Топ-10 продуктов, содержащих магний: признаки его дефицита в организме

Необходимость в каком-либо отдельном витамине или микроэлементе редко кажется актуальной. Тем более, если ваше питание в целом можно назвать сбалансированным, а образ жизни — здоровым. Но от стрессов и повышенного беспокойства никуда не деться. Ребенок приносит из школы двойку, вы получаете выговор от начальника, проводите бессонную ночь из-за шумных соседей — эти и подобные ситуации резко повышают потребность организма в магнии. Этот химический элемент считается основным в борьбе с переутомлением, стрессом и другими «нервными» неприятностями, и продукты, содержащие магний, становятся очень важными в рационе человека.

Продукты, содержащие магний: в чем искать решение проблемы

При повышенной потребность в магнии искать решение проблемы в продуктах питания — самый здоровый вариант. Это наиболее легкоусвояемый и «вкусный» способ помочь организму противостоять психоэмоциональному напряжению и справиться с кратковременными повышенными нагрузками.

Читайте нас в Instagram

В первую десятку лидеров по содержанию магния входят следующие продукты питания:

  • Пшеничные отруби

  • Бобы какао

  • Ростки пшеницы

  • Кунжут

  • Кешью.

  • Соя

  • Гречневая крупа

  • Кедровые орехи

  • Миндаль

  • Фисташки

Читайте также: Какие витамины пить женщинам: основы женского здоровья

My default image

Разнообразие продуктов, богатых магнием, позволяет найти свой источник этого вещества при любых вкусах и гастрономических предпочтениях. Но важно соблюдать несколько правил, которые помогут быстрее восстановить уровень магния в организме:

  • Следите за качеством работы кишечника. Любые нарушения (запоры или поносы) вдвое снижают всасывание питательных веществ из продуктов питания.

  • Следите за достаточным количеством продуктов, содержащих кальций. Этот элемент — партнер магния, и друг без друга они усваиваются очень плохо.

  • Сведите уровень потребления жиров и продуктов, содержащих кофеин, до минимума — они повышают расход магния для участия в метаболических процессах.

  • Помните, что в жаркую погоду, при приеме мочегонных средств, при соблюдении низкокалорийной диеты потребность организма в магнии повышается в 1,5 раза.

My default image

Как распознать недостаток магния в организме

Критический уровень дефицита магния — сравнительно редкое, но очень опасное явление. Недостаточное количество этого химического элемента тяжело «бьет» по функциям сердца, почек, нарушает нервную регуляцию практически всех органов и систем. И при возникновении магниевого дефицита основной задачей становится не только восполнение этого вещества, но и устранение проблем со здоровьем, которые развились на фоне минеральной недостаточности.

My default image

Но даже незначительный недостаток этого вещества, который наблюдается в течение продолжительного времени, безусловно отражается на состоянии здоровья. Важно обратить внимание на симптомы, указывающие на повышенную потребность организма в магнии:

Читайте также: Топ-10 вкусных и полезных продуктов, содержащих калий

  • Частое пересыхание слизистых оболочек, не связанное с какими-либо внешними причинами. При дефиците магния может наблюдаться сухость во рту при отсутствии жажды, резь и ощущение «песка» в глазах без чрезмерных зрительных нагрузок.

  • Снижение скорости реакций. Это может ощущаться как общая «заторможенность», напоминающая состояние сразу после пробуждения. Человеку сложно быстро сгруппироваться и сконцентрироваться, чтобы дать ответ на вопрос, подхватить падающий предмет, увернуться от какого-либо препятствия на пути.

  • Нарушения качества речи. Речь может периодически становиться невнятной, или же возникает трудность с произношением определенных слов или каких-либо их сочетаний.

  • Повышение болевой чувствительности. Даже незначительный ушиб или ссадина начинают причинять гораздо больше боли, чем раньше.

  • Нестабильность психоэмоциональных реакций. Это проявляется в усилении ПМС, в необъяснимой плаксивости или раздражительности, которые появляются без особых на то причин.

Читайте нас в Telegram

При появлении даже одного из перечисленных симптомов следует проанализировать свой образ жизни и рацион. И если прослеживается сочетание «стресс/дефицит отдыха/повышенные эмоциональные нагрузки + несбаласированное питание» — пора скорректировать свой рацион и добавить в него продукты, восполняющие запасы минеральных веществ.

Читайте также: Обогащаем рацион: 8 доступных продуктов с фолиевой кислотой

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить