Правильное дыхание укрепляет наш иммунитет, омолаживает организм, борется с хроническими заболеваниями и продлевает жизнь. Но это настолько естественный для нас процесс, что мы недооцениваем его важность. Врачи и йоги уверены, что это ошибочный подход. В отличие от сердцебиения, дыхание мы можем контролировать, а значит, у нас есть возможность укрепить свое здоровье.
Редакция estet-portal.com делится интересными и полезными фактами о правильном дыхании.
- Что такое правильное дыхание и его преимущества
- 10 интересных фактов о дыхании и его пользе для здоровья
- Как дышать правильно: эффективная техника
Что такое правильное дыхание и его преимущества
Правильное дыхание — это брюшное дыхание, когда воздухом наполняется живот, а не грудная клетка. При этом вдох должен быть быстрым и коротким, а выдох более долгим (в 2-3 раза длиннее, чем вдох). Частота дыхания должна быть неспешной.
У брюшного (диафрагмального) дыхания есть свои плюсы:
-
такое дыхание успокаивает нервную систему;
-
кровь насыщается кислородом;
-
человек чувствует себя более энергичным и бодрым;
-
улучшается работа сердца и приходит в норму давление.
Брюшное дыхание свойственно всем детям, взрослые же чаще всего дышат поверхностно и задействуют в процессе грудную клетку. Такое дыхание еще называют реберное. При этом считается, что мужчинам больше свойственно брюшное дыхание, а женщинам — реберное. А вот у молодых людей дыхание имеет смешанный тип.
Читайте также: До свидания, лето: как подготовить организм к осени
10 интересных фактов о дыхании и его пользе для здоровья
Известный факт, что без доступа к кислороду человек проживет не больше 7 минут. После чего он потеряет сознание и начнутся необратимые изменения в организме, которые приведут к смерти. Но это не все, что нам стоит знать о дыхании.
Мы собрали для вас полезную подборку фактов о важности дыхания для здоровья человека:
-
Нос — это своеобразный фильтр с 4 ступенями очистки. Таким образом воздух очищается от вредных микробов и нагревается до нужной температуры.
-
Если ребенок все время дышит ртом, то это вызывает проблемы с верхними дыхательными путями и приводит к интеллектуальному отставанию. Из-за привычки дышать ртом у детей появляется шепелявость и неправильный прикус.
-
Важно дышать именно носом, а не ртом даже взрослым. Носовое дыхание улучшает работу мозга. Особенно вредно дышать ртом в городской среде, так как увеличивается проникновение вредоносных газов.
-
Правильное дыхание по системе йоги может помочь сбросить лишний вес. Это происходит благодаря тому, что налаживается обменный процесс в организме.
-
Если вам надо успокоиться и избавиться от волнения, то стоит сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. При этом выдох должен быть длиннее вдоха. Это особенно помогает перед выступлениями на публике.
-
Занятия спортом увеличивают объем легких, что позволяет быстрее насыщать кровь кислородом. Вам без проблем будут даваться пешие прогулки, подъемы по ступенькам, улучшится общее самочувствие. Плавание, лыжный спорт и бег — эти виды спорта особенно полезны для увеличения емкости легких.
-
Если регулярно не проветривать помещение, то в нем усиленно размножаются микробы. Они попадают в человеческий организм через дыхание и вызывают инфекционные заболевания. Поэтому проветривать комнаты надо даже в холодное время года.
-
Для того чтобы правильно дышать, необходимо следить за осанкой.
-
Задержка дыхания полезна для здоровья. Она улучшает кровообращение, работу легких и газообмен. Для этого надо выдохнуть, вдохнуть, снова выдохнуть, задержать дыхание и вдохнуть.
-
Глубокое и медленное дыхание поможет справиться с бессонницей и быстрее заснуть. Такое дыхание отлично успокаивает нервную систему.
Читайте также: Упражнения при сколиозе: держим спинку ровно
Как дышать правильно: эффективная техника
Брюшное дыхание полезно для здоровья всего организма человека, но для его освоения требуется время. Чтобы правильное дыхание вошло в привычку, можно делать дыхательную гимнастику 3-4 раза в день по 10 минут.
Читайте также: Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте
Как правильно дышать здоровому человеку:
-
Сядьте на стул и расслабьтесь.
-
Легко и непринужденно вдохните носом.
-
Вдыхайте глубоко, надувая живот.
-
Медленно выдохните и подтяните переднюю стенку живота к позвоночнику.
-
Старайтесь вдыхать быстро, а выдыхать медленно.
-
Вы не должны чересчур напрягаться и чувствовать себя неудобно. Иначе это может привести к головокружению.
Правильное дыхание помогает прожить более здоровую и долгую жизнь. Для этого надо дышать с помощью живота, а не грудной клетки. Такое дыхание не только улучшает самочувствие, защищает от многих заболеваний, но и пригодится в стрессовых ситуациях, когда надо справиться с волнением. Научиться правильно дышать можно с помощью дыхательной гимнастики, пеших прогулок, спорта и отказа от вредных привычек.
Читайте также: Техника правильного дыхания: учимся дышать животом
Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.
Добавить комментарий