Метаболизм – это сложный биохимический процесс, во время которого организм получает калории из употребленной пищи, и сжигает их при помощи кислорода для получения энергии. Эта энергия используется организмом для поддержания жизнедеятельности и выполнения различных функций: тока крови, дыхания, поддержания гормонального баланса, роста и восстановления клеток. Скорость, с которой организм превращает калории в энергию, называют скоростью основного обмена веществ. Эффективность использования высвобожденной энергии также определяется обменом веществ. Продукты, ускоряющие метаболизм, помогут организму использовать энергию эффективнее.
Продукты, ускоряющие метаболизм, и прочие факторы, влияющие на обмен веществ
Скорость обмена веществ варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Некоторым из нас удается сжигать меньше калорий, чем остальным. Помимо ускоряющих метаболизм продуктов, на скорость обмена веществ влияет целый ряд факторов. Например:
• более высокая скорость обмена веществ присуща людям, у которых в теле преобладает мышечная масса – они тратят больше энергии даже в состоянии покоя;
• пол – у мужчин мышечной ткани больше, чем у женщин, поэтому в большинстве случаев они быстрее теряют вес, чем представительницы прекрасного пола;
• возраст – по мере старения телу становится сложнее сжигать калории.
Возраст, пол и телосложение играют роль в скорости метаболизма.
Однако, невзирая на вышеуказанные факторы, ускорить метаболизм можно, внеся в свой образ жизни определенные изменения. К ним относятся упражнения, в том числе ходьба и бег, но особую эффективность в ускорении обмена веществ доказали силовые тренировки, поскольку они позволяют увеличить мышечную массу.
Читайте также: Хорошая силовая тренировка – потрясающие изменения тела снаружи и внутри
Потому, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нужном Вам уровне, необходимо:
• пить достаточное количество воды;
• убедиться, что у Вас не понижен уровень витамина D;
• включить в питьевой рацион черный кофе и зеленый чай;
• высыпаться;
• не поддаваться влиянию стресса;
• следить за питанием.
Читайте также: Изменения метаболизма: как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет
Что кушать: продукты, ускоряющие метаболизм
Питание – важная составляющая плана ускорения метаболизма, поэтому estet-portal.com рекомендует включить в рацион следующие продукты:
1. Продукты, богатые витамином D
Дефицит витамина D может замедлить метаболизм. Основным источником данного витамина, как известно, являются дневные прогулки. Однако он содержится и в следующих продуктах:
• рыба;
• тофу;
• соевое молоко;
• грибы.
Нехватка витамина D может стать причиной замедления обмена веществ.
2. Огурцы, дыни, арбузы
Эти продукты, помимо полезных свойств, объединяет содержание большого количества воды, которая благотворно сказывается на скорости метаболизма.
3. Молоко, йогурты, творог
Эти продукты, ускоряющие метаболизм, богаты кальцием, который помогает организму более эффективно расщеплять жиры. В натуральном йогурте содержатся пробиотики – полезные бактерии, которые помогают пищеварению.
4. Зеленый чай и кофе
Исследования показывают, что кофеин и зеленый чай способствуют ускоренному сжиганию калорий. Конечно, максимальную пользу из данных напитков можно получить, принимая их в чистом виде – т.е. без сахара, молока и сливок. Зеленый чай богат полифенолами, которые, помимо прочего, помогают сбросить вес.
Читайте также: Жгите жир правильно: 5 распространенных мифов о метаболизме
5. Зеленые овощи
Спаржа, брокколи, шпинат, а также авокадо, богаты минералами, железом и растительным белком, что обеспечивает приток энергии, необходимой организму.
6. Рыба
Жирная рыба считается ускоряющим метаболизм продуктом, поскольку она содержит полезные омега-3 жирные кислоты, способствующие ускорению обмена веществ.
7. Бобовые, цельные зерна, орехи и семена
Отличным источником белков, углеводов и клетчатки являются бобовые. Железо, содержащееся в них, улучшает приток кислорода к клеткам, что в свою очередь ускоряет метаболизм и выработку энергии. Для переваривания цельных зерен организму требуется больше энергии, что также способствует сжиганию жира.
Продукты, ускоряющие метаболизм, станут незаменимой составляющей рациона питания для желающих сбросить вес. Однако estet-portal.com напоминает, что для максимального эффекта лучше комбинировать эти продукты с надлежащим уровнем физической активности, борьбой со стрессом и достаточным количеством воды.
Поделитесь:
Добавить комментарий