Что такое читинг и как проводить загрузочные дни

У многих людей понятие «читинг» вызывает недоумение и большое количество вопросов. Данное слово имеет английское происхождение и означает мошенничество или обман. Использовать читинг в диетическом питании начали довольно недавно. А именно после выхода книги диетолога Джоеля Марона «Обмани себя, чтобы похудеть».

В материале estet-portal.com мы разберем по полочкам, что такое читинг, как проводить загрузочные дни, какие плюсы и минусы существуют в данном принципе похудения и как составить правильное меню.

Читинг для похудения: принцип действия

Главный принцип любой диеты – отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Любой организм испытывает стресс после таких ограничений, даже если это не строгая диета, а переход на здоровое и сбалансированное питание после беспорядочного рациона приема пищи.

Читайте нас в Instagram!

В начале процессы сжигания жировых клеток активизируются, а затем процесс похудения может затормозиться, и вы можете заметить спад активности таяния жировых отложений.

My default image

Кроме того, когда худеющий человек, изнуряющий себя диетой и отказывающийся от вкусной привычной пищи, не видит в дальнейшем изменения на стрелках весов, его начинают угнетать мысли, появляются раздражительность и упадок сил. И большинство худеющих в этот период опускают руки и возвращаются к привычному образу жизни и питанию.

Поэтому и придуман читинг в диете, чтобы избежать подобных случаев. Вы планируете себе дни «гастрономического счастья», когда можете себе позволить съесть что-то вредное, но вкусное и таким образом совесть чиста, так как знаете, что делаете это намеренно, чтобы разогнать метаболизм. Фигура и психологическое состояние не пострадает, а результаты, достигнутые во время диеты, останутся при вас.

Эффективность системы читинга кроется именно в нашем подсознании. Ведь когда человек достигает предела собственных сил, он впадает в депрессию, его нервы становятся извинчены и именно в этот момент и происходят срывы. Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.

Читайте также: Как быстро похудеть - диета 5 ложек

Если вы будете позволять себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы сможете избавить организм от подобных стрессов и больше не придется корить себя за съеденный кусочек торта или другой запретной пищи. Метаболизм будет протекать в нормальном режиме.
Одно из главных преимуществ читинга – это то, что у вас не будет возникать чувства вины, ведь вы сами запланировали загрузочный день с целью похудеть, как бы странно это не звучало. И это не срыв во время диеты, а ее часть.

Дни читинга – загрузочные дни

Если вы решите устраивать загрузочные дни, помните, что здесь главное – одинаковая периодичность. Как и в разгрузочные дни, так и в загрузочные, диетологи советуют устраивать с один и тот же день недели. Вы можете устраивать читинг-день раз в неделю или две, может и раз в месяц, как решите сами.

My default image

Длиться читинг может не один день, а даже два или три. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, два дня. В эти дни можно увеличить на 1000-2000 количество употребляемых калорий. Но только, если в другие дни перед этим вы соблюдали сбалансированное питание и придерживались оптимального количества калорий в день.

Если читинг длится больше, чем два дня, не следует повышать калорийность больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы знать, сколько можно «переесть».

В дни читинга не отказывайтесь от физических нагрузок. Прогуляйтесь в городском парке, покатайтесь на роликах, велосипеде. Устраиваете себе праздник не только для желудка, но и для души.

Читайте также: Экспресс-похудение: быстро, вкусно, эффективно

Но в загрузочные дни есть также свои ограничения:

•    Не нужно увеличивать привычный размер порций;

•    Вы можете есть все, но предпочтительнее будут лакомства с меньшим содержанием жира;

•    Не забывайте пить воду – она помогает активизировать обмен веществ. Также диетологи рекомендуют пить имбирный, зеленый, травяной чай, воду с лимоном.

Стоит помнить, что читинг, как и любые другие диеты, имеет свои плюсы и недостатки. Положительный момент - отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт.

Минус - из-за читинга также можно сорваться и потерять над собой контроль. И только четкое соблюдение диеты и правильное проведение загрузочных дней может дать положительный результат.

Меню на читинг-день

Чтобы проще было себя контролировать рассчитайте калорийность и составьте список продуктов, которые можно употреблять. Тогда будет меньше вероятность того, что вы полностью опустошите холодильник.

My default image

На листе бумаги распишите дни читинга и те блюда, которые планируете в этот день съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность – она не должна выходить за рамки 2000 ккал.

Ближе к вечеру ешьте только легкий салат или вовсе ограничьтесь кефиром или йогуртом, так будет легче снова перестроиться и продолжить соблюдать диету.  

Читайте также: Основные аспекты диеты по цвету

Однодневное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша (или любая другая) с добавлением ягод и фруктов.

Ланч: долька черного шоколада.

Обед: зеленый борщ, на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.

Полдник: сладкое лакомство. Это может быть: пирог или торг, мороженое.

Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами. За несколько часов до сна: стакан кефира.

Следование простым правилам читинга и разумный подход к читингу позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить