Как ускорить метаболизм: 6 простых и эффективных способов

Вялость, усталость, склонность к набору веса — все это очевидные признаки замедленного обмена веществ. Организм медленно сжигает поступающую пищу, получает из нее мало энергии, поэтому все время хочется есть, а тело отказывается полноценно трудиться. Но это еще не все поводы для огорчения, ведь медленный обмен веществ плохо сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Можно ли с этим бороться? Да, если знать, как ускорить метаболизм и применять эти знания на практике.

Зачем нужно увеличивать скорость метаболизма

Метаболизм — это естественный процесс окисления веществ, поступающих с продуктами питания, и выведения отходов жизнедеятельности. Чаще всего об ускорении метаболизма говорят в контексте похудения, но замедленный обмен веществ плохо сказывается не только на фигуре, а еще и на работоспособности, настроении, качестве жизни в целом.

Читайте нас в Instagram

Если обменные процессы замедлены, организм экономит энергию. Из-за этого человек быстрее устает, хуже отдыхает, медленно восстанавливает силы. Результат: хроническая усталость, увеличение жировых запасов, сонливость, нежелание что-либо делать, ухудшение внешнего вида. Единственный способ решить эти проблемы — ускорить метаболизм.

My default image

Читайте также: Нарушение метаболизма: как определить и решить проблему

5 факторов, влияющих на скорость обмена веществ

Есть 5 основных факторов, влияющих на скорость обменных процессов:

  1. Пол. У мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин, примерно на 20%.

  2. Комплекция. У людей, от природы не склонных к полноте, метаболизм быстрее, чем у полных.

  3. Возраст. С каждым годом процент жировой массы становится больше, а мышечной — меньше. Метаболизм замедляется. Это начинает особенно сильно ощущаться после 40 лет.

  4. Термогенез. Организм затрачивает энергию на обработку потребляемой пищи (100-800 калорий в день). Эти показатели индивидуальны и стабильны.

  5. Физическая активность. Речь идет о повседневной активности (подъем по ступенькам, прогулки, уборка) и интенсивности тренировок.

С генетикой, возрастом и полом не поспоришь — это задано природой, но всегда можно найти способы, как ускорить метаболизм. Главное — осознать, что есть такая необходимость.

Читайте также: Как ускорить метаболизм: диета для быстрого обмена веществ

Как ускорить метаболизм: 6 простых способов

Ускорить обмен веществ несложно. Есть доступные и эффективные способы:

  1. Пейте воду. Рекомендация стара как мир, но актуальна. Воду следует пить маленькими глотками. Обязательно — с утра, натощак. Температура — любая, но многие врачи советуют пить подогретую воду. Если она кажется безвкусной или неприятной, можно добавить сок стевии или пару капель лимона.

  2. Добавьте физической активности. Сидячий образ жизни — враг номер один. Любые упражнения на пользу. Их следует делать после каждых 30-40 минут сидения. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, старайтесь чаще ходить пешком. Если работаете в офисе, запишитесь в спортзал и тренируйтесь как минимум 2-3 раза в неделю.

  3. Высыпайтесь. Чтобы сохранять активность, нужно полноценно отдыхать. Скорректируйте график так, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки и засыпать не позже 23.00. Если есть нарушения сна, делайте вечером дыхательные упражнения, медитируйте. Важно не сидеть по вечерам перед компьютером или телевизором. Голубой свет экранов ухудшает выработку мелатонина — гормона сна.

  4. Ешьте 5-6 раз в день. Дробное питание способствует ускорению метаболизма. Важно все: размер порций, питательность продуктов, частота приему пищи. Выбирайте полезную еду и следите, чтобы в рационе было достаточно белков.

  5. Используйте специи. Добавляйте в пищу специи-«ускорители»: кайенский перец, имбирный корень, корицу. Они положительно скажутся на скорости обменных процессов и усилят либидо, что тоже будет иметь позитивное влияние на метаболизм.

  6. Нарастите мышечную массу. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир. В состоянии покоя 1 кг мышц расходует 13 калорий в день, а 1 кг жировой ткани — 5. Получается, лежа на диване, человек с развитыми мышцами сжигает вдвое больше калорий, чем тот, у кого мышечная масса меньше.

Советов, как ускорить метаболизм, много. Так, можно заменить сладости цитрусовыми, начать завтракать, если раньше этого не делали, или считать калории. Подберите для себя те способы, которые покажутся наиболее комфортными. Главное — действуйте.

My default image

Читайте также: 9 веских причин пить только воду на протяжении месяца

Главное о способах ускорения обмена веществ

В идеале стоит максимально оздоровить образ жизни: постоянно двигаться, правильно питаться и излучать позитив. Но мы живем в реальном мире. Не стоит кардинально меняться, если вам этого не хочется. Выберите самые удобные для вас способы ускорения метаболизма:

  • Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.

  • Пейте воду в течение дня.

  • Полноценно отдыхайте и много двигайтесь.

  • Сделайте выбор в пользу правильного питания и специй, улучшающих обмен веществ.

Читайте нас в Telegram

Ваше тело скажет спасибо за те усилия, которые вы приложите для ускорения метаболизма.

Читайте также: Ускорение обмена веществ: 30 необычных способов

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить