Стать чуточку красивее и стройнее за короткое время хотят многие девушки. Особенно актуален этот вопрос перед важным торжественным событием, отпуском и летом, когда необходимо подчеркнуть все достоинства фигуры и влезть в свое любимое платье. Но, увы, далеко не всегда удается сбросить пару-тройку лишних килограммов. В этом случае настоящей палочкой выручалочкой станет английская диета. Вместе с Интернет-изданием estet-portal.com Вы узнаете, в чем же суть такой методики похудения, чем она хороша, а также как ее соблюдать.
Английская диета: какая она
Как следует из названия, английскую диету придумали английские диетологи. Для британцев присуща педантичность. Эту черту они использовали и в создании своей методики похудения, сделав диету простой и высокоэффективной.
Большинство диет являются монотонными, то есть включают в себя однообразные продукты. А вот британская программа похудения основана на разнообразном рационе питания, который включает в себя продукты белкового и растительного происхождения. По этой причине она является достаточно щадящей для организма и легко переносится.
Суть диеты по-английски состоит в чередовании белковой и растительной пищи.
Белки являются низкокалорийными. Но, несмотря на этот факт, человек ощущает чувство насыщения, которое удерживается достаточно долго. А клетчатка, которой наполнены овощи и фрукты, стимулирует работу кишечника. В результате такого сочетания продуктов организм не накапливает жиры, а получает их за счет сжигания собственных запасов.
Длительность популярной методики похудения – 21 день. Такой промежуток времени создатели диеты выбрали не случайно. Ведь, как утверждают психологи, именно за такое количество дней у человека формируется новая привычка. Поэтому их достаточно для перестройки и адаптации организма к новому рациону питания, без стресса. При этом за 3 недели вполне возможно избавиться до 20 кг лишнего веса.
Практиковать английскую диету могут все желающие. Она особенно понравится тем, кто не любит жестких ограничений в выборе продуктов. Но прежде чем решиться на соблюдение такого метода похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом во избежание неприятных последствий.
При соблюдении диеты по-английски помните о следующих правилах:
• За час до завтрака обязательно выпивайте стакан чистой воды. Также делать это нужно перед каждым приемом пищи. В общей сложности за день необходимо употреблять 1,5 л. воды, не меньше.
• Принимайте мультивитаминный комплекс. Это необходимое мероприятие, поскольку диета по-английски не дает организму всех необходимых витаминов и минералов.
• Питайтесь дробно, 4 раза в день.
• Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время каждый день.
• Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
• После получения желаемых результатов не стоит возвращаться к употреблению тех продуктов, которые привели к набору лишних килограммов. Если Вы хотите сохранить результаты, Вам необходимо в дальнейшем вести здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание.
• Прибегайте к такой диете не чаще, чем раз в полгода. Организму нужно некоторое время, чтобы восстановиться.
Что можно есть, а что нельзя
Английская диета наверняка Вам понравится. Ведь она полностью основана на сбалансированном и разнообразном питании.
В рацион включаются все любимые продукты:
• каши из круп: овсяная, рисовая, пшенная, гречневая;
• любые овощи, за исключением картофеля;
• любые фрукты, кроме винограда, инжира, дыни, бананов;
• все виды зелени, начиная от укропа и заканчивая базиликом.
Все блюда нужно готовить на пару, тушить или запекать в духовке, но не жарить. Каши рекомендуется готовить на воде без добавления масла, соли и сахара.
На время английской диеты необходимо исключить из своего рациона:
• жареную и копченую пищу;
• сладости;
• выпечку;
• сахар;
• соль.
• макароны;
• кетчуп;
• майонез;
• алкогольные и газированные напитки.
А поскольку диета предусматривает употребление огромного количества клетчатки, она противопоказана тем, у кого имеются нарушения пищеварения, вызванные дефицитом ферментов.
Составляем английское меню на три недели
Диета от английских диетологов разработана таким образом, что все дни здесь разделены на пары. Схема меню выглядит следующим образом:
• 2 «голодных» или «молочных» дня;
• 2 «белковых» дня;
• 2 «фруктово-овощных» дня.
Далее идет чередование 2 белковых и 2 фруктово-овощных дней. А последний 21 день необходимо сделать вновь молочным. При такой диете львиная доля калорий должна приходиться на вечер. На завтрак необходимо выбирать облегченные и низкокалорийные блюда. А теперь давайте рассмотрим с Вами меню на каждую пару дней.
«Молочные дни»:
• завтрак – стакан молока и ломтик черного хлеба;
• обед – стакана молока;
• полдник – стакан кефира и кусочек ржаного хлеба;
• ужин – стакан молока;
• за 2 часа до сна – стакан томатного сока.
В том случае, если во время «голодных» дней у Вас закружиться голова, и Вы будете чувствовать общую слабость и недомогание, прекратите диету и обратитесь к врачу. Такие симптомы нередко свидетельствуют о гормональном дисбалансе, заболевании поджелудочной железы или сердечном недуге.
Если Вы не любите молоко, вместо него можете взять кефир с низким процентом жирности.
«Белковые» дни:
• завтрак – чашка кофе с молоком, ломтик ржаного или зернового хлеба с маслом, чайная ложка мёда;
• обед – чашка мясного или рыбного бульона, 100 грамм отварной курицы, индейки или говядины, кусочек черного хлеба, 2 столовые ложки зеленого горошка или 1 лист салата;
• полдник – стакан молока, кефира или чая с 1 ложкой меда;
• ужин – 2 вареных яйца или 100 г отварной курочки, 50 г сыра, стакан кефира и ломтик ржаного хлеба.
«Фруктово-овощные» дни:
• завтрак – 2 яблока или 2 апельсина. Можно заменить одним грейпфрутом;
• обед – 1 тарелка овощного супа, приготовленного из цветной капусты, брокколи и спаржи, кусочек черного хлеба, салат из свежих овощей, овощное рагу на растительном масле или винегрет;
• полдник – стакан кефира или фрукты;
• ужин – салат из капусты, свеклы и моркови, заправленный маслом и лимонным соком, ломтик черного хлеба, стакан чая, 1 чайная ложка мёда.
Как выйти из английской диеты правильно
Для того чтобы результаты диеты закрепились надолго, необходимо правильно выйти из диеты. После 3-х недель употребления белковой и растительной пищи привычные блюда необходимо включать в свой дневной рацион плавно. Калорийность стоит увеличивать постепенно. При этом важно, чтобы питание было дробным – до 6 раз в день.
Несмотря на то, что начало диеты для многих может показаться настоящим испытанием, эффект от такого метода похудения положительный и продолжительный. Кроме лишних килограммов он прекрасно оздоравливает организм, а также дарит ощущение легкости и энергии.
Поделитесь:
Добавить комментарий