6 способов побороть сильное чувство усталости зимой

Зима — сложное время года: ничего не хочется делать. Единственное желание — плотно поесть и завернуться в одеяло. Но работу, карьеру, семью и бытовые заботы никто не отменял. Если сон был долгим и крепким, утром еще есть какие-то признаки бодрости, но ко второй половине дня чувство усталости буквально валит с ног, а впереди еще столько дел. Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, откуда берется зимняя вялость и как решить эту проблему.

• 5 причин появления чувства усталости зимой
• 6 рецептов бодрости: как подкорректировать образ жизни
• Главное о зимней усталости и способах борьбы с ней

5 причин появления чувства усталости зимой

Если чувство усталости не зависит от сезона и просто усиливается зимой, это может быть симптомом серьезного заболевания — диабета, анемии, проблем с сердцем или с кишечником. Так что визит к врачу не помешает в любом случае. Если же усталость не постоянна и состояние улучшается в хорошую погоду, то это действительно сезонная проблема.

Читайте нас в Instagram

Причин зимней усталости может быть несколько:

1. Нехватка света. Активность человека во многом зависит от уровня освещенности. Свет воздействует на гипоталамус, который регулирует обменные процессы. Солнечный голод — веская причина для замедления метаболизма. Отсюда лишние килограммы и вялость. Вам действительно стоит выделять больше времени для отдыха. Если нет такой возможности, можно стимулировать гипоталамус искусственно, включая яркие лампы или загорая в солярии.

2. Дефицит витаминов. Зимой приходится питаться «мертвой пищей», в которой очень мало полезных веществ. Если появились проблемы с кожей, чувство усталости, портится настроение, это свидетельствует о дефиците витаминов А, Е, С, группы В. Налегайте на рыбу, печень, яйца, пейте кефир, принимайте поливитамины.

3. Сидячий образ жизни. Из-за гиподинамии много проблем: ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, в мозг поступает меньше кислорода. Отсюда сонливость и усталость. Решение есть: утренняя зарядка (10-15 минут) и тренировки хотя бы пару раз в неделю. В комплексе упражнений обязательно должны быть прыжки, т.к. они отлично тренируют сердце.

4. Перемены погоды. Адаптационный механизм организма не железный. Частая смена погоды, температуры и атмосферного давления способна высосать все ресурсы. Если совсем плохо, помогут препараты-адаптогены: настойки женьшеня или лимонника. Но злоупотреблять этим средством не стоит, ведь длительная стимуляция приводит к постепенному ослаблению организма.

5. Паразиты. Если вы не проводите противоглистную профилактику дважды в год, у вас вполне могут быть паразиты. Когда организму хватает энергии, глисты никак себя не проявляют, но зимой, когда человек ослаблен, он может в полной мере прочувствовать все «прелести» паразитов. Приступы ночного голода, бледность или желтушность кожи, расстройства пищеварения должны насторожить. Если есть такие симптомы, обследуйтесь у доктора и пропейте противоглистные препараты по назначению.

Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню

6 рецептов бодрости: как подкорректировать образ жизни

Есть универсальные советы, которые помогут справиться с вялостью и стать продуктивнее. Они подходят людям, страдающим сезонной и хронической усталостью:

1. Грамотный режим дня. Даже если у вас не получается спать 8-9 часов в сутки, все равно нужно ложиться, вставать, принимать пищу в одно время. Это настроит биологические часы организма и облегчит адаптацию к нагрузкам.

2. Прохладный душ. Его стоит принимать не только утром и вечером, но и в течение дня, если вдруг одолела сонливость, а отдохнуть не получается. Если мерзнете, примите теплый душ, но тогда ноги обязательно облейте холодной водой. Очень бодрит!

3. Физическая активность. Без нее никуда. Старайтесь как можно больше двигаться, даже если приходится себя заставлять.

4. Бой вредным привычкам. Алкоголь и никотин лишают ваше тело кислорода, ухудшают состояние сердечно-сосудистой системы. Откажитесь от них. Все органы и системы скажут спасибо.

5. Подкорректируйте рацион. Чем больше вы едите, тем сильнее хочется спать. Старайтесь не переедать. Добавьте в меню гречку, печень, яйца, морепродукты, зелень, грибы, свежие овощи и фрукты. Разработайте комфортную систему питания, в которой не будет жирного, жареного, копченого, сладкого.

6. Контролируйте вес. Зимой не хочется смотреть на весы, ведь килограммы так быстро прибывают и плохо уходят. Но следить за весом нужно. Чем он больше, тем сильнее усталость, хуже сон.

Если в течение дня станет сложно концентрироваться, навалится сонливость, сделайте несколько упражнений и зажгите аромалампу с эфирным маслом лимона, апельсина, хвои или грейпфрута. Это взбодрит вас.

Читайте также: Действие и бездействие: как победить лень

Главное о зимней усталости и способах борьбы с ней

Помните, усталость может быть спровоцирована заболеваниями, поэтому консультация врача не будет лишней. С вялостью можно бороться несколькими способами:

• Продумайте график дня. Он должен быть удобным. Выделите достаточно времени для отдыха.

• Контролируйте питание. Важно не допускать набора веса, обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.

• Будьте активны. Двигаться не хочется, но придется.

• Откажитесь от вредных привычек. Это актуальный совет на все времена.

Читайте нас в Telegram

Природой так задумано, чтобы жизнь замедлялась в зимний период. Это время отдыха и покоя. Если есть возможность, возьмите отпуск и хоть неделю поживите в гармонии с природными ритмами. Если уйти на каникулы все-таки не получится, то просто старайтесь отдыхать при любой возможности. Проводите спокойные вечера и выходные в кругу семьи, не пытайтесь сделать больше, чем у вас выходит.

Читайте также: Как ускорить метаболизм: 6 простых и эффективных способов