Упражнения для груди: как сделать бюст красивым и подтянутым

Женская грудь, пожалуй, самая привлекательная часть тела. Смелое декольте — и уже неважно, что там с макияжем, насколько модная стрижка. Красивая грудь, несомненно, притягивает взгляды мужчин, и поэтому пластические хирурги ежегодно делают миллионы на увеличении и подтяжке молочных желез. А можно ли обойтись без операции? В этой статье расскажем: какие упражнения для груди будут полезны и как нужно заниматься, чтобы сохранить красоту бюста.

Можно ли увеличить грудь, занимаясь спортом

Сразу начнем с плохих новостей. Женскую грудь нельзя увеличить с помощью физических упражнений. Никак. Она состоит большей частью из жировой ткани и ее объем обусловлен генетически. Еще читаете дальше? Тогда расскажем, как можно эту грудь приподнять и остановить действие гравитации. Любая женщина подтвердит: лучше маленькая, но упругая, чем 5-й размер, болтающийся в районе пупка.

Читайте нас в Telegram

Своим основанием молочная железа прикреплена к грудной мышце и частично к передней зубчатой мышце. После кормления грудью или даже просто с течением времени кожа растягивается, опуская железу вниз. Специальные упражнения для груди могут сделать грудные мышцы более упругими и накачанными. А уже они «приподнимут» бюст и придадут ему более очерченные формы.

My default image

На фоне пышных плеч и жировых складок грудь может немного «теряться». Тогда как на фоне спортивного, подтянутого тела она будет смотреться красиво, что еще один плюс спортивных нагрузок. И что самое приятное, подтянуть грудь можно всего лишь за 30 дней, выполняя специальные упражнения.

Читайте также: Эффективные упражнения для бедер: как похудеть в ногах и округлить ягодицы

Упражнения для груди: 5 эффективных способов сделать бюст красивым

Чтобы напрягать грудные мышцы разработаны упражнения, которые можно выполнять где угодно. Главное — регулярность и правильная техника. Нагрузка должна идти именно на грудные мышцы: не на руки, не на спину, а только на них.

1. Упор в ладонях

Сядьте и встаньте ровно, ладони соедините перед собой на уровне груди. Изо всех сил сдавливайте ладони, вы должны почувствовать напряжение в области грудных мышц. Медленно досчитайте до 10 и расслабьте руки. Выполняйте упражнение 3–4 раза подряд, в перерывах встряхните руками, расслабляя кисти. Можно выполнять с маленьким мячиком, сжимая его в ладонях.

My default image

2. Планка

Выполните серию упражнений планка, так всего за пять минут прорабатываются все мышцы, и грудные в том числе. В какой последовательности выполнять 5-минутную планку показано ниже.

My default image

3. Упражнение на упор

Встаньте возле стены или дверного косяка. Упритесь руками, корпус держите под наклоном. Давите руками на опору, как будто пытаетесь сдвинуть ее с места. Руки держите слегка согнутыми, иначе часть нагрузки уйдет на мышцы спины. Досчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.

My default image

4. Отжимания

Привычные нам со школы отжимания на самом деле — прекрасные упражнения для поддержки груди. Для начала можно отжиматься, опираясь на колени, а не на пальцы ног. Начальная нагрузка — 3 подхода по 10 раз. Когда сможете с легкостью отжиматься 30 раз, увеличивайте количество упражнений в каждом подходе до 20.

My default image

5. Растяжка

Заканчивать тренировку нужно упражнением на растяжку. Оно сделает мышцы эластичными и предупредит утреннюю крепатуру. Встаньте напротив дверного проема, упритесь руками в косяк (ладони на уровне плеч). Прогнитесь вперед как можно дальше до появления напряжения в области грудных мышц. Задержитесь в этом положении, считая до 5. Повторите 3–4 раза.

My default image

Перед тем как выполнять эти упражнения для груди желательно сделать небольшую разминку. Просто потянитесь, сделайте пару наклонов, повращайте руками. Ваша задача усилить кровообращение, подготовить мышцы к нагрузке.

Читайте также: Что есть перед тренировкой: рацион и советы

Какое белье выбрать для занятий спортом

Какого бы размера ни была ваша грудь, при выполнении упражнений она по инерции движется. Эти движения, которые привлекают внимание мужчин в спортзале, на самом деле не так уж и хороши. Например, при каждом прыжке грудь первого размера «подпрыгивает» вместе с вами на 4 сантиметра, а грудь четвертого размера — на 8. И каждый такой прыжок растягивает связки, что ведет к провисанию груди.

Читайте нас в Instagram

Чтобы предотвратить такой нежелательный побочный эффект, нужно заранее позаботиться о спортивном белье. Заниматься в обычном бюстгальтере нельзя. Он не фиксирует грудь, сдавливает ее, к тому же сковывает движения. Нужно подобрать спортивное бра, желательно с перекрещивающимися на спине бретелями. Этот лифчик-майка надежно фиксирует грудь, не сдавливая ее, а также обеспечивает нормальный воздухообмен.

My default image

Чтобы правильно подобрать бра, нужно во время примерки просунуть палец под нижнюю резинку и оттянуть ее. Удалось растянуть больше, чем на два сантиметра? Берите на размер меньше. Также попробуйте поднять руки (топ не должен задираться) и наклониться. В любом положении белье должно плотно прилегать к телу, не подниматься и не провисать. Выбирайте сразу нужный размер. Хорошее спортивное белье не меняет форму со временем, а не хорошее и покупать не стоит.

Занятия спортом, пусть и не увеличивают значительно грудь, но зато придают уверенность в себе и своих силах. Стройное, подтянутое тело с четко очерченными формами привлечет больше внимания, чем дряблое, но с пышным бюстом. Выполняйте упражнения для груди регулярно, и ваши формы всегда будут красивыми без хирургических вмешательств.

Читайте также: Красивая походка: как научиться ходить грациозно и легко

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить