Врачи рекомендуют: упражнения для школьников для улучшения здоровья

Физическая активность ребенка – один из главных залогов здоровья. Часто у родителей нет времени на проведение зарядки, другие считают, что одной физкультуры в школе достаточно. На самом деле, чем больше ваш школьник проводит за компьютером, телевизором, тем хуже становится его состояние здоровья.

Педиатры утверждают, что учащиеся младших классов должны активно двигаться 3 часа в сутки. Огромное преимущество дают активное движение на свежем воздухе. Занятость родителей не позволяет находиться такое количество времени с ребенком на улице, но уделить утренней зарядке 20 минут способен каждый. Занимаясь вместе, вы вызовите интерес к спорту у ученика, к правильному образу жизни.

estet-portal.com расскажет, какие существуют упражнения для школьников, как правильно мотивировать ребенка.

Упражнения для школьников – правильная мотивация от родителей

Возможно, первое время ребенок начнет сопротивляться, проявлять негодование для занятий спортом. Родителям нужно правильно понимать и реагировать. Порой даже взрослому трудно заставить себя 10 раз присесть или отжаться. Упражнения для школьников воспринимаются ними как принуждение к тому, чего они не хотят. Для того чтобы добиться от ученика желания делать зарядку самостоятельно, нужна мотивация.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

My default image

Вот несколько советов для мам и пап:

• занимаемся вместе – обязательно показывайте, что вы тоже вовлечены в процесс, если папа сидит перед телевизором, то у ребенка возникает вопрос «почему?»;

• взбодритесь музыкой – тишина слишком скучна для зарядки, включите любимые песни школьника, дело пойдет быстрее;

• определите стимул – для девочки это изящная фигура, для мальчика – накачанные мышцы, сила, если ребенок полноват, стимулом станет сброс лишнего веса;

• яркий пример – найдите для ребенка пример для подражания, на кого ему бы хотелось ровняться и быть похожим;

• сила – делаешь зарядку, станешь сильнее, чтобы защитить младшую сестренку или брата;

• объясняйте ему о пользе спорта для здоровья – подберите тематические мультфильмы, детские истории, где спортсмены начинают путь со школьных лет, перерастая в настоящих чемпионов;

• оборудуйте комнату шведской стенкой, брусьями, организуйте поездку в клуб юных туристов, где есть скалолазание или батут;
• используйте его интересы – включите в зарядку мяч или скакалку, которой так дорожит ученик.

Как научить ребенка самостоятельности: 10 золотых правил для родителей

Топ-10 упражнений для зарядки школьникам

Список полезных и простых упражнений для зарядки:

My default image


1. Ребенок делает вдох и постепенно поднимается на носочки, руками тянется вверх. При упоре на пятку – выдох, упражнение делать 10 раз для разминки.

2. Приподнимайте плечи, сначала оба вместе, затем по отдельности. Руками совершайте кругообразные движения, имитируя плавание. Далее машем руками вверх, сначала правой, потом левой.

3. Вытяните руки вперед, скрепите пальцы в замок и потянитесь вперед. Наклон вниз, стараемся достать руками носков, не размыкая замок. Дотягивайтесь скрепленными руками до потолка.

4. Приседания. Выполняем правильно – спина ровная, ноги на ширине плеч, не отрывать от пола. Для удобства руки сцепите в замочек. Повторять 20 раз.

5. Прилягте на пол, вытяните руки вперед и слегка приподнимите, ноги также вместе и приподняты. Старайтесь максимально поднимать ноги и руки вместе, прогибая спину. Делайте 3-5 минут.

6. Мостик. Положение, лежа на полу, ладошками и ступнями упритесь в пол, и приподнимайтесь, прогибая спину, время выполнения 3-6 минут.

7. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Тянитесь руками к большому пальцу левой ноги, затем к правой. Корпус должен обязательно ложиться с ногой.

8. Положение – ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно правую и левую ноги, сгибая в колене. Во время подъема ноги, сделайте под ней хлопок в ладоши.

9. Планка. Занять позицию как на отжимания. Задержитесь на максимально возможное время в таком положении. Отдохните в позиции «страус», и снова вернитесь к исходному положению. Выполните 10-12 раз.

10. Отжимания. Мальчишки отжимаются от пола 10 раз, девочки с упором на стул, диван 3-5 раз.

Для выполнения зарядки на месте, например, в классе делайте вращение головы в разные стороны. Наклоны головы вперед и назад по 5 раз. Станьте возле парты и попрыгайте 15 раз, затем руки поставьте на пояс и сделайте наклоны в разные стороны. Такие упражнения идеально подходят ученикам младших классов, старшеклассникам и родителям.

Ребенок с лишним весом: причины, диета, психологический настрой

Чем полезна зарядка и как подготовить ребенка

Исследования показали, что привычка вырабатывается через 14-25 дней систематического выполнения действий. Очень трудно разбудить школьника раньше положенного времени, тем более для зарядки. Внедряйте эту привычку в его жизнь постепенно. Найдите подходящую для него мотивацию, меняйте упражнения, чтобы они ему не наскучили. И конечно, хвалите, поощряйте, балуйте.

Рацион школьника: как правильно организовать питание

My default image


Зарядка имеет ряд преимуществ:


• профилактика приобретения лишнего веса и ожирения – делая упражнения утром и вечером, ребенок двигается и тратит калории;

• тренировка сердца, опорно-двигательного аппарат;

• физическая активность устраняет нервное и психическое напряжение, которое ребенок мог бы выплеснуть на кого-то;

• бодрое настроение сутра, правильное пробуждение – происходит перезапуск организма, ученик приходит в школу со свежими мыслями;

• улучшение обмена веществ.

My default image

Упражнения для школьников – хорошая привычка, которую лучше всего прививать с раннего детства. Зарядка в утреннее время способствует налаженной работе сердца, предупреждает появление проблем со зрением, желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с эмоциональными нагрузками.

Здоровый образ жизни школьника: что он в себя включает

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить