжа.
• «Ножницы». Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и выполняйте скрещивание. Более лёгкий вариант - поднять ноги под прямым углом.
• «Ножницы» из положения лёжа на боку.
• Разведение прямых рук с гантелями в стороны.
• Отжимания на трицепс. Сидя на стуле, руками обопритесь о сиденье, опустите ягодицы на пол, и выполняйте отжимания, держа руки параллельно друг другу.
• Подъём коленей к локтям. Стоя, руки согните в локтях и поднимайте к ним согнутые в коленях ноги наискосок - левое колено к правому локтю, и наоборот.
• "Шлагбаум". Лежа на боку с упором на руку, ноги направить немного вперед. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола.
• «Атака». Лёжа на спине. Не опуская ног на пол, наносите удары обеими ногами по невидимому противнику.
• Поднимание сомкнутых прямых ног, сидя на диване или другом надёжном сиденье.
• Полумост. Лёжа на полу, ступни опираются о пол, колени согнуты, руки прямые вдоль тела. Поднимайте ягодицы и спину, сильно сжимая ягодичные мышцы, и возвращайтесь назад. Плечи от пола не отрывать!
Как видите, Табата для похудения - это безопасный и проверенный временем способ избавиться от ненавистных лишних килограммов, при этом, не тратя много времени на тренировки. Метод привлекателен не только своей эффективностью, но и финансовой доступностью - каждый желающий сможет начать процесс похудения, не выходя из дома.
Минимальное количество ограничений, доступность и высокая эффективность - все эти преимущества вы сможете ощутить на себе, начав заниматься Табатой. Не стоит медлить, начните свой путь к здоровому, стройному телу прямо сейчас, а поможет вам в этом портал estet-portal.com, на котором вы сможете ознакомиться с самыми передовыми и результативными способами поддержания красоты и молодости своего тела.
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий