Диета 5 ложек идеально подойдет людям, которые стремятся сбросить лишний вес, не прибегая к серьезным переменам в привычном для них меню. Такой принцип питания представляет собой одну из интерпретаций идеи дробного питания, которая также известна под названием крейзинг (от англ. Crazing – щипать травку).
В основе подхода – сравнивание своего пищевого поведения с естественными навыками животных, которые часто употребляют пищу, но маленькими порциями. Диета 5 ложек – отличный вариант для тех, чья прибавка в весе связана с перееданием и неумением контролировать свои порции.
Далее в статье мы рассмотрим:
- основные правила и преимущества диеты 5 ложек;
- что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек;
- основные правила и преимущества диеты 5 ложек.
Диета 5 ложек: основные принципы и меню
По мнению диетологов, оптимальный объем порции – 150-200 грамм, что приблизительно соответствует объему кулака. Люди, которые страдают от избыточного веса, за один прием пищи съедают значительно больше, по этой причине их желудок растягивается. В этом случае кратковременная диета неспособна помочь уменьшить объем желудка и при переходе к нормальному питанию чувство голода, которое связанно с ощущением пустоты желудка, продолжит преследовать человека, желающего похудеть.
Читайте болше: Теряем 4-8 кг за неделю: диета клиники Майо
Следовательно, до тех пор, пока желудок не уменьшится в размерах, избавиться от лишнего веса практически нереально.
Здесь на помощь придет диета 5 ложек, которая способствует уменьшению объема желудка.
Особенностью диеты является минимальное количество ограничений, и четкий график приема пищи. Благодаря соблюдению все правил питания можно избавиться от 5-20 кг (в зависимости от продолжительности диеты).
Основные правила и преимущества диеты 5 ложек
При соблюдении диеты 5 ложек следует придерживаться таких правил:
Правило №1. Количество пищи за одну трапезу не должно превышать 5 столовых ложек.
Правило №2. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов.
Правило №3. При условии соблюдения первых двух правил есть можно в любое время суток.
- Правило №4. Меню может состоять из любых продуктов.
- Правило №5. Откажитесь от промышленных соусов и маринадов, солений и острой пищи.
- Правило №6. Под строжайшим запретом газированная вода и напитки с содержанием сахара.
- Правило №7. Чай и кофе во время соблюдения такой диеты можно употреблять без каких-либо ограничений.
- Правило №8. Следует отказаться от жареной пищи и полуфабриктов.
Важно знать: Возьмите уровень сахара под контроль
Следует учитывать, что столовые ложки бывают разными и чтобы отмерить нужное количество еды наверняка можно просто ориентироваться на вес блюда, который не должен превышать 150-200 граммов. Также в качестве измерительного прибора можно использовать граненый стакан – 1 порция – это примерно полстакана. Но здесь следует также ориентироваться и на свои потребности и определить тот размер трапезы, который не будет вариацией голодного пайка. Ваша цель – научиться употреблять меньше пищи, но не морить себя голодом.
Среди преимуществ диеты 5 ложек:
- отсутствие постоянного чувства голода;
- нормализация уровня сахара в крови;
- улучшение усвоения питательных веществ;
- восстановление нормального размера желудка.
Что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек
Несмотря на то, что этой диетой не предусмотрены серьезные ограничения, все же следует уделить внимание тщательному составлению меню.
Выпечка и сладости способны подарить массу удовольствия и радости, но употребляя такие изделия, Вы никоим образом не способствуете потере лишнего веса. Продукты, богатые сахарами и крахмалом заставляют нас вновь ощущать чувство голода спустя очень короткое время. Очевидно, что 5 столовых ложек арахисовой пасты на обед – не лучшее решение. Также стоит быть осторожными и с фруктами, ведь комбинация кислот и фруктозы в их составе может стать серьезным испытанием для организма во время соблюдения диеты.
Некрахмалистые овощи, бобовые, цельнозерновые каши и несладкие фрукты предоставят сытость надолго, так как содержат жидкость и клетчатку.
Узнайте больше: 50 оттенков сахара, что несет в себе сахар действительно
Растительные и животные жиры в меню способствуют ускорению усвоения пищи на 1-3 часа. Поэтому обязательно добавляйте ложечку льняного или оливкового масла в салаты.
Однако не все жиры полезны – избегайте трансжиров и гидрогенизированных жиров.
Белковая пища является обязательным компонентом любой диеты, так как продукты, богаты этим компонентов надолго дарят чувство сытости.
Примерное меню диеты 5 ложек
8:00 – овсянка с добавлением ягод и масла, чашка кофе;
11:00 – помидор, банан или небольшое яблоко;
14:00 – запеченная куриная грудка или порция тушенного мяса;
17:00 – овощной салат с добавлением льняного или оливкового масла;
20:00 – творог.
Несмотря на абсолютную безопасность этой диеты, все же от ее соблюдения следует воздержаться в определенных случаях. Такие принципы питания не подойдут беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями.
Узнайте больше: Диета доктора Орниша: правильное питание может изменить даже гены
Соблюдая диету 5 ложек, не забывайте пить больше воды, ведь нехватка жидкости в организме часто ошибочно воспринимается как голод. Чтобы поощрить свои успехи, можете раз в неделю во время одного из приемов пищи побаловать себя любимым десертом.
Поделитесь:
Добавить комментарий