Топ-8 источников полезных жиров для похудения

Одной из основных ошибок худеющих является полный отказ от каких-либо жиров в рационе. Для здорового и эффективного похудения питаться необходимо сбалансировано – так организм сможет получить и использовать все необходимые для надлежащего функционирования вещества. Жиры для похудения, несомненно, нужны; главное – знать, какие именно. Estet-portal.com расскажет, какие продукты, содержащие жиры, пойдут худеющим на пользу и, наряду с избавлением от нежелательного веса, помогут улучшить состояние кожи, а также волос и ногтей.

Жиры для похудения – в каких продуктах они содержатся

Ниже приведены полезные жиры для похудения, а также приведены способы включения их в ежедневный рацион.

1. Кокосовое масло

По своей молекулярной структуре кокосовый жир – это среднецепочечные триглицериды (MTC), которые отличаются лучшей растворимостью в воде, а также лучшей усвояемостью в организме.

Попадая в печень, такие жиры сжигаются, а не хранятся в виде жировых отложений.

Употребление таких веществ способствует ускорению метаболизма на 15%.

Кокосовое масло можно добавлять в каши, смузи или салаты.

2. Авокадо

Авокадо можно добавлять в любые блюда. В этих фруктах содержатся мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.

3. Дикий лосось

Лосось, помимо того, что он вкусен, еще и невероятно полезен. Дикий лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые просто незаменимы для здоровья (снижают риск ИБС, инсультов, рака и т.д.) и красоты (делают кожу красивой, волосы – блестящими, а ногти – крепкими).

4. Оливковое масло

Оливковое масло – это здоровые мононенасыщенные жиры, которые организм может с легкостью переваривать, поэтому именно это масло станет отличным дополнением к салатам и прочим кулинарным шедеврам.

5. Льняное масло

Секрет пользы данного масла – омега-3 жирные кислоты. Поэтому оно станет отличным дополнением к салатам или кашам.

Однако помните, что максимально полезны омега-3 кислоты именно животного происхождения.

6. Орехи макадамия

Нарушение баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот (когда в организме больше омег-6) способствует появлению воспалительных процессов. Именно поэтому в рационе должны преобладать жирные кислоты омега-3, которые содержатся:

• в диком лососе;
• семенах льна;
• рыбьем жире;
• крилевом жире;
• орехах.

Соотношение омега-6:омега-3 кислот в орехах макадамия способствует снижению уровня вредного холестерина на целых 10%. Такие орешки содержат максимум «здоровых» мононенасыщенных жиров, а единственным их недостатком является высокая стоимость.

7. Миндаль

Несмотря на то, что миндаль не может похвастаться идеальным соотношением кислот омега-6 и омега-3, он все равно очень полезен, поскольку способен ощелачивать организм и содержит целый ряд полезных витаминов и минералов, таких как:

• витамин Е;
• магний;
• кальций.

Поэтому умеренное употребление в пищу миндаля пойдет организму только на пользу. Плюс, орешки – отличный вариант перекуса для занятых людей!

8. Яйца

Этот продукт питания на протяжении длительного времени считали вредным, однако яичные желтки – это целый кладезь полезных веществ:

• витаминов А, D, Е и К;
• тиамина;
• кальция;
• цинка;
• биотина;
• витаминов В6 и В12;
• железа;
• фолиевой кислоты.

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат жиры для похудения, не переживая о фигуре. Они не приведут к появлению жировых отложений, но благодаря таким продуктам организм сможет получить достаточно большое количество разнообразных веществ, необходимых ему для обеспечения нормального пищеварительного процесса.