Стрессы, усталость, неправильное питание – спутники современной жизни, которые негативно отражаются на нашем здоровье. Улучшить ситуацию поможет поход в спортзал или занятия йогой, которые стремительно набирают популярность. Найти тренера по йоге не составит труда, но многие занятия можно выполнять дома самостоятельно. В целом йога, упражнения в частности позволяют по-другому смотреть на жизнь. Люди, для которых йога стала привычкой, чувствуют себя намного моложе и счастливее.
Положительные результаты заметно и внешне, поэтому estet-portal.com предлагает познакомиться с основными упражнениями йоги и пользой техники для всего организма.
Йога – упражнения и польза представленной техники
Люди, которые регулярно занимаются йогой, оценили все ее достоинства и с легкостью выполняют разнообразные манипуляции. Польза техники заключается в следующем:
• регулярные тренинги способствуют замедлению процессов старения;
• происходит восстановление репродуктивной функции организма у женщин и потенции у мужчин;
• способствует развитию мышц тела и гибкости суставов;
• снимает болевые ощущения в спине, справляется с отложением солей и остеохондрозом;
• активизирует работу всех систем организма за счет интенсивного дыхания во время упражнений, способствует тренировке сердца и вентиляции легких;
• предотвращает запоры;
• выполняет природный массаж внутренних органов;
• способствует снижению веса;
• расслабляет тело и мозг, позволяя им отдохнуть и восстановить силы.
Читайте также: Правильное дыхание и его влияние на здоровье: 10 фактов
Упражнения йоги для новичков: важные нюансы
Если вы только решились познать новую технику, то должны знать актуальные моменты йоги:
• техника представляет собой комплекс занятий, которые требуют последовательности и завершаются позой покоя (шавасана), когда тело остается 15 минут в неподвижности;
• йога и боль несовместимы, поэтому любое упражнение не должно вызывать дискомфорта не следует прилагать усилия, чтобы растянуть мышцы, со временем все получится;
• не забывайте о небольшой разминке для разогрева мышц;
• отслеживайте дыхание, чтобы не было задержек, вдох как и выдох должен быть медленным, но глубоким;
• оптимальное время для упражнений – это утро, восход солнца, но если вы не жаворонок, то выполняйте тренинги в течении дня, но чтобы после трапезы прошло более 4 часов;
• цвет одежды в идеале – белый, а одежда удобная из натуральной ткани (лен, хлопок);
• проводите занятия в проветренной комнате, рекомендуют зажечь палочку с благовониями.
Читайте также: Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте
Базовые асаны в йоге: знакомимся с техниками
Йога состоит из сотни асанов, но не спешите переходить к освоению всех. Для начала изучите выполнение доступных поз, а когда у вас получится долго находиться в таком состоянии, то начинайте сложные позы.
Выделяют базовые позы:
• простая, с которой начинайте занятие: разместившись на коврике, вытяните ноги, а потом одну ступню положите под колено противоположной и со второй проделайте также. Держите спину прямой, а поясницу подайте вперед. Эта поза подходит для дыхательных занятий, медитации и других асан;
• скала, когда вы садитесь на колени и пятки, при этом на бедра положите руки, выпрямите спину.
Читайте также: Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку
Асан «Поза треугольника»: как выполнять и что дает
Позу треугольника или собака мордой вниз начинают выполнять, следуя такой технике:
• станьте на четвереньки, чтобы ладони и стопы упирались в поверхность;
• широко разведите пальцы рук;
• расположите ступни по ширине бедер;
• сохраняйте прямую линию от запястья до бедра и от бедра до пятки;
• не прогибайте сильно спину;
• подмышки разверните друг к другу;
• сохраняйте дыхание спокойным и ровным.
Этот асан снимает болевой синдром в пояснице и шее, улучшает работу органов ЖКТ, растягивает мышцы на руках и ногах. Длительность позы для новичков 1 минута, а дальше продлевайте до 4-5 минут.
Доступная поза «Кошка – корова»: как выполнять
Представленный асан выполняется в позе на четвереньках следующим образом:
• положите руки шире плеч, а пальцы направьте вперед;
• пусть колени будут непосредственно под бедрами;
• во время вдоха подтяните таз вперед и прогибайте спину вниз;
• голову отведите назад;
• во время выдоха выгибайте спину вверх, а таз подтяните назад;
• упритесь подбородков в грудь.
Все движения выполняйте плавно, чтобы задействовать весь хребет. Польза упражнения в том, что вы укрепляете мускулатуру шеи и корректируете осанку. Занятие позволяет снять болевые ощущения после трудового дня на сидячей работе. Благотворно влияет упражнение и на нервную систему.
Итак, йога упражнения – это доступный способ улучшить как моральное, так и физическое здоровье. Соблюдая простые правила, вы сможете освоить доступные техники и наслаждаться результатом.
Читайте также: Японская йога для лица: 6 антивозрастных упражнений от морщин и стресса
Смотрите нас на YouTube:
Добавить комментарий