Йога: упражнения – как это работает и техники выполнения

Стрессы, усталость, неправильное питание – спутники современной жизни, которые негативно отражаются на нашем здоровье. Улучшить ситуацию поможет поход в спортзал или занятия йогой, которые стремительно набирают популярность. Найти тренера по йоге не составит труда, но многие занятия можно выполнять дома самостоятельно. В целом йога, упражнения в частности позволяют по-другому смотреть на жизнь. Люди, для которых йога стала привычкой, чувствуют себя намного моложе и счастливее.

Положительные результаты заметно и внешне, поэтому estet-portal.com предлагает познакомиться с основными упражнениями йоги и пользой техники для всего организма.

Йога – упражнения и польза представленной техники

Люди, которые регулярно занимаются йогой, оценили все ее достоинства и с легкостью выполняют разнообразные манипуляции. Польза техники заключается в следующем:

• регулярные тренинги способствуют замедлению процессов старения;

• происходит восстановление репродуктивной функции организма у женщин и потенции у мужчин;

• способствует развитию мышц тела и гибкости суставов;

• снимает болевые ощущения в спине, справляется с отложением солей и остеохондрозом;

• активизирует работу всех систем организма за счет интенсивного дыхания во время упражнений, способствует тренировке сердца и вентиляции легких;

• предотвращает запоры;

• выполняет природный массаж внутренних органов;

• способствует снижению веса;

• расслабляет тело и мозг, позволяя им отдохнуть и восстановить силы.

Читайте также: Правильное дыхание и его влияние на здоровье: 10 фактов

My default image

Упражнения йоги для новичков: важные нюансы

Если вы только решились познать новую технику, то должны знать актуальные моменты йоги:

• техника представляет собой комплекс занятий, которые требуют последовательности и завершаются позой покоя (шавасана), когда тело остается 15 минут в неподвижности;

• йога и боль несовместимы, поэтому любое упражнение не должно вызывать дискомфорта не следует прилагать усилия, чтобы растянуть мышцы, со временем все получится;

• не забывайте о небольшой разминке для разогрева мышц;

• отслеживайте дыхание, чтобы не было задержек, вдох как и выдох должен быть медленным, но глубоким;

• оптимальное время для упражнений – это утро, восход солнца, но если вы не жаворонок, то выполняйте тренинги в течении дня, но чтобы после трапезы прошло более 4 часов;

• цвет одежды в идеале – белый, а одежда удобная из натуральной ткани (лен, хлопок);

• проводите занятия в проветренной комнате, рекомендуют зажечь палочку с благовониями.

Читайте также: Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

My default image

Базовые асаны в йоге: знакомимся с техниками 

Йога состоит из сотни асанов, но не спешите переходить к освоению всех. Для начала изучите выполнение доступных поз, а когда у вас получится долго находиться в таком состоянии, то начинайте сложные позы.

Выделяют базовые позы:

• простая, с которой начинайте занятие: разместившись на коврике, вытяните ноги, а потом одну ступню положите под колено противоположной и со второй проделайте также. Держите спину прямой, а поясницу подайте вперед. Эта поза подходит для дыхательных занятий, медитации и других асан;

• скала, когда вы садитесь на колени и пятки, при этом на бедра положите руки, выпрямите спину.

Читайте также: Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку

My default image

Асан «Поза треугольника»: как выполнять и что дает

Позу треугольника или собака мордой вниз начинают выполнять, следуя такой технике:

• станьте на четвереньки, чтобы ладони и стопы упирались в поверхность;

• широко разведите пальцы рук;

• расположите ступни по ширине бедер;

• сохраняйте прямую линию от запястья до бедра и от бедра до пятки;

• не прогибайте сильно спину;

• подмышки разверните друг к другу;

• сохраняйте дыхание спокойным и ровным.

Этот асан снимает болевой синдром в пояснице и шее, улучшает работу органов ЖКТ, растягивает мышцы на руках и ногах. Длительность позы для новичков 1 минута, а дальше продлевайте до 4-5 минут.


My default image

 

Доступная поза «Кошка – корова»: как выполнять

Представленный асан выполняется в позе на четвереньках следующим образом: 


• положите руки шире плеч, а пальцы направьте вперед;

• пусть колени будут непосредственно под бедрами;

• во время вдоха подтяните таз вперед и прогибайте спину вниз;

• голову отведите назад;

• во время выдоха выгибайте спину вверх, а таз подтяните назад;

• упритесь подбородков в грудь.

Все движения выполняйте плавно, чтобы задействовать весь хребет. Польза упражнения в том, что вы укрепляете мускулатуру шеи и корректируете осанку. Занятие позволяет снять болевые ощущения после трудового дня на сидячей работе. Благотворно влияет упражнение и на нервную систему.

My default image

Итак, йога упражнения – это доступный способ улучшить как моральное, так и физическое здоровье. Соблюдая простые правила, вы сможете освоить доступные техники и наслаждаться результатом.

Читайте также: Японская йога для лица: 6 антивозрастных упражнений от морщин и стресса

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить