Упражнения для печени: активная защита и улучшение функции жизненно важного органа

Злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами и малоподвижный образ жизни – факторы, крайне негативно сказывающиеся на состоянии печени. Чтобы защитить этот жизненно важный орган, необходимо обеспечить здоровый рацион питания, отказаться от вредных привычек и обязательно вести активный образ жизни. Упражнения для печени станут отличным способом поддержания здоровья данного органа, который постоянно работает над очищением крови от вредных веществ.

Виды упражнений для печени и рекомендации по их выполнению

Стоит отметить, что какие-либо упражнения для печени сами по себе не обеспечивают стопроцентную защиту от воздействия разрушающих факторов, поэтому для поддержания здоровья данного органа важно также обеспечить:

• употребление чистой воды в достаточных количествах;
• борьбу со стрессом;
• физическую активность (в виде регулярной ходьбы или бега трусцой);
• наличие свежих фруктов и овощей, а также меда в рационе;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение правил гигиены.

Читайте также: Простукивание канала печени для освобождения энергетического потока

Что касается упражнений для печени, estet-portal.com опишет следующие их виды:

• обычные упражнения;
• упражнения йоги;
• упражнения массажной гимнастики

Перечень простых упражнений для поддержания здоровья печени

Нижеописанные упражнения помогут печени работать эффективнее:

• в положении лежа на спине положите вдоль туловища руки и переведите ноги в вертикальное положение; теперь начните «крутить педали» в воздухе; через 30-60 секунд опустите ноги;
• лежа на левом боку, поднимите вверх правую руку и ногу; через пару секунд опустите конечности и смените сторону;
• лежа на спине, подложите руки (ладонями вниз) под ягодицы; сведенные вместе ноги поднимите на высоту примерно 8 см; удерживая голову на полу, начинайте поочередно скрещивать ноги («ножницы»);
• лягте на живот, вытяните спину и выполняйте руками движения, аналогичные плаванию брассом;
• сядьте, упершись всеми конечностями в пол, затем переместитесь в положение сидя на пятках (выполняйте пару минут);
• из положения стоя с руками на поясе присядьте 15-20 раз;
• пребывая в описанном выше положении, сделайте 15-20 наклонов вперед;
• прыгайте приблизительно на 10 см в высоту из положения стоя (на месте).

Какие упражнения йоги полезны для печени?

Стойка на плечах – поза йоги, которая благотворно сказывается на здоровье печени.

Выполнение:

• лягте на спину;
• расслабьтесь;
• медленно поднимайте вверх ровные ноги, сведенные вместе;
• приведите в полностью вертикальное положение позвоночник, таз и ноги;
• локти уприте в пол;
• подбородком уткнитесь в грудь;
• медленно опустите прямые ноги вниз.

Проводите в такой позе пару минут утром и вечером.

Читайте также: Очищение организма от шлаков и токсинов с помощью асан

Как выполнять упражнения массажной гимнастики для здоровья печени?

В качестве разминки сделайте следующее: в течение пары минут поочередно приподнимайтесь на носочках правой и левой ноги. Можно добавить к этому движению наклоны головы к правому (если Вы приподнимаетесь на носочках левой ноги) и левому (если приподнимаетесь на носочках правой ноги) плечу.

Стойка на четвереньках или поза «лежа на боку» являются наиболее удобными для печени, поскольку они минимально ее нагружают и стимулируют отток желчи.

Выполняем массажную гимнастику:

• ложимся на спину; правую руку поднимаем вверх, а левую ногу сгибаем так, чтобы стопа могла свободно скользит по полу; вдох через нос и выдох через рот выполняем во время сгибания и разгибания ноги соответственно; повторяем 5-7 раз для каждой конечности;
• ложимся на левый бок; сгибаем правую ногу и поднимаем правую руку вверх; на вдохе правую ногу прижимаем коленом к груди; делаем выдох и повторяем 5-7 раз;
• ложимся на левый бок и левую руку вытягиваем вперед; согнутой в колене правой ногой тянемся к левой руке; отводим назад прямую правую ногу и тянемся ее носком к полу с правой стороны; повторяем 3-5 раз;
• становимся на четвереньки, поднимаем голову и делаем вдох; медленно подтягиваем правую ногу в точку между руками так, чтобы она скользила по полу; повторяем те же движения левой ногой.

Выполняя такие движения, Вы нейтрализуете застой в печени и желчном, а также стимулируете выработку желчи.

Упражнения для печени, по мнению estet-portal.com, станут отличным дополнением к правильному питанию, очищению печени и прочим физическим нагрузкам. Помните, что любые виды упражнений должен одобрить Ваш лечащий врач.