В стремлении к уединению нет ничего плохого. Для многих людей одиночество или временное сужение круга общения — идеальный способ отдохнуть, набраться сил и переоценить ценности. После такой передышки можно снова включаться в ежедневный круговорот событий, пока снова не «сядет батарейка». Людей, которых быстро утомляет общество, принято называть социофобами. Это некорректное определение. Социофобия — это психологическое расстройство, в основе которого лежат социальные страхи.
- Что такое социофобия и как она проявляется
- Причины и симптомы тревожного расстройства
- Социофобы и интроверты: находим 5 отличий
- Как справиться с социофобией: 5 полезных советов
- Главное о социофобии и особенностях тревожного расстройства
Что такое социофобия и как она проявляется
Социофобия представляет собой тревожное расстройство, при котором человеку трудно справляться с некоторыми ситуациями — публичными выступлениями, встречей с новыми людьми, посещением общественных мест и т.д. Страхи беспричинны, но очень сильны — до панических атак. Приступы могут сопровождаться повышенной потливостью, покраснением кожи лица.
Читайте нас в Instagram
Социофобы концентрируются не на ситуации общения, а на собственных переживаниях. Они сомневаются в себе, принижают собственные достижения, боятся смотреть окружающим в глаза и изо всех сил стараются «затеряться в толпе», если им приходится находиться среди людей.
Все те же социальные страхи присущи и остальным людям, но лишь изредка, а степень проявления намного ниже. Определить, социофобия это или просто индивидуальная особенность личности, можно с помощью специальной шкалы Либовица (Лейбовича).
Читайте также: Как поверить в себя: 5 простых рекомендаций от психологов
Причины и симптомы тревожного расстройства
Социофобией страдает около 12% населения, но причины ее возникновения до конца не изучены. Известно, что это не врожденное расстройство, т.к. генерализованная социофобия проявляется в возрасте 10-11 лет, а специфическая — около 16-17 лет.
Считается, что провоцирующим фактором выступает неудачный опыт, но однозначных научных данных, которые это подтверждают, нет. Поэтому психологи склоняются к мнению, что есть наследственная предрасположенность к тревожным расстройствам.
При социофобии у человека есть определенные особенности, мешающие нормально общаться:
-
Уверенность во враждебном отношении окружающих. Человек заранее считает, что его осудят.
-
Предельная концентрация на внутренних ощущениях. Социофоб внимательно отслеживает малейшие изменения своего состояния, беспокоится, преувеличивает значение своих страхов.
-
Безопасное или защитное поведение. Социофобы стараются действовать так, чтобы минимизировать риск негативной оценки окружающих, по возможности избегают общения.
-
Негативная трактовка ситуаций. Любую реакцию окружающих людей социофобы интерпретируют не в свою пользу.
-
Рефлексия, концентрация на неудачах. Люди, склонные к социофобии, постоянно возвращаются к своим ошибкам, преувеличивают их значение.
Ожидание неприятностей в ситуации общения приводит к досадным недоразумениям, которые только подтверждают негативные установки. Порочный круг замыкается, и социофобия питает сама себя.
Читайте также: Свойства характера человека, которые говорят о психических расстройствах
Социофобы и интроверты: находим 5 отличий
Социофобов часто путают с интровертами — людьми, которые сознательно избегают общества. Но между ними есть существенные различия:
-
Интроверсия — врожденное качество, а социофобия — приобретенное. Интровертам одиночество нужно для отдыха, а социофобы боятся общества, но самоизоляция их не радует.
-
Социофобы стараются ни с кем лишний раз не контактировать, а интроверты с удовольствием общаются с узким кругом людей.
-
Социофобы бывают и экстравертами. Им неуютно в одиночестве. Некоторые из них с радостью приглашали бы гостей, если бы не мысль, что их осудят.
-
Для интровертов чужое мнение мало что значит, а социофобы зациклены на попытках соответствовать неким стандартам и переживают, если это не получается.
-
Главная защита социофобов — безопасное поведение. Интровертам не приходится к нему прибегать.
Основное отличие интроверсии от социофобии — отношение к одиночеству. Для интроверта это благо, а для социофоба — наказание.
Как справиться с социофобией: 5 полезных советов
Если отмечаете у себя симптомы социофобии, попробуйте справиться с ними самостоятельно:
-
Ведите дневник. Записывайте, что вас тревожит в ситуациях общения, а потом перечитывайте записи. Вы быстро убедитесь, что 90% страхов беспочвенны.
-
Участвуйте в организации мероприятий. Если очень боитесь публичных выступлений, возьмите на себя какие-то организационные вопросы. Это поможет увидеть ситуацию с другого ракурса и меньше тревожиться из-за нее.
-
Расширяйте зону комфорта. Вам нужно выйти из зоны комфорта, но это может стать сильным стрессом. Есть проверенный рецепт: двигайтесь к намеченной цели маленькими шажками, привыкая к новым эмоциям.
-
Задавайте вопросы. Перестаньте прятаться от общения, но и не «прыгайте в омут». Учитесь задавать людям вопросы, требующие развернутых ответов. Постепенно вы привыкнете к диалогам.
-
Знакомьтесь с новыми людьми. Откажитесь от суррогатного общения в соцсетях и поищите новых знакомых. Для этого лучше всего подходят «кружки по интересам» — языковые курсы, спортзалы, обучающие группы.
Если тревожное расстройство проявляется в виде панических атак, тошноты, тремора, сильной потливости, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.
Читайте также: Стоп-стресс: как предотвратить последствия тревог и забот
Главное о социофобии и особенностях тревожного расстройства
Не стоит думать о социофобии как о милой особенности, романтизированной интернетом. Это серьезное тревожное расстройство, которое по-настоящему отравляет социальную жизнь человека. Следует помнить, что:
-
Социофобия — это тревожное расстройство психики. Оно может прогрессировать.
-
Если интровертам комфортно в уединении, то социофобы страдают в изоляции. Они нуждаются в обществе других людей.
-
С проблемой можно справиться самостоятельно, если поставить перед собой такую цель. Ведите дневник, чтобы убедиться, насколько беспричинны ваши страхи, постепенно расширяйте зону комфорта.
-
Если социофобия проявляется в виде панических атак, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью. Индивидуальная и групповая терапия творит чудеса.
Читайте нас в Telegram
Не прячьтесь от общества. Откройтесь миру и убедитесь, что он доброжелателен, наполнен прекрасными людьми и приятными событиями.
Читайте также: Ассертивное поведение: что это такое и как его выработать
Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.
Добавить комментарий