Как избавиться от чувства голода: 5 советов желающим похудеть

Вам знакома ситуация, когда до обеда (ужина) ещё далеко, но предательское чувство голода заставляет Вас отыскивать на дне сумки припасённый заранее шоколадный батончик, конфеты или бутерброд?

Запоздалое раскаяние, как правило, ничего не меняет и на следующий день всё повторяется, а в борьбе с лишними килограммами Вы терпите одно поражение за другим.

Как справиться с ситуацией, ведь противостоять голоду очень сложно! Вместе с estet-portal.com предлагаем узнать несколько эффективных приёмов, которые помогут Вам «приручить» аппетит и легко преодолеть чувство голода и ограничения в питании.

1. Не забывайте вкусно и сытно позавтракать
2. Постарайтесь придерживаться системы дробного питания
3. Вода спасёт от ложного чувства голода
4. Грамотно утоляем голод, вызванный стрессом
5. Проверенные приёмы для снижения аппетита

Не забывайте вкусно и сытно позавтракать

Если Вы ожидали, что мы предложим Вам необыкновенные упражнения или особый вид медитации, придётся Вас разочаровать!

Мы начинаем ощущать желание что-то съесть, если уровень глюкозы в крови снижается ниже нормы. Один из отделов мозга расшифровывает послание рецепторов и требует от нас новых запасов «топлива», чтобы обеспечить организм энергией.

Но почему же это происходит так не вовремя, ведь Вы не просто проглотили чашку кофе, но и успели сжевать ужасно калорийное печенье?

Всё дело именно в ваших кулинарных предпочтениях! Попробуйте заменить печенье кашей (например, овсянкой!), тостами из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью, омлетом с овощами.

В перечисленных продуктах присутствуют сложные углеводы и белки, они надолго загрузят работой Вашу пищеварительную систему и Вам не придется бороться с чувством голода, пока не придёт время полноценно пообедать.

Постарайтесь придерживаться системы дробного питания

Не секрет, что предательское чувство голода преследует нас именно тогда, когда мы приняли твердое решение сбросить вес, а значит, снизить объём и калорийность порций.

Разумеется, желающим похудеть, обязательно нужно пересмотреть свой рацион и уменьшить количество пищи, но начать стоит с изменения режима питания.

Диетологи единодушно рекомендуют, есть пять раз в день, это позволит избежать необходимости в спонтанных перекусах.

Если Вы успеваете проголодаться между завтраком и обедом, да и до ужина дотягиваете с трудом, не стоит отказывать себе в удовольствии «заморить червячка».

Однако, крайне важно подумать заранее, какие продукты помогут унять разыгравшийся аппетит, не нанося ущерба Вашей стройности и избавляя от мук раскаяния.

В утренние время неплохим вариантом перекуса будут служить слегка поджаренные ядра орехов, ломтик нежирного сыра, варёное яйцо или стакан кефира, а вот спокойно дождаться ужина помогут овощи и не слишком сладкие фрукты.

Вода спасёт от ложного чувства голода

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая здорового питания, ведь организм нуждается в достаточном количестве чистой воды.

Диетологи утверждают, что очень часто мы путаем жажду и голод, а значит, переедаем, вместо того, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости.

Самая обычная вода может помочь справится с чувством голода, унять разгулявшийся не вовремя аппетит. Прежде всего, она создаст ощущение заполненного желудка, а кроме того, снизит концентрацию выделившегося желудочного сока.
Унять голод поможет травяной или зелёный чай с лимоном и имбирем, вода Сасси, не сладкий отвар сухофруктов и даже чашечка черного кофе.

А вот сладкие газированные напитки и соки, добытые из красочных пакетов лучше ограничить в употреблении, поскольку они содержат огромное количество сахара, избыток которого, отнюдь не способствует избавлению от лишних килограммов.

Грамотно утоляем голод, вызванный стрессом

Если Вы твердо решили заняться собой и похудение является одним из основных пунктов намеченной программы, к делу стоит подойти со всей серьёзностью. Подумайте, что именно провоцирует у Вас спонтанное чувство голода, почему вдруг ноги сами несут Вас к холодильнику?

Очень часто стрессы, приобретающие хронический характер, становятся причиной постоянного переедания. Причина подобного пищевого поведения кроется в частых выбросах кортизола – гормона стресса.

Как правильно поступить в этом случае? Выход здесь только один: если организм требует еды, пусть он её получит.
Но только пусть это будет не огромный бутерброд или половина торта, а грамотно подобранные продукты, которые Вы обязательно приобретёте для такого случая.

Диетологи рекомендуют бороться со стрессом с помощью рыбной икры, обезжиренных молочных продуктов, миндаля, фисташек, фасоли, меда и, конечно, зелёного чая. Эти продукты содержат витамины группы B и ненасыщенные жирные кислоты, они помогают снизить концентрацию гормонов стресса и укрепить нервную систему, при этом, умеренное их употребление не прибавит лишних сантиметров на вашей талии.

My default image

Проверенные приёмы для снижения аппетита

Итак, при стрессе и волнении, прежде чем набрасываться на еду, завариваем зелёный чай, грызём орешки и заедаем медом. Но как быть с неуёмным аппетитом, если Вас действительно терзает чувство голода и Вы не совсем уверены, что ограничитесь уменьшенной порцией?

К счастью, у Вас нет необходимости придумывать какие-либо уловки и приёмы, они давно существуют и хорошо известны:

1. Прежде всего, снижайте калорийность, а не объём порции. Обратите внимание на низкокалорийные овощные салаты и первые блюда, приготовленные на овощном отваре, чаще готовьте на пару или на гриле.

2. Спрячьте подальше большие тарелки: чем меньше размер тарелки, чем большей кажется Ваша порция, а это снимет психологический дискомфорт и страх остаться голодным.

3. Избавьте себя от соблазна перекусывать между делом, только потому, что еда попалась Вам на глаза, уберите из поля зрения калорийное печенье или конфеты.

4. Отнеситесь к еде с должным почтением, не глотайте на ходу. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая пищу – это позволит мозгу своевременно получить сигнал о насыщении.

5. Вырабатывайте привычку концентрировать внимание на процессе еды, не отвлекаясь на телевизор или чтение, это также позволит быстрее ощутить сытость.

6. Минимизируйте количество острых приправ, возбуждающих аппетит.

Итак, контроль над чувством голода – вполне реален, однако требует некоторых усилий и продуманного, серьёзного отношения к возобновлению запасов энергии для вашего организма. Желаете обуздать аппетит?

Обеспечьте себя диетическими низкокалорийными перекусами, подумайте заранее, что вы завтра будете есть на обед и на ужин. Соблюдая диету, специалисты советуют занять свой досуг интересным хобби, которое поможет переключить ваше внимание, отвлечь от концентрации на ограничении рациона или уменьшении порций.

Химическая диета Усамы Хадмий: правила успешного похудения

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить