Статьи для врачей

как оставаться в форме

Неважно, каков Ваш возраст и на каком жизненном этапе находитесь – никогда не поздно привести свое тело в форму. Нет неудачного времени для начала активных занятий спортом и улучшения состояния здоровья и самочувствия. Однако для выбора правильных упражнений важно учитывать физические потребности Вашего организма, которые во многом зависят от возраста. Поэтому сегодня estet-portal.com расскажет, как оставаться в форме в любом возрасте – от молодых лет и до самой старости – при помощи грамотного подбора плана упражнений.

Как оставаться в форме в любом возрасте при помощи упражнений

Важно понимать, что упражнения – одна из важнейших составляющих крепкого здоровья, хорошего самочувствия и отличной формы тела. Здоровый сон, правильное питание и отсутствие вредных привычек помогут усилить эффект выбранных Вами упражнений и всегда поддерживать тело в тонусе.

Оставаться в хорошей форме в любом возрасте можно, следуя рекомендациям профессиональных фитнес-тренеров, которые estet-portal.com приведет ниже для:

  • людей в возрасте 20-30 лет;
  • людей в возрасте 30-40 лет;
  • людей в возрасте 40-50 лет;
  • людей в возрасте 50 лет и старше.

Правильно подобранные упражнения помогут сохранить здоровье и отличную форму на долгие годы.

Такое разделение на возрастные категории условно, поскольку состояние здоровья зависит от многих факторов.

Читайте также: Изменения метаболизма: как меняется метаболизм в 20, 30, 40 и 50 лет

Как оставаться в форме в возрасте 20-30 лет?

В этом возрасте скорость метаболизма довольно высока, что довольно благоприятно для сжигания жира и поддержания мышечной массы. Сейчас самое время заложить фундамент для дальнейшего поддержания тела в форме. Прогестерон, тестостерон и эстроген сбалансированы так, что нарастить мышечную массу довольно несложно.

Что Вам нужно: приучить себя к регулярным кардио- и силовым тренировкам. Важно также поддерживать здоровье организма, питаясь правильно, чтобы без усилий оставаться в форме. Отличным выбором станут преимущественно сырые и натуральные продукты.

Как оставаться в форме в возрасте 30-40 лет?

У большинства людей в этом возрасте уже есть дети и работа, которые отнимают много времени, поэтому следить за собой становится сложнее. Люди зачастую откладывают занятия спортом на потом и полностью сосредоточиваются на рабочих моментах и домашних хлопотах. Однако не забывайте, что вовсе не обязательно тратить по часу в день на занятия в спортзале. Уделяйте 15 минут в день высокоинтенсивной интервальной тренировке, чтобы поддерживать себя в форме, а полученные результаты будут мотивировать Вас продолжать занятия.

Что Вам нужно: выберите занятия, которые Вам по душе – пусть это будет аэробика, пилатес, кикбоксинг (или иной вид активности), не ленитесь делать зарядку по утрам и расслабляйтесь йогой перед сном.

Читайте также: Жизнь только начинается: как оставаться в форме после 40

Как оставаться в форме в возрасте 40-50 лет?

Гормональные изменения, которые зачастую наблюдаются у женщин и мужчин в данном возрастном промежутке, негативно сказываются на фигуре. Поддерживать мышечную массу становится все сложнее, а метаболизм замедляется, поэтому даже привычная пища без излишеств может привести к набору веса. Поэтому, чтобы оставаться в форме в этом возрасте, обязательно нужны упражнения и четко продуманный рацион питания.

Подбирать упражнения лучше с врачом и/или квалифицированным тренером, исходя из состояния Вашего здоровья.

Что Вам нужно: силовые тренировки, как показывают исследования, в комплексе с аэробными упражнениями помогут поддерживать мышечную массу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Не забывайте следить за питанием (лучше подбирать рацион вместе с врачом-диетологом).

Как оставаться в форме в возрасте после 50 лет?

Зачастую признаки старения появляются не только из-за естественного процесса старения, но и из-за нехватки упражнений. Нехватка силы, гибкости и ухудшение циркуляции крови проявляются по-разному: варикозное расширение вен, нарушение осанки, дряблая кожа, риск развития остеопороза, диабета и прочих заболеваний также повышается в условиях нехватки физической активности.

Что Вам нужно: потеря силы и мышечной массы, которые особенно ярко выражены после 50 лет, повышают риск падений, поэтому силовые тренировки (конечно, медленные и с правильно подобранным небольшим весом) и регулярная ходьба станут отличным способом оставаться в форме после 50 лет.

Estet-portal.com  напоминает, что упражнения – хоть и важная, но всего лишь часть здорового образа жизни, который поможет оставаться в прекрасной форме до самой старости. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе, здоровый сон, отказ от вредных привычек и хорошее настроение помогут Вам достичь желаемой цели!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top