Работникам офиса известна ситуация, когда внезапная боль в спине приносит не самые приятные ощущения. Причина дискомфорта – сидячая работа, когда времени на долгие перерывы для разминки не хватает.
Не все предприятия оснащены специальными комнатами отдыха, где подчиненные могут с легкостью снять напряжение с хребта. Поэтому забота о здоровой спине на ваших плечах. Редакция estet-portal.com предлагает рассмотреть упражнения при боли в спине и пояснице, длительность каждого из которых занимает не больше минуты.
Упражнения при боли в спине и пояснице: почему важно их делать
Вы, пожалуй, слышали утверждение, что все заболевания от спины. И в этом огромная доля правды, поскольку именно в хребте находятся корешки, где собраны нервные, отвечающие за работу систем организма и разных отделов позвоночника. Ощущая дискомфорт в спине, следует предпринимать меры, а не надеяться на авось. Эффективный и доступный метод терапии – это физические упражнения.
Читайте нас в Instagram!
Представленные занятия не нуждаются в специальном месте тренировки. Достаточно найти для выполнения упражнений ровную поверхность, где можно будет лечь. Положительный результат ощущается после регулярного проведения мероприятий: каждый день по 3 раза на день. Это не так много, исходя из того, что каждое занятие длится всего 60 секунд.
Читайте также: Зарядка в постели: 9 полезных упражнений для суставов
Укрепляем и растягиваем позвоночник: упражнения при боли в спине и пояснице
Занятия воздействуют на хребет, укрепляя мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы определить – верно ли вы выполнили упражнение, прислушайтесь к своему ощущению, внизу спину должно присутствовать легкое потягивание.
Выполняют технику любым из 3 способов:
1. Лежа на полу, постепенно выполняйте наклоны коленей в сторону, а в это время голову поверните в другую сторону, ориентируясь на колени. Следите, чтобы плечи были прижаты к поверхности, замрите в положении секунд 10 и выполните манипуляцию в другую сторону. Сделайте по 4 повтора.
2. В положении лежа, согните одну ногу в колене и зацепите ее стопой колено противоположной ноги. Согнутое колено сгибайте наружу, при этом голову отведите в другую сторону, смените ногу. Сделайте по 20 повторов.
3. Неспеша поочередно в лежачем положении, наклоняйте колена в одну сторону, а голову одновременно в другую, а затем смените направление. Проделайте 10 наклонов без перерыва.
Читайте также: 7 видов боли причина которых – стресс
3 простых способа укрепить грудной отдел хребта
Упражнения при боли в спине и пояснице предполагают укрепление всех отделов хребта. Следующие занятия воздействуют на брюшной пресс и среднюю часть спины.
Виды тренировки:
1. Упражнение «Кошка». В положении на четвереньках расслабьтесь и отрегулируйте дыхание. Оно должно быть глубоким и медленным. Прогнитесь дугой вверх (как кошка от внезапного удивления) и зафиксируйтесь в такой позе примерно 30 секунд.
2. Занятие «Верблюд» в том же положении, сохраняя глубокое дыхание, прогнитесь вниз к поверхности, чтобы образовалась обратная дуга, и также замрите в позе на 25-30 секунд.
3. В положении на четвереньках подтяните одно колено до груди и попытайтесь дотянуться им до лба, а затем выпрямите ногу так, чтобы она была параллельно поверхности. Смените ногу и повторите мероприятие.
Указанные техники выполните по 10 раз в медленном темпе.
Читайте также: 10 эффективных упражнений для здоровья коленей
Укрепляем поясницу: как выполнить занятие
Боль в поясничном отделе беспокоит не только людей с сидящим образом жизни, тяжелый физический труд, неправильная поза сна вызывают болевые ощущения. Укрепить поясничный отдел помогут следующие упражнения:
• лежа на животе, прижмите таз к полу, а грудную клетку медленно поднимайте вверх. Не спеша проведите 10 манипуляций;
• в положении лежа на животе во время вдоха подтянув одно колено постарайтесь дотронуться им до локтя противоположной ему руки, выпрямив согнутое колено и одновременно подтягивайте другое к противоположному локтю. Техника напоминает известный «велосипед», только отсутствуют круговые движения. Проведите 10 повторов.
Боль в позвонке не только приносит дискомфорт, но может стать причиной многих заболеваний хребта. Избавится от боли и предупредить развитие болезней помогут упражнения при боли в спине и пояснице. Как видите, выполнять их легко, а главное быстро и эффективно.
Читайте также: 10 упражнений, которые помогут при болях в пояснице
Поделитесь:
Добавить комментарий