Упражнения доктора Гриценко для оздоровления позвоночника

Здоровый позвоночник – одно из ключевых условий хорошего самочувствия и здоровья организма в целом. Доказано, что проблемы с позвоночником напрямую влияют на работу всех внутренних органов. И если раньше от таких недугов страдали, в основном, пожилые люди, то сейчас болезни позвоночника «помолодели».

Способствует этому сидячий образ жизни, малая подвижность, характерный для большинства городских жителей. Мы расскажем вам, какие упражнения для позвоночника в домашних условиях можно делать, чтобы не только создать красивую осанку, но и оздоровить его.

Редакция estet-portal.com предлагает познакомиться с упражнениями доктора Гриценко – комплексом, созданным специально для здоровья позвоночника!

Гимнастика от доктора Гриценко – чем она эффективна

Много лет назад доктор Гриценко разработал комплекс гимнастических упражнений, положительно влияющих на состояние позвоночника. Он был нацелен на пациентов, которые уже имели проблемы со здоровьем. Как показала практика, такая гимнастика положительно повлияла на больных.

По отзывам пациентов, выполняя упражнения, они избавились от постоянных болей в позвоночнике. Кроме того, они же отметили и улучшение самочувствия за счет улучшения работы внутренних органов. Последний факт неудивителен, а только лишний раз доказывает: от здоровья позвоночника напрямую зависит и здоровье других органов.

Лордоз и кифоз: что нужно знать о врагах осанки

My default image

Каким образом гимнастика доктора Гриценко влияет на позвоночник? Она помогает формировать мышечный корсет, исправляет или вырабатывает правильную осанку. Как результат – вы не только чувствуете себя, но и выглядите лучше.

Топ-3: быстрые упражнения при боли в спине и пояснице

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Представленный комплекс может выполнять каждый человек дома. Для него не нужно иметь особенные навыки или специальное оборудование. Всего 15-20 минут в день помогут вам оздоровить позвоночник, улучшить работу внутренних органов и общее самочувствие.

My default image

Итак, какие упражнения для позвоночника в домашних условиях предлагает доктор Гриценко:

  1. «Струна». Исходное положение – лежа на спине, руки находятся вдоль туловища ладонями вниз, ноги ровные, носки врозь, пятки вместе. Делайте вдох и на три счета поднимайте вверх руки и опустите их за голову.

Тянитесь руками и ступнями несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Проделайте десять раз. Упражнение укрепляет мышцы спины – остистые и вертебральные, а также нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

2. «Дуга». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. На вдохе прогнитесь в пояснице и постарайтесь поднять таз от пола. При этом, опирайтесь на ладони, пятки и плечи не двигаются. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните десять раз. Это упражнение поможет при болях в пояснице.

3. «Туда-сюда». Исходное положение – то же. Сделайте поворот таза вправо, не отрывая плечи, голову и пятки от пола. Затем вернитесь в исходное положение и сразу же повторите движение в другую сторону. Проделайте эту связку десять раз. Упражнение помогает предотвратить появление артроза и остеохондроза, а также облегчить состояние, если эти заболевания уже есть. Дополнительный плюс – положительное влияние на ЖКТ, легкие, сердце и почки.

4. «Ласточка». Исходное положение – лежа на животе, голова лежит на правом ухе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе поднимите голову и ноги так, чтобы прогнуться в пояснице, руки тяните назад. То есть, имитируется поза летящей ласточки. На выдохе опуститесь в исходное положение, повернув голову в другую сторону. Проделайте упражнение и в таком положении. Повторите десять раз.

Читайте также: Упражнения при сколиозе: держим спинку ровно

My default image

Такие упражнения для позвоночника в домашних условиях подойдут как для профилактики болезней, так и для того, чтобы улучшить состояние, если они уже есть. Конечно, перед этим лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить самому себе. Однако, как показывает практика, этот комплекс от доктора Гриценко помогает при широком спектре заболеваний позвоночника. Если у вас сидячая работа, то подобный комплекс нужно обязательно включить в свой режим дня. Он поможет избежать болей в спине и пояснице, улучшит общее самочувствие.

6 способов сделать красивую осанку

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить