Статьи для врачей

баланс гормонов

Эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин – гормоны, которые значительно влияют на состояние здоровья. Секрецией гормонов занимаются различные железы и органы, в том числе щитовидная железа, надпочечники, гипофиз, яичники (яички) и поджелудочная железа. Вся эндокринная система контролирует баланс гормонов, циркулирующих в организме, а их дисбаланс может привести к значительным проблемам со здоровьем. Традиционное лечение гормонального дисбаланса включает в себя гормонозаместительную терапию, противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, лекарственные средства для щитовидной железы и пр. К сожалению, риски, сопряженные с такими методами лечения, приемлемы далеко не для всех, потому люди все чаще прибегают к естественным способам нормализации гормонального фона, о которых расскажет estet-portal.com.

Признаки и симптомы нарушения баланса гормонов

Симптомы нарушения баланса гормонов могут значительно варьироваться в зависимости от типа дисбаланса. Наиболее распространенными признаками и симптомами гормонального дисбаланса являются:

  • нерегулярные менструации и бесплодие;
  • набор или потеря веса (не объяснимые изменениями в рационе питания);
  • депрессия и тревожность;
  • усталость и раздражительность;
  • бессонница;
  • снижение полового влечения;
  • потеря или повышение аппетита;
  • проблемы с пищеварением;
  • истончение и потеря волос;
  • акне;
  • потеря мышечной массы;
  • эректильная дисфункция и пр.

Дисбаланс гормонов – результат воздействия комбинации следующих факторов: генетической предрасположенности, питания, уровня стресса, перенесенных заболеваний, воздействия токсинов, проблем с ЖКТ, наличия лишнего веса.

Ниже мы рассмотрим, как восстановить баланс гормонов естественными способами, а именно:

  • посредством коррекции рациона питания;
  • посредством физической активности;
  • посредством других изменений.

Какие изменения в рационе питания помогают восстановить баланс гормонов?

Чтобы восстановить баланс гормонов, попробуйте внести следующие изменения в рацион питания:

  1. Кушайте здоровые жиры

Жирные кислоты помогают поддерживать баланс гормонов, поскольку они используются для их синтеза, помогают подавлять воспаление, ускоряют метаболизм и способствуют потере веса. Такие жиры можно найти в кокосовом масле, авокадо, лососе, орехах.

  1. Попробуйте травы-адаптогены

Травы-адаптогены составляют уникальный класс растений, которые способствуют нормализации баланса гормонов и защищают организм от болезней, триггером которых выступает стресс. К таким травам относятся: ашвагандха, «медицинские» грибы, родиола и базилик священный (туласи).

  1. Сбалансируйте омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Чаще всего омега-6 жирные кислоты значительно преобладают в рационе современного человека. Чтобы вернуть баланс этих жирных кислот в норму, позаботьтесь о достаточном количестве продуктов, содержащих омега-3, в рационе. К таким продуктам относятся: жирная рыба, орехи, семена льна и чиа, канола и пр.

  1. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

Запомните, что кофеин и алкоголь полезны только в ограниченных количествах. Кофеин, например, поступая в организм в избыточных количествах, негативно сказывается на выработке гормонов, повышает уровень кортизола и нарушает нормальный цикл сна. Помимо этого, кофеин может влиять на выработку адреналина. Алкоголь в избыточных количествах негативно сказывается на состоянии печени и может стать причиной доминирования эстрогена.

Какие виды физической активности помогают поддерживать баланс гормонов?

Лучшим видом упражнений, которые способствуют поддержанию баланса гормонов, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они помогают «подстегнуть» метаболизм и избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения – отличный способ поддерживать здоровый уровень гормонов, поскольку они помогают снизить стресс, регулировать аппетит, улучшить качество сна и бороться с воспалениями. Людям с гормональным дисбалансом необходимо подходить к физической активности с максимальной осторожностью. Лучше выбрать короткие тренировки (около 20 минут трижды в неделю), а их интенсивность обсудить с врачом, который определит оптимальную нагрузку в соответствии с Вашим состоянием здоровья.

Прочие факторы, которые играют важную роль в поддержании баланса гормонов

Помимо питания и упражнений, существуют и другие способы повлиять на баланс гормонов:

  1. Поддерживайте здоровья кишечника. Проблемы с кишечником могут быть источником аутоиммунных реакций, в том числе артрита и болезней щитовидной железы. Поддерживать здоровье ЖКТ помогают полезные бактерии, которые благотворно сказываются на выработке и регуляции инсулина, грелина и лептина. Старайтесь избегать обработанных продуктов, глютена, большого количества сахара. Регулярно употребляйте бульоны, кефир, квашеные овощи, свежие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Правильное питание + спорт + здоровый сон - стрессы - токсины = нормальный баланс гормонов.

  1. Ограничьте использование токсинов на кухне и в косметических средствах. ДЭА, пропиленгликоль, лаурилсульфат натрия – этих веществ в косметических средствах нужно избегать, как и использования пластиковых емкостей и алюминиевых банок.
  2. Спите и боритесь со стрессом. Нехватка сна или нарушение циркадного ритма может быть причиной гормонального дисбаланса в результате повышения уровня гормона стресса кортизола. Стресс также негативно сказывается на содержании в крови глюкокортикоидов, катехоламинов, гормона роста и пролактина. Поэтому важно следить за здоровым сном и защищать себя от стресса методами релаксации.

Помните, что в некоторых случаях для лечения гормонального дисбаланса просто необходимо прибегнуть к традиционному лечению с применением гормонов: например, в случае диабета 1 и 2 типа, недостаточности надпочечников, болезни Аддисона, базедовой болезни и синдроме Кушинга постоянное наблюдение у врача обязательно.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Интересные факты»

Если Вы любите каждый день узнавать новое, интересные медицинские факты станут для Вас настоящей находкой! На estet-portal.com такая познавательная информация собрана в разделе «Интересные факты». Посетив данный раздел сайта, Вы сможете значительно расширить свои знания в области медицины и психологии, а также понять секреты функционирования тела человека. Но и на этом интересные медицинские факты не заканчиваются: хотите быстро засыпать, в секунды избавляться от стресса, окунуться в тонкости влияния музыки на человека, работы гормонов и прочих составляющих организма? Все это и прочие тонкости медицинских знаний Вы можете читать ежедневно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top